3 rețete delicioase de omletă - masa ideală pentru construirea mușchilor - 3dots

Fie ca mic dejun sau ca gustare - omletele nu sunt doar o masă ideală pentru construirea mușchilor, ci și ușoare, variate și gustoase.

O omletă nu este doar rapidă de realizat, este ușor de variat și, mai presus de toate, sănătoasă. Tot ce aveți nevoie este de 2-3 ouă și sunt selectate ingredientele la alegere. O omletă delicioasă poate fi deja evocată. Este rapid 25 g de proteine ​​de înaltă calitate.

Ouăle conțin grăsimi importante, sănătoase și multe proteine. De asemenea, conține câteva vitamine, motiv pentru care oul este folosit ca un Superaliment este privit. În combinație cu legume delicioase, brânză bogată în proteine, sursa de omega-3, somon sau creveți, o omletă suculentă nu este doar o sursă de nutrienți și o masă de consolidare a mușchilor, ci este și o experiență gustativă cerească.

Rețeta 1: omletă de primăvară

Rețeta de primăvară este ideală pentru seară și este ingenios potrivită pentru toți cei care se află în prezent pe o „dietă săracă în carbohidrați”.

Ingrediente:

• 2 oua
• Sare piper
• 1 ceapă de primăvară
• 1/2 piper roșu
• pătrunjel
• niște ulei de măsline

Pregătire:

1. Se spală ceapa de primăvară, boiaua și pătrunjelul și se usucă. Tăiați ceapa în inele, tăiați ardeiul gras cuburi mici și tocați mărunt pătrunjel. Se amestecă legumele.
2. Puneți două ouă într-un castron și amestecați cu o furculiță. Se condimentează cu sare și piper.
3. Puneți legumele într-o tigaie mică, încălzită, cu puțin ulei de măsline. Se toarnă amestecul de ouă peste el și se amestecă din nou uniform, dacă este necesar, astfel încât legumele să fie bine distribuite în ou.
4. Se prăjește la foc mic. Oul va începe să se lipească după câteva minute. Când suprafața este completă, dar încă sticloasă, omleta poate fi scoasă din tigaie. Scoateți cu atenție și pliați în mijloc.
5. Se toarnă pătrunjel, ceapă de primăvară și piper peste omleta finită și se bucură fierbinte.

Rețeta 2: omletă cu brânză de oaie

Omleta cu brânză de oaie amintește de un amestec de rai cu gust italian și delicatese grecești. Brânza de oaie este bogată în proteine ​​și dă omletă o notă greacă.

Ingrediente:

• 2 oua
• 1/2 roșie
• 1 fâșie de brânză de oaie
• 1 mana de busuioc
• Sare piper
• niște ulei de măsline

Pregătire:

1. Spălați roșia și tăiați-o în bucăți mici. Curățați busuiocul și smulgeți-l în fâșii. Se taie mărunt brânza de oaie. Se amestecă ingredientele.
2. Puneți două ouă într-un castron și amestecați împreună cu sare și piper. Puneți amestecul de legume într-o tigaie mică, încălzită, cu puțin ulei de măsline. Se toarnă oul peste el și, dacă este necesar, se amestecă amestecul de legume uniform în ou.
3. Lăsați oul să dea la foc mic. Omleta este gata când suprafața este mai ușoară și doar puțin sticloasă.
4. Se așează pe o farfurie și se îndoaie. Decorează cu busuioc și brânză de oaie.

Rețeta 3: Omletă de legume colorate

Această omletă colorată de legume poate convinge! Cu ciuperci, ardei galbeni, fasole verde, ardei iute și pătrunjel, este un succes în ceea ce privește gustul și aspectul. Aveți grijă însă: există un risc absolut de dependență.

---