3 rețete de smoothie cu fructe de pădure; Valorile nutriționale ale diferitelor tipuri de fructe de pădure!

Boabele au un gust grozav. Conțin substanțe nutritive foarte importante. Cele mai populare tipuri includ căpșuni, mure, zmeură și afine. Aceste fructe sunt potrivite pentru prăjituri și gemuri. Dar, de asemenea, merg minunat ca un plus la muesli sau deserturi. Dar aici este vorba despre popularele piureuri de fructe de padure. Comparativ cu alte fructe, au avantajul că sunt deosebit de scăzute în calorii. Sunt fructe recomandate pentru majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.

Boabele sunt pe lista de superalimente. Nutrienții pe care îi conține vă ajută să vă mențineți în formă și sănătoși. Dacă doriți să profitați la maximum de sezon, îl puteți îngheța. Boabele congelate pot fi păstrate în congelator până la 12 luni.

Care sunt valorile nutriționale ale fructelor de pădure?

100 g varietate de fructe de padure Calorii KH Proteine ​​Fat Vitam. C fier de potasiu

Mure	32 kcal	6 g	1,0 g	0,4 g	20 mg	220 mg	0,5 mg
Căpșune	35 kcal	7 g	0,7 g	0,5 g	60 mg	152 mg	0,4 mg
afine	42 kcal	7 g	0,6 g	0,6 g	30 mg	73 mg	0,7 mg
Zmeură	38 kcal	7 g	1,2 g	0,6 g	25 mg	170 mg	1,0 mg

Boabele conțin multă vitamina C și vitamina E. Dar substanțele vegetale secundare sunt cunoscute și pentru efectele lor antioxidante. Ele pot inhiba inflamația și pot proteja celulele și vasele de sânge. Smoothii cu fructe de padure sunt potrivite pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

Cum se fac smoothie-uri cu fructe de padure?

Cea mai importantă componentă a smoothie-urilor cu fructe de pădure sunt fructele. Laptele și apa sunt potrivite ca lichide. Delicioase smoothie-uri cu fructe de padure se pot face si cu suc, quark si iaurt. Zaharul nu este absolut necesar pentru boabele complet coapte. Băuturile de fructe de pădure pot fi, desigur, îmbunătățite și cu alte ingrediente. Acestea includ, de exemplu, fulgi de ovăz, nuci sau alte fructe. De fapt, nu există limite pentru imaginația ta atunci când pregătești un smoothie. Depinde și de motivul pentru care vrei să ai un smoothie cu fructe de pădure. Sunt ideale pentru un mic dejun sănătos sau ca gustare răcoritoare între ele.

3 rețete populare de smoothie cu fructe de pădure

Ingredientele sunt pentru câte un smoothie. Tipurile de fructe de padure date pot fi variate sau combinate dupa dorinta. Este indicat să pregătiți întotdeauna smoothie-urile cu boabe proaspete. Băuturile pot fi păstrate la frigider 24 de ore.

1) Smoothie de căpșuni cu iaurt

• 150 g căpșuni proaspete
• 150 g iaurt natural
• 1 lingură miere
• 1 lingura suc de lamaie
• ½ lingură balsam de lămâie tocat

Pregătire:
Curățați căpșunile spălate și prelucrați-le în bucăți mici. Apoi piureul cu ingredientele rămase într-un blender și se servește într-un pahar.

2) Rețetă de smoothie cu fructe de pădure cu lapte

Ingrediente:

• 200 g amestec de fructe de pădure
• 1 banană
• 1 lingură făină de ovăz
• 1 linguriță semințe de chia sau de in
• 1 lingură sirop de arțar
• 200 ml lapte de migdale
• 1 lingură de migdale tocate

Pregătire:
Puneți toate ingredientele în blender și procesați-le în bucăți mici. Unele fructe de padure pot fi folosite si ca garnitura.

3) Protein Berry Smoothie

• 1 lingură de pulbere de proteine ​​neutre
• 150 ml apă sau lapte de soia
• 1 lingură ulei de in
• 1 cană de afine
• 2 linguri sirop de arțar sau îndulcitor
• 1 lingură făină de ovăz

Pregătire:
Procesați toate ingredientele din mixer și serviți.

• Sfat: aruncați o privire la categoria noastră de rețete.

Smoothie de fructe de padure pentru slabire

Băuturile delicioase cu boabe sunt ideale pentru a slăbi. Corpul poate fi detoxificat cu el. Datorită fibrei pe care o conțin, smoothie-urile cu boabe sunt foarte pline. Creșterea nivelului de zahăr din sânge este încetinită. Cu toate acestea, zahărul sau mierea nu trebuie adăugate băuturilor. Dacă doriți să slăbiți eficient cu piureuri de fructe de pădure, trebuie doar să înlocuiți una (sau mai multe) mese cu băuturi proaspăt amestecate. În mod ideal, ar trebui să beți și cel puțin 2 litri de apă pe zi. Acest lucru contribuie la un succes mai bun al clienților.

Concluzie

Băuturile de fructe de pădure sunt sănătoase. Dacă vrei să slăbești cu el, trebuie să fii atent la ingrediente. Consumul de alimente trebuie evitat dacă este posibil. De obicei au un conținut de zahăr mult mai mare decât fructele proaspete. În caz contrar, fructele de pădure pot fi congelate fără probleme. Majoritatea nutrienților sunt reținuți în procesul de șoc.

---