3 reguli de respectat pentru micul dejun! Mănâncă mediteranean
Folosiți aceste strategii simple pentru a vă face cea mai importantă masă a zilei și mai sănătoasă.
Probabil știți vechea zicală conform căreia „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Acest vechi sfat de dietă pare acum îndoielnic.
Luați exemplul unui nou studiu britanic publicat în American Journal of Clinical Nutrition care a observat două grupuri de adulți obezi, unul a luat micul dejun, iar celălalt l-a sărit, și nu a găsit nicio diferență între cele două grupuri în ceea ce privește schimbarea în greutate sau cele mai multe efecte asupra sănătății.
Dar, în ciuda celor mai recente cercetări, unii nutriționiști sunt încă plini de speranță, deoarece cred că pacienții care trec peste micul dejun tind să mănânce în exces seara, când sunt mai puțin activi și sunt mai puțin susceptibili să ardă alimente suplimentare.
Într-adevăr, acest recent studiu britanic a susținut aceste observații: a constatat că persoanele care au sărit peste micul dejun au consumat mai multe calorii în timpul zilei, în timp ce alții care au mâncat un mic dejun „bun” au avut mai mult.
Această cercetare nu a observat nicio pierdere în greutate, dar a fost doar o urmărire de șase săptămâni. Pentru perioade mai lungi, aceste modificări ale obiceiurilor pot avea un impact major asupra greutății și a compoziției corpului.
Oamenii care trec peste micul dejun tind să o facă ratați alimente importante, cum ar fi legume, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase în aportul zilnic.
Într-adevăr, un mic dejun de calitate este o oportunitate excelentă de a profita de nutrienții cheie. Pentru a obține mai mult de la prima masă a zilei, consultați aceste trei reguli de bază:
1. Calitatea este esențială
În timp ce „ruperea postului” este o modalitate excelentă de a porni metabolismul, nu vă veți simți energic și bine hrănit dacă micul dejun constă dintr-o brioșă ambalată cu făină albă sau un covrig făcut cu cremă de brânză sau un castron cu cereale dulci ...