3 sau 6 mese pe zi - Pagina 1 - Culturism forum
Mesaj de Musculàdom ' »24 noiembrie 2013, 14:37
Dieltotor, te referi mult la IF (și, prin urmare, la protocolul leangains), aproximativ 16 ore de post și o fereastră de 8 ore în care îți înghiți caloriile. Este diferit decât să iei o singură masă mare pe zi. Aparent, cu IF nimic nu împiedică fragmentarea. În plus, asta faci.
Aș dori, de asemenea, să revin la termenul „optimizare”. Este pentru mine însăși esența culturismului. Totul este optimizare în muscu:
Ne optimizăm dieta (cantitate precisă de proteine / cantitate precisă de lipide bune/și carbohidrați aleși pentru IG-ul lor scăzut). Am putea mânca 3000kcal/zi gustând junk food, dar nu optimizăm.
De asemenea, ne optimizăm antrenamentele, le împărțim și în altă parte (împărțim de 3,4 sau de 5 ori pe săptămână de exemplu sau fullbody de 3 ori pe săptămână, un alt exemplu). De asemenea, ne facem exo-urile într-o anumită ordine, nu la întâmplare și prin integrarea noțiunii de grup muscular. Nu ne-ar trece prin cap să facem antebrațele temeinic în aceeași zi când facem picioarele, de exemplu. toate acestea pur și simplu pentru că încercăm cu toții să ne optimizăm sesiunile de antrenament.
De asemenea, ne optimizăm timpii de odihnă: nopți suficient de lungi și odihnitoare, antrenament zilnic, etc. Nu mi-ar trece prin cap să mă antrenez 7 zile la rând și să nu fac nimic pentru săptămâna următoare sau să dorm 8 ori pe oră într-o zi întreagă.
Pe scurt, neglijarea a ceea ce numiți „optimizare” este, după părerea mea, ignorarea unei mari părți din rezultatele la care ați fi putut spera. Din nou, nu am o mulțime de studii pentru a-mi susține comentariile, ci doar de bun simț.
În cele din urmă, și mă repet, nu contest că putem crește în greutate și ne putem crește performanța făcând doar o grăsime pe zi, dar vom progresa mai puțin repede decât cineva care va fi integrat această noțiune de „optimizare”.
În ceea ce privește faptul micului dejun contraproductiv sau care ar face obiectul spălării de porc. este. Mi se pare uimitor să citesc asta. Micul dejun este doar prima masă după o perioadă de post (lungă sau scurtă). Nu vorbesc despre biscuiți - gem cu nesquick eh. Vorbesc despre prima masă care precede o perioadă lungă sau scurtă de post. Deci da, această masă este, după părerea mea (chiar și pentru tine benkamus) cea mai esențială. măcar pentru a nu muri de foame !
Credințele, chiar și cele populare, dacă sunt pline de bun simț, pot fi adevăruri.
Re: 3 sau 6 mese pe zi
Mesaj de R1FREDERIC74 »06 dec. 2013, 08:50
Ei bine, nu sunt un profesionist în nutriție, dar, după cum am citit și eu acum câțiva ani, cu cât mai multe mese erau împărțite, cu atât mai mulți nutrienți am putea ingera fără să mă îngraș (în grăsimi), îmi fac cele 3 mese principale + 1 gustare ușoară + 2 skake de proteine pe zi.
Se pare că:
- 06h = mic dejun
- 9:30 am = protein skahe
- 12h = prânz
- 12:40 - 13:30 = antrenament
- 16 h = agitator de proteine
- 18:00/18:30 = gustare ușoară
- 8 p.m./8:30 p.m. = cină
Este destul de variabil, dar este o linie generală.