3 reguli pentru slăbit în adolescență fără dietă
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Cum să slăbești în perioada adolescenței? Nu vreau să urmez o dietă pentru adolescenți, dar nu pot pierde burta, fundul-coapsele-șoldurile și grăsimea brațului. Am 15 ani. Măsur 1m65 pentru 66kg, pe care îl găsesc prea mult. Nu prea mai știu ce să fac.
Fără dietă pentru adolescenți, ci schimbări calitative
Cu toate acestea, fac sport, tenis, de două ori pe săptămână. Aș vrea să am un corp tonifiat și ferm. Este greu să mă hotărăsc asupra meselor, deoarece am părinți care încă au grijă de mine. Nu vreau să iau o dietă de când sunt în adolescență, dar alte alegeri alimentare pot să nu funcționeze. De aceea vă cer ajutorul. Anul școlar se va relua, nu am prea mult timp! Aș vrea să-mi spuneți ce fel de exerciții pot face pentru a reveni în formă!
Fără dietă cu orice preț și un sport pentru distracție
Există modificări morfologice semnificative în adolescență, legate în special de modificările hormonale. În fața acestor schimbări, este de preferat să nu faceți nimic în ceea ce privește dieta; Mai presus de toate, nu încerca să slăbești cu orice preț.
Faceți deja activitate fizică regulată, tenisul este foarte bun!
Puteți completa cu o practică de a alerga rezistenta, adică într-un ritm situat chiar deasupra treptei, dar cu condiția să vă placă; de fapt, pentru a spera să obțineți rezultate de durată, nu este niciodată bine să vă simțiți constrânși. Nu trebuie să practicați niciodată un sport sub constrângere, ci pentru plăcerea pe care o oferă. Dacă jogging-ul nu este treaba ta, încearcă cursuri de fitness, înot sau ciclism pentru a-ți construi capacitatea cardiovasculară.
Dacă alegi să alergi, abordează-l ca pe o plimbare într-un loc care îți este plăcut. Trotting in muzică este, de asemenea, o abordare foarte plăcută a alergării. Dacă reușiți să alergați timp de 10 minute fără oprire, puteți adăuga câteva accelerații, variații de ritm, la început nu foarte marcate, apoi accelerații clare peste 15 secunde. Important este apoi să mergi sau să alergi foarte încet timp de 15 secunde pentru a te putea recupera și apoi a începe din nou. Dacă timpul de odihnă nu este suficient, este necesar să se reducă intensitatea accelerațiilor, dar este mai ales necesar să rămână pe un ritm de odihnă de 15 "efort-15". 20 de repetări ale acestei alternanțe sunt mai mult decât suficiente. Încheieți joggingul într-un ritm lent, cu unele întinderi pentru a vă relaxa.