Post intermitent; SLEEP APNEA forum

Contribuție de către FrankiLi " acum 2 ani

Indiferent de apneea de somn, sunt prea grasă și trebuie să fac ceva și nu sunt singurul de aici.

Postul pe termen scurt sau postul intermitent m-au ocupat deja cu mult timp în urmă, pentru că este mult mai ușor (cred) de implementat decât numărarea caloriilor, opțional omiterea grăsimilor sau a carbohidraților etc., pentru că simplu: Zero de calorii pentru o anumită perioadă și apoi mănâncă ceea ce vrei. De asemenea, pare a fi fezabil pe termen lung, spre deosebire de aproape toate dietele.

Mai face cineva asta, în funcție de ce procedură și cu ce rezultate?

Contribuție de către Gyuri " acum 2 ani

Toate ideile nebune pot fi puse în aplicare pe termen lung. Singura întrebare este dacă va face ceea ce ÎN MAI MULT.

Am eliminat cuvântul „dietă” din vocabularul meu cu mult timp în urmă.
Modificările (indiferent de direcția indicatorului de pe cântar) pot fi realizate doar pe termen lung dacă cineva este dispus să-și schimbe obiceiurile pe termen lung.
Orice altceva este o prostie și/sau adaptarea banilor.

Contribuție de către FrankiLi " acum 2 ani

Toate ideile nebune pot fi puse în aplicare pe termen lung. Singura întrebare este dacă va face ceea ce ÎN MAI MULT.

Obiceiurile sunt schimbate cu succes maxim atunci când sunt ușor de schimbat. Pregătirea celor mai creative feluri de mâncare de 3 ori pe zi, sănătoasă și cu un conținut scăzut de calorii, nu numai că îmi copleșește timpul, dar îmi încordează autodisciplina peste măsură, așa că pot spune cu siguranță că nu poate fi susținută mult timp și cu siguranță nu poate deveni un obicei.

Ați vrut să comentați ceea ce considerați că este punctul (fără sens) al postului intermitent? În acest caz nu te-am înțeles.

Contribuție de către pălărie de dormit " acum 2 ani

Am atins deja subiectul într-o formă similară aici:
viewtopic.php? t = 9753 & p = 76026 # p76002

(Există, de asemenea, câteva legături interesante date.)

Nu cred că poți echivala postul cu dieta. Postul este ceva natural, care a însoțit de fapt evoluția tuturor ființelor vii superioare încă de la început, în timp ce dietele sunt în mare parte planuri nutriționale impuse artificial. cu siguranță există și o suprapunere.

Pe cât de sănătos mi s-a dovedit că postul este pentru mine, de multe ori îmi lipsește autodisciplina pentru a-l implementa permanent sub forma postului intermitent.
Tentațiile sunt prea mari.
. și devine deosebit de dificil dacă partenerul nu merge împreună. dar există întotdeauna scuze .
Dar nu am renunțat încă la acest subiect pentru mine.

Contribuție de către FrankiLi " acum 2 ani

Contribuție de către Atmenix " acum 2 ani

Este cel mai ușor dacă începeți și apoi după o jumătate de an sau chiar mai bine un an, spuneți-ne cu ce experiențe ați fost. Cele mai interesante sunt experiențele pe termen lung de la vârsta de trei ani.

Din păcate, există adesea efectul yo-yo cu dietele (așa cum sa spus deja în acest fir, tentațiile vieții sunt doar foarte mari), dar și persoanele care au succes pe termen lung cu aceste diete/forme de nutriție.

Pentru mine personal, postul intermitent nu a funcționat bine, iar vechile mele obiceiuri s-au rupt din nou. Acest lucru poate fi complet diferit pentru dvs. și, pe termen lung, forma potrivită pentru pierderea permanentă în greutate.

În prezent, îmi schimb dieta și am slăbit destul de puțin. Cu toate acestea, rezultatele pe termen lung sunt mai importante decât acest succes pe termen scurt. Metoda aleasă va avea succes pentru mine numai dacă personal îmi pot menține greutatea permanentă.

Motto-ul meu: inspirați, expirați, inspirați, expirați, inspirați.

Contribuție de către TBM " acum 2 ani

Doar o chestiune de a te obișnui

Așa că am făcut acest lucru (automat) mai devreme din cauza circumstanțelor. am mâncat o dată pe zi (cald și din moment ce aveam deja OSA, apoi m-am dus direct la culcare ^^) și asta a fost de obicei pentru mine. Dar acum nu sunt genul de persoană care suge în permanență o Cola și are întotdeauna la îndemână o pungă de jetoane - îmi este foarte () foame, dar „desertul” nu mă atrage în spatele sobei.
"Excesul" de kilograme s-au instalat doar când am început să mănânc de mai multe ori pe zi . și bineînțeles că m-am mutat mai puțin. Dacă v-ați antrenat corpul să consume și să furnizeze o anumită cantitate de energie de ani de zile și apoi să reduceți doar consumul, nici nu ar trebui să vă mirați.

Desigur, trebuie să fii conștient de faptul că postul intermitent nu înseamnă calorii în „perioada de post”. începe cu cafeaua cu lapte. dacă ești capabil să-ți faci metabolismul rapid al grăsimilor, atunci este extrem de eficient. În caz contrar, trebuie să vă gândiți cum și unde puteți obține energia de care aveți nevoie dimineața ^^ (și doar faceți ceva pentru zahărul din sânge dimineața și mâncați seara NU este un post intermitent ... nici măcar dacă mâncați un kilogram de morcovi dimineața iar cola din mijloc nu este, din păcate, nici rapid)

Contribuție de către Gyuri " acum 2 ani

Adică, nu face nicio diferență dacă merg la o „dietă zero de 21 de zile” (așa cum s-a întâmplat de două ori înainte fără succes de durată) sau dacă nu mănânc nimic în anumite momente (chiar și pe termen lung, dacă îmi place). Singura mea excepție: rămân adesea la DOAR UNA regulă de combinare a alimentelor. Fără carbohidrați după ora 18:00 Dar asta are legătură doar cu diabetul meu și terapia cu insulină și nu are nimic de-a face cu pierderea în greutate.

De asemenea, mă opun tuturor celorlalte diete și tot ceea ce există în această direcție. Da, aș spune că niciunul dintre ei nu va face nimic dacă nu le fixezi regulile cu fermitate în obiceiurile tale alimentare continue.

Ca fost tehnician de măsurare, știu, de asemenea, că un astfel de curs complex de reducere a greutății SĂNĂTOASE nu poate fi evaluat doar cu valorile măsurate ale unei cântare. Pierderea mea de 12 kg după o dietă zero a durat doar o jumătate de an. A trebuit să renunț la o altă încercare din motive de sănătate. De atunci, nu numai că greutatea mea a crescut încet, dar sigur, au urmat primele semne ale apariției diabetului și, la scurt timp, inima mea bolnavă avea nevoie de primul stent ... Valorile grăsimii din sânge au fost enorme în ciuda reducerii grăsimii și după câțiva ani a trebuit să merg la masa de operație pentru o operație de bypass triplu.
Acum se știe că grăsimile consumate nu prea au legătură cu valorile grăsimilor din sânge. Și acum știu și de la mine că nimic nu este mai bun decât ceva cât mai uniform posibil mâncat sănătos.

În mod egal Mâncarea răspândită pe tot parcursul zilei.
Chiar Cantități de calorii, grăsimi, proteine, carbohidrați.
Cele sensibile Distribuție conform piramidei alimentare vechi bune.
Chiar Luarea medicamentelor necesare.

Contribuție de către FrankiLi " acum 2 ani

Diferența față de o dietă zero este gravă. La urma urmei, mâncarea este echilibrată fără sacrificii, doar mai selectiv și, în general, mai puțin.

Și urăsc și dietele. Tocmai de aceea vreau să o abordez în acest fel.

A patra zi zero calorii de la 20:00 la 16:00: Nicio problemă, fără foame și mai multă energie decât înainte.

Contribuție de către pălărie de dormit " acum 2 ani

În ceea ce privește postul/postul terapeutic/postul intermitent: pentru mine este același „pantof”, doar în dimensiuni diferite. (Cineva care posteste de la Miercurea Cenușii la Paște în fiecare an face și post intermitent, doar că intervalul este în mod corespunzător mai lung).
„Dieta”, pe de altă parte, este un alt pantof pentru mine.
Pentru mine, postul sau postul intermitent are mai puțin de-a face cu pierderea în greutate (chiar dacă acesta este un efect secundar foarte pozitiv), dar mai mult cu o nutriție sănătoasă și naturală. După cum am spus, puteți citi ceva despre el aici.

Nu știu cum poate merge acest lucru împreună cu diabetul și postul, dar pentru mulți dintre noi este vorba și despre prevenirea apariției acestei boli în primul rând.
Iar postul intermitent - integrat în mod constant în stilul tău de viață - este probabil o opțiune foarte bună.

Fie că este acum între orele 16:00 și 20:00 mâncare și între ele (și asta nu înseamnă NIMIC), este bine să depindeți de dvs. Lucrul bun este că puteți determina și ajusta singuri dimensiunea.
(Am văzut, de asemenea, un program în care o femeie a implementat acest lucru în așa fel încât să nu mai consume alte calorii de la 18:00 încoace și care a fost toată ziua următoare plus noaptea următoare până la 6 a.m. Apoi a putut mânca până la 6 p.m. ceea ce dorea. Deci, un post intermitent 36h/12h. Se descurca foarte bine cu el, deși gătea pentru familia ei în fiecare zi.)

Contribuție de către FrankiLi " acum 2 ani

Cred că este un pantof complet diferit din aceste motive:

Este mai regulat. In fiecare zi. Tema efect yo-yo și nutrienți.

Este nevoie de mai puțină voință. Pentru că devine un obicei. Cu postul anual pe termen lung, se poate (după părerea mea) să vorbească mult mai puțin de obicei. Și să fim sinceri, pentru noi oamenii grași nu este vorba despre înțelegerea faptului că mai multe legume sunt sănătoase, ci despre voința.

Un profesor a spus odată la școală că, dacă ar trebui să fumăm, ar trebui să fim atenți la obișnuință. Apoi apare dependența. Aici este practic exact opusul.

Voința este energie. Mă întreb imediat, avem apnee pentru că suntem grase sau suntem grase pentru că apnee și, prin urmare, relativ repede rămânem fără energie, adică putere de voință ...

Apropo de fumat, nici un fumător cu lanț nu poate să-l reducă, singura soluție este să renunți complet. Și asta pentru totdeauna.

Contribuție de către pălărie de dormit " acum 2 ani

Contribuție de către TBM " acum 2 ani

Abordarea lui Gyuri este în cele din urmă destul de similară cu postul intermitent.
Gyuri funcționează cu echilibrul zahărului din sânge (semnificativ mai eficient și semnificativ mai rapid) . el furnizează doar ceea ce consumă și el = fără stocare de energie sub formă de grăsime.

Festivitățile la intervale trec prin „bugetul gras”. Fereastra de timp foarte scurtă pentru echilibrul zahărului din sânge (care duce la depuneri de grăsime) - restul trebuie să fie descompus din nou din tampoanele de grăsime. Metabolismul grăsimilor este destul de lent și ineficient (în comparație cu zahărul din sânge care este deja disponibil și poate fi ars direct) = se folosește mai multă energie.

Există persoane care au acces rapid la rezervele lor de grăsime și există persoane care devin nesuferite și lente atunci când glicemia lor scade.

Dacă faci post intermitent sub formă de 2 ore de mâncare: Post 22 de ore și mănânci un porc întreg în fiecare zi în cele 2 ore, atunci cu siguranță te vei îngrașa. precum și 1 pungă de așchii pe oră distribuite uniform pe parcursul zilei ^^

Dacă adăugați mai multă energie decât o folosiți, aceasta va fi stocată. ceea ce este probabil cazul tuturor celor care se gândesc la „diete”. Fie găsiți o strategie care funcționează pentru a utiliza mai puțină energie, fie vă creșteți consumul de energie. O combinație a tuturor este durabilă în orice caz (reduceți cantitatea de alimente + reduceți conținutul de energie (mai eficient) al alimentelor + creșteți consumul de energie = mai puține kilograme . și ÎNTOTDEAUNA!)

De asemenea, vă condiționați digestia în timp. În cazul unei surse de aprovizionare, utilizarea energiei alimentelor consumate este semnificativ mai puțin eficientă decât în cazul unei deficiențe. în consecință, schimbările drastice ale alimentelor sunt adesea nedurabile (așa cum se întâmplă de obicei cu „dietele clasice”) dacă reveniți la alimentele bogate în energie. . Dacă mănânci „păstrăv tot ce poți mânca” de la o zi la alta, atunci vei pierde în greutate (costă mai multă energie să metabolizezi proteina din pește decât atunci când iese) - dacă clapele de burtă sunt pline, kilogramele cresc de asemenea, chiar înapoi
. și apoi există „problema” mulțimii. Deci nu conținutul de energie al alimentelor, ci doar masa pură. îți poți condiționa corpul foarte repede, când ești cu adevărat „plin” - că poți fi „plin” după mai puțin este de obicei mai greu să înveți din nou. . o clapă de burtă poate fi un starter - dar atunci nu ar trebui să fii surprins

După grăsimi, alcoolul (pur) are, de asemenea, cea mai mare densitate de energie pe care corpul nostru o poate metaboliza (beau vinul acum sau prefer bucățelul mic de slănină? . oh ce naiba)