Să înveți să te iubești Sfaturi și exerciții pentru persoana iubită

3 decembrie 2020 de Luise Rau Categorii: Sănătate

„Iubirea de sine” este unul dintre termenii moderni ai timpului nostru, dar nu atât de ușor de implementat în realitate. Vă vom arăta câteva sfaturi despre cum puteți învăța să vă iubiți pentru cine sunteți.

Cum poți învăța să te iubești pe tine însuți?

De cele mai multe ori este relativ ușor pentru noi să iubim alți oameni și să le arătăm dragostea copiilor, partenerilor, părinților sau prietenilor. Dar când vine vorba de a ne iubi pe noi înșine, ne găsim adesea într-un punct mort. Iubirea de sine este esențială pentru a face față problemelor, pentru a face față situațiilor stresante și, în cele din urmă, pentru a iubi și alte persoane. De asemenea, mergi clar mai încrezător, relaxat și liber prin viață când îți cunoști și apreciezi valoarea de sine.

Dar poți învăța să te iubești? Categoric da. Există câteva sfaturi și trucuri pe care le poți integra în viața ta de zi cu zi și care te pot ajuta să te percepi, să te accepți și să te apreciezi mai bine. Cu toate acestea, baza tuturor acestor practici este principiul că iubirea de sine numai din interior poate veni și nu este declanșat de influențe externe.

Iubirea de sine prin mindfulness

Iubirea de sine începe cu asta, Perceperea sentimentelor și semnalelor din corp. Deseori ne grăbim prin viața de zi cu zi în așa fel încât să nu mai simțim starea corpului nostru. Abia seara observăm o durere de cap, Slăbiciune sau greaţă, că nu putem explica.

Pentru a vă proteja de acest lucru, de obicei vă ajută câteva pauze scurte de două până la trei minute. Închideți ochii pentru o clipă, inspirați și inspirați profund și simțiți cum sunteți în acest moment. Acest tip special de atenție se numește „Sănătate mintală„desemnat. Mindfulness se referă în mod specific la percepția stării interioare și exterioare și a capacității de a o accepta, fără a judeca. Exercițiile de mindfulness te ajută să te concentrezi asupra ta.

Mindfulness formează așa-zisul Baza iubirii de sine. Ne ajută să ne cunoaștem și să ne înțelegem mai bine. Adesea știm mult prea puțin despre propria noastră personalitate, deoarece nu ne luăm timp să ne ocupăm de noi înșine. Dar cum vrei să te iubești dacă nici măcar nu-ți cunoști propriile puncte tari și calități? De cele mai multe ori este foarte ușor pentru noi să ne enumerăm punctele slabe și dezavantajele. Dar când suntem întrebați despre punctele noastre forte, nu ne putem gândi la nimic. Exercițiile de atenție vă pot ajuta să vă îmbunătățiți a percepe mai bine propriile calități. De asemenea, te sprijină în recunoașterea slăbiciunilor și limitelor tale și acceptarea lor cu seninătate și calm.

Găsindu-te prin meditație

O modalitate de a „antrena” iubirea de sine și atenția este aceasta meditaţie.

Există mai multe modalități de a face acest lucru. La început te ajută meditații îndrumate, pentru a cunoaște baza și diferitele variații (Aici puteți găsi aplicații de mediere recomandate).
Mai târziu, puteți face exercițiile pe cont propriu și le puteți adapta la nevoile dumneavoastră.
Cu fiecare meditație stai într-o poziție confortabilă, închizi ochii și începi să-ți percepi corpul, împrejurimile și în special mișcarea respirației. Este important să vă înregistrați numai fără a evalua nimic.

O altă metodă pe care o poți încorpora în meditația ta este aceea „Bodyscan”:

Vă întindeți pe o suprafață moale și luați cu atenție fiecare parte a corpului.
De exemplu, începeți cu degetul mic stâng și apoi vă îndreptați spre frunte.
Observați ce zone ale corpului se relaxează și care se simt probabil tensionate.
Și aici, principalul lucru este să simțiți și să vă înregistrați fără a face o evaluare.

Iubeste-te: yoga te poate ajuta

O variantă dinamică a meditației în care vă aduceți mintea și corpul în armonie este yoga. Puteți alege dintr-o varietate de forme de yoga. Spectrul variază de la puterea puternică a vinyasa yoga la calm Yin yoga.

Un principiu în yoga este motto-ul: „Pot face orice. Nimic nu trebuie să fie. " Aceasta se referă și la acceptarea limitelor tale (fizice). Poate că încă nu ești atât de flexibil și nu poți face o împărțire sau un cap. Acceptați această stare cu seninătate. Abia atunci veți putea să vă extindeți limitele printr-o pregătire atentă. Așadar, nu te forța în orice postură care nu se simte bine și tratează-ți corpul cu grijă și respect.

Dacă reușiți să transferați acest gând în viața de zi cu zi, sunteți mult mai aproape de iubirea de sine.

Îngrijirea de sine - relația cu sine

Pe măsură ce începeți să percepeți și să acceptați mesajele corpului, probabil că veți avea automat nevoia să le urmăriți. Aici vine Îngrijire auto in joc. Cu siguranță știi nevoia de a avea grijă de bunăstarea persoanelor apropiate. Și la fel cum ai grijă de oamenii pe care îi iubești, ar trebui să te tratezi și tu.

Acest lucru se poate manifesta în diferite domenii. De exemplu, luând timp, unul echilibrat, cina sanatoasa Gătind pentru tine, aprinzând o lumânare și urmărind filmul tău preferat. Sau luând o baie relaxantă după o zi stresantă, mergând la saună sau mergând la un curs de yoga.

În plus față de slujba noastră și de îndatoririle de zi cu zi, neglijăm adesea lucrurile de care ne bucurăm de fapt. Dar o parte esențială a iubirii de sine este că îți iei în mod conștient timp pentru a face lucruri care sunt bune pentru tine.

„Corp-Imagine” - satisfacție cu propriul corp

Afișele publicitare, prezentările de modă, revistele de modă sau mania de fitness care se răspândește în special prin intermediul rețelelor sociale, îi aruncă din nou și din nou pe tineri în mod sigur. Termeni precum „Rușinarea corpului”, care descriu rușinea legată de propria lor figură face rondul. Tulburările de alimentație și exercițiile compulsive nu sunt neobișnuite.

Mulți dintre noi vor cunoaște sentimentul de a sta în fața oglinzii și de a ne privi propria reflexie într-un mod disprețuitor, dezamăgit sau chiar supărat. Acest sentiment de a fi incomod în propria piele se datorează în principal constanței Comparație prin intermediul rețelelor sociale, în care se prezintă persoane aparent „perfecte”, în bikini sau bine antrenate la sală.

O reacție la aceste evoluții sunt contracurenții la tendința de fitness, pe care Diversitatea corpului uman stres și la Iubirea de sine și satisfacția cu propria siluetă apel. În cele din urmă, fiecare dintre noi are gene diferite și, prin urmare, un corp individual care este prea valoros pentru a fi comparat cu alții. Prin urmare, ar trebui să oprim emularea constantă a unui presupus ideal de frumusețe. Încercați să vă acceptați corpul pentru ceea ce este. Atunci poți, de asemenea, să te tratezi cu respect, apreciere și iubire de sine.

Pozitivitatea corpului este o mișcare socială care îi ajută pe oameni să își accepte corpurile și să-i iubească necondiționat. Cum să o facă ...

Din păcate, idealul frumuseții a fost ferm ancorat în capul nostru de mult timp, deoarece este hrănit și confirmat în fiecare zi de influențe externe. Se pare că este singurul corp perfect pe care orice ființă umană ar trebui să-l vizeze. Pentru a vă scoate această imagine din minte și a învăța să vă apreciați propria figură și individualitate, există câteva sfaturi:

Nu te mai compara cu ceilalți! Aveți propriile condiții prealabile, machiajul genetic și, mai presus de toate, povestea dvs. personală care vă modelează corpul.
Lărgiți-vă orizonturile estetice! În loc să fie duși din nou și din nou de aceleași modele care dau tonul în mass-media, căutați alte inspirații. Există multe femei puternice (și bărbați și ei) care radiază frumusețe și încredere în sine cu o mare varietate de figuri.
Fii recunoscător pentru ceea ce face corpul tău în fiecare zi: Că te poartă de la A la B, îți permite să încerci lucruri noi, să faci un efort și să te relaxezi. Formează o unitate cu corpul tău și nu lucra împotriva lui.
Concentrați-vă asupra ființei voastre interioare! Din păcate, societatea noastră este mult prea concentrată pe încercarea de a impresiona cu stimuli externi, superficiali. Valorile interioare ne fac să fim cine suntem. Niciun pachet de șase nu te va face o persoană bună, plăcută, dar vor fi valori precum amabilitatea și compasiunea.

Bineînțeles că sunt mâncat sănătos și exercitarea suficientă este un aspect important al unui stil de viață sănătos. Scopul trebuie să fie întotdeauna bunăstarea ta și nu un ideal de frumusețe de neatins.

Dacă încercați să integrați aceste sugestii în viața de zi cu zi pe termen lung, veți observa cât de mult mai relaxat și mai iubitor sunteți cu propriul corp. Fii răbdător cu tine însuți. Învățând să te iubești, e nevoie de timp.