3 rețete delicioase de mic dejun pentru weekendul de slăbit

Majoritatea oamenilor își petrec încă timpul acasă. Unii chiar se simt atât de confortabili pe canapea, încât este uitat suficient exercițiu. Tocmai acest lucru, în combinație cu o dietă sănătoasă, este mai important ca niciodată. Pentru a face ceva bun pentru corpul tău și pentru psihicul tău, ți-am pregătit rețete de mic dejun simple, cu conținut scăzut de calorii.

Sfaturi pentru micul dejun

Susținătorii dietei de post jură că sărind peste micul dejun vă va stimula metabolismul. Criticii, pe de altă parte, consideră că nu este bine să omiteți masa de dimineață. Orice ai alege, un mic dejun sănătos nu stă în calea pierderii în greutate cu succes. Dimpotrivă: oferă vitamine, minerale și energie pentru a începe ziua cu putere. Componentele importante ale micului dejun dietetic sunt carbohidrații, fructele, legumele și proteinele. Deci nu riscați pofta în timpul zilei.

Mancare pentru un mic dejun echilibrat

Merele
Banane
avocado
roșii
Iaurt natural
Ouă
somon
ovaz
Pâine din cereale integrale

Aveți grijă cu aceste alimente

Muesli gata preparate
Barul Granola
Băuturi cu iaurt
Sandvișuri și cornuri
Cârnați, salam, cârnați de ficat

1. Castron Smoothie

Este sărac în calorii, are un gust proaspăt și fructat și puteți varia fructele după cum doriți. Iată o rețetă pentru un bol de mango și fructe de pădure:

aproximativ 200 g fructe de padure congelate
100 ml lapte (vegetal)
O banana
Un pic de sirop de agave pentru îndulcire

Pentru topping:

O mână de fructe (de exemplu: zmeură, căpșuni, mango)
Ovaz crocant sau granola
Nucă de cocos disecată
semințe chia

Pregătire:

Pune boabele congelate într-un castron și lasă-le să se dezghețe scurt. Apoi pune fructele de pădure într-un blender și adaugă banana și puțin lapte (vegetal). Amestecă totul bine. Îndulciți cu sirop de agave dacă este necesar. Puneți amestecul cremos într-un castron mare și ornați castronul cu smoothie cu toppinguri la alegere. Cu amestecuri de granola sau de ovăz gata preparate, asigurați-vă că nu este prea mult zahăr ascuns în ele.

2. Pâine cu banane din cereale integrale

Pâinea cu banane este o alternativă populară pentru micul dejun. Puteți să o coaceți cu o noapte înainte și să o savurați a doua zi. De obicei este suficient pentru câteva zile. Delicioasă și într-o variantă integrală fără zahăr (doar zahărul din fructe din banane), pâinea este potrivită și ca mic dejun dietetic.

3 banane foarte coapte
2 oua
30 g sos de mere (neindulcit)
70 ml ulei vegetal
200 g făină integrală de grâu
Un pachet de bicarbonat de sodiu
Niște scorțișoară
O mână de nuci (de exemplu, nuci sau migdale)

pregătire

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Între timp, bateți bananele într-un castron și puneți-le pe o parte. Bateți ouăle, uleiul și pulpa de mere până se spumează și adăugați bananele. Într-un alt castron, combinați făina, praful de copt și scorțișoara și amestecați-le în amestecul de banane și ouă. În cele din urmă, introduceți nucile tocate și turnați aluatul într-o tigaie. Coaceți totul la 180 de grade de aer cald timp de aproximativ 60 de minute. Răcorește-te și bucură-te! Sfat: Dacă aluatul nu este suficient de dulce, puteți adăuga puțină miere sau zahăr brun.

3. Înveliș de mic dejun cu avocado

Pachetele de mic dejun cu avocado și șuncă sunt ideale pentru cei care preferă să ia ceva copios dimineața. Împachetările te umplu, sunt sănătoase și au un gust delicios.

2 împachetări cu cereale integrale
2 felii de sunca gatita
O mână de salată (aisberg)
Un avocado
Cremă de brânză cu grăsime redusă
roșii cherry
sare si piper

pregătire

Încălziți împachetările în cuptorul cu microunde câteva secunde și acoperiți-le cu cremă de brânză. Spălați salata verde și roșiile. Tăiați totul în bucăți mici și distribuiți pe împachetări. Miez și tăiați avocado în fâșii și așezați-le și pe împachetări. În cele din urmă, așezați șunca fiartă pe salată. Condimentați cu sare și piper, după cum este necesar. Înfășurați-le într-o rolă - gata! Sfat: Când acoperiți folia, asigurați-vă că există o margine de trei centimetri deasupra și dedesubt. Acest lucru vă va ajuta să rulați mai bine împachetările la final, fără să cadă nimic.