A merge; hrana pentru scaun; ia pozitii

Constipația este o tulburare digestivă frecventă, deoarece afectează 20% din populația franceză. Când nu este cauzată de o patologie medicală, rezultă în general din obiceiuri alimentare slabe. Iată lista alimentelor bune care promovează un tranzit bun. și cele mai bune poziții atunci când aveți o mișcare intestinală.

merge

Alimente de mâncat

• Alimente care conțin fibre

Consumul mai multor alimente cu un conținut ridicat de fibre ajută la combaterea constipației prin creșterea numărului de scaune și îmbunătățirea consistenței acestora. Gastroenterologii recomandă creșterea treptată până la 15 până la 40 de grame de fibre pe zi pentru a limita apariția gazelor și a balonării. Alegerea este largă: prune uscate, caise uscate, smochine, dar și fructe uscate (nuci, alune, migdale), leguminoase (linte, fasole albă, mazăre, năut, fasole.), Sfeclă, spanac, mazăre, țelină, fenicul, andivele, cerealele (tărâțele de grâu și ovăz sunt foarte bogate în fibre) și fructele proaspete. Prunele, fructele pasiunii, kiwi, zmeură, mure, coacăze roșii, guava, struguri, nuci proaspete și alune, portocale sunt recomandate spre deosebire de banane care nu sunt indicate. Fructele pot fi consumate și în iaurt, de exemplu sau sub formă de suc de portocale proaspete la micul dejun.

• Bea suficient

O bună hidratare a conținutului intestinal este esențială pentru a promova tranzitul. Bea între 1,5 și 2 litri de apă pe zi (inclusiv 6 până la 8 pahare de apă între mese), dar și sucurile de fructe, supele și ceaiurile din plante ajută la defecare. Consumul regulat de apă bogată în minerale, în special magneziu, are un efect laxativ semnificativ asupra constipației. Consumul de fructe și legume în fiecare zi ajută la suplimentarea aportului de lichide.