3 rețete copioase cu microunde sub 5 minute și 500 Kcal
După primul videoclip de desert cu 3 rețete cu microunde sub 3min și 300 Kcal a fost atât de senzațional, comunitatea și-a exprimat dorința pentru o versiune consistentă - și știi că iubești provocările 😉
De aceea am o ZI PLINĂ DE DIETĂ cu 2000 Kcal oprit, unde nu vă arăt doar o zi de dietă gourmet, ci și pe cele pe care le doriți 3 rețete copioase cu microunde, care sunt garantate să te dea jos de pe scaun.
3 mese principale copioase în 5 minute și sub 500 Kcal. Acesta este un anunț prieteni și stau lângă el. Nu vă așteptați la feluri de mâncare pe care le cunoașteți deja de pe Internet, ci preparate inovatoare la IQs Kitchen! Doar cel mai bun pentru #BestCommunity!
Aruncați o privire, de exemplu, lăsați abonamentul acolo (dacă nu ați făcut-o deja) și răsfățați-vă cu asta.
Lansați din nou toate canalele astăzi și faceți din această zi una foarte specială pentru mine. Sunt încântat de sprijinul dvs. din toată inima și aș dori să profit de această ocazie pentru a saluta. Iubirea se stinge.
Căutați întotdeauna alternative sănătoase care să fie pregătite rapid, ușor și gustos? În cărțile mele de bucate veți găsi o selecție foarte largă de rețete care nu sunt potrivite doar pentru sportivii de fitness, ci pentru toți cei care doresc să facă ceva bun pentru sănătatea lor și să-și atingă obiectivele figurative. Lasă-te surprins cât de bine poate avea un gust sănătos. Îți voi dovedi asta!
Rețeta cu microunde # 1
"5min tarte flambée from the microwave"
ingrediente
- 65g fulgi de ovăz măcinat sau făină de spelt (630 sau cereale integrale)
- 25g proteine totale "fără gust" (economisiți -10% cu IQ10 - recomandare absolută!)
- 1 albus de ou
- 20g brânză rasă ușoară
- 1/2 ceapa/ceapa primavara
- 35g șuncă lumină cubulețe
- Sare piper
- Praf de usturoi
- Pătrunjel tocat
- 1 linguriță praf de copt
- Un strop de apă pentru o consistență perfectă
pregătire
- Se amestecă toate ingredientele într-un castron pentru microunde. Adăugați suficientă apă pentru a crea o consistență cremoasă. Puneți la cuptorul cu microunde timp de 5 minute la putere maximă. Apoi faceți un test de presiune ușoară. Dacă este încă prea moale, pur și simplu alungiți-l cu 1-2 minute, în funcție de puterea cuptorului cu microunde.
- Se toarnă pe o farfurie și se bucură de 🙂
- Dacă doriți, puteți arde cuburile de ceapă și șunca în prealabil într-o tigaie, atunci gustul de ceapă este mai puțin intens. Am făcut-o fără și mi s-a părut foarte gustoasă așa.
Valori nutritive
Rețeta cu microunde # 2
„Înveliș de carbohidrați de 2 minute”
Înveliți aluatul
- 40g proteine totale "fără gust" (economisiți -10% cu IQ10!)
- 1 albus de ou
- 1 linguriță praf de copt
- Shot de apă
- Pătrunjel tocat, arpagic sau alte ierburi
- Sare piper
- Opțional: adăugați 1 lingură de făină de spelt, apoi folia va fi mai fermă și puțin mai groasă.
umplere
- 20g brânză ușoară rasă
- 50g Quark Light pe bază de plante 2.4%
- 50g sunca de somon
- 40g avocado
- voinicică
- Cuburi de ardei roșu și galben
pregătire
- Se amestecă aluatul de folie și se pune pe o farfurie plată. Puneți în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 2 minute (instrucțiunile pot fi găsite aici în videoclip (a se vedea „1min Crepe”).
- Puneți folia pe o farfurie nouă și întâi periați cu quarkul, umpleți cu ingredientele rămase (așa cum se vede în videoclip) și înfășurați.
- Multa placere! 🙂
Valori nutritive
Rețeta cu microunde # 3
"5min legume cu cartofi și ierburi de quark din cuptorul cu microunde"
ingrediente
- 250g cartofi pentru bebeluși (cu pielea, se spală bine în prealabil)
- 1 linguriță ulei de măsline
- 150g Quark Light pe bază de plante 2.4%
- 100g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- Legume mixte precum ardei, morcovi, ceapă și roșii
- Sare piper
- Praf de usturoi
- Rozmar uscat și cimbru
pregătire
- Pătrundeți exteriorul cartofilor umezi cu o furculiță și așezați într-un castron cu legumele tăiate cubulețe. Rafinați cu uleiul de măsline, condimentele și ierburile, amestecați bine și apoi puneți într-un vas de copt suficient de mare.
- Acoperiți vasul de copt cu un film alimentar sigur pentru cuptorul cu microunde și străpungeți câteva găuri pentru a permite aburului să scape.
- Se pune la cuptorul cu microunde la putere maximă timp de 5 minute, amestecând quarkul cu plante și quark și, dacă este necesar, se condimentează după gust.
- Scoateți folia alimentară cu o furculiță (atenție: aburul foarte fierbinte scapă!), Apoi tăiați cartofii în jumătate și serviți cu quarkul și legumele.