Transpirație în timpul sportului Mituri și realitate »Calculează-ți rata de transpirație

Din păcate, browserul dvs. nu acceptă tehnicile actuale.

TE AȘTEPTĂM CU UN BROWSER NOI!

Puteți, de exemplu, să descărcați gratuit:

Nou?

Pentru a vă conecta

Sunteți deja client alpinist, apoi conectați-vă aici

Promoții de iarnă - Până la -50%

Cum să calculați rata de transpirație

1. Încălziți până începeți să transpirați
2. Luați timp pentru a urina, dacă este necesar
3. Cântărește-te pe o scală cât mai exactă (ideal gol)
4. Antrenează-te pentru o anumită durată (de exemplu, o oră)
   • Rețineți cantitatea de apă absorbită
   • Nu mergeți la baie în timpul antrenamentului
5. Cântărește-te din nou (gol sau cu aceleași haine pe care le-ai purtat la punctul 3.)
6. Introduceți toate valorile în calculator, veți obține rata de transpirație !

Rata de transpirație a fost de ml pe oră.

Verificați datele pe care le-ați introdus. Valoarea ratei de transpirație nu poate fi negativă. Sfat: Cel mai bine este să vă cântăriți gol pentru a obține un rezultat cât mai exact posibil.

rezumat

1. Variabilitatea ratei transpirației
2. Faceți mai mulți sportivi să transpire mai mult ?
3. Rata de transpirație și necesarul de lichid
4. Pierderea de minerale
5. Bea mai mult pentru a transpira mai mult ?
6. Transpirația te face să slăbești ?
7. Transpirație excesivă
8. În concluzie

A face sport te face să transpiri. Dar este imposibil să generalizați cantitatea de transpirație evacuată de corp, deoarece variază de la un individ la altul. Într-o saună, de exemplu, unii oameni vor simți primele picături de sudoare după doar câteva minute, când alții au început deja să transpire la intrare.

Este important să vă cunoașteți rata de transpirație atunci când faceți mișcare. Puteți deduce într-adevăr nevoie de apă. Știind cât de multă apă trebuie să vă împachetați, nu numai că vă ajută să vă satisfaceți nevoile de lichide, ci vă ajută să nu purtați prea multă greutate inutil.

Rata transpirației variază

Rata de transpirație a unei persoane nu este o valoare constantă. Intensitatea efortului îl variază, la fel ca ceea ce numim noi efect de adaptare, când corpul este pentru o vreme în condiții mai calde sau mai reci decât în ​​mod normal. Această adaptare are loc după 10-14 zile petrecute într-o zonă climatică diferită. Nu temperatura influențează corpul atât de mult, ci indicele de căldură. Aceasta calculează temperatura în funcție de umiditatea prezentă în aer pentru a da temperatura simțită.

Vântul ajută corpul să se răcească mai repede, deoarece economisește energie. Acest fenomen are un nume, efectul windchill. Și influențează și rata transpirației. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă lăsați păcăliți de vânt: corpul dvs. transpiră, chiar dacă hainele sportive rămân uscate. Vântul vă face să vă evaporați transpirația. Pasionații de ciclism sunt familiarizați cu acest fenomen.

---