3 sau 6 mese pentru sănătatea bărbaților
. vechea, noua dezbatere
Rezultatele unui studiu au arătat că dacă o persoană mănâncă 3 sau 6 mese pe zi nu contează pierderea în greutate. Frecvența meselor nu a avut niciun efect asupra altor valori măsurate ale sănătății cardiovasculare (cu excepția insulinei în repaus alimentar).
Câte mese pe zi sunt optime? 3? 5? Sau chiar mai mult? Până în prezent nu este clar dacă influențează sănătatea umană câte mese sunt consumate pe zi și nici dacă promovează pierderea în greutate dacă o persoană aderă la un număr fix de mese. Studiile arată că 3 mese pe zi, de exemplu, au avantajul că se consumă mai puține gustări nesănătoase între ele. Cu toate acestea, dacă aveți mai multe mese pe zi, nivelul de zahăr din sânge va fi menținut mai uniform.
Frecvența meselor joacă un rol în pierderea în greutate?
Oamenii de știință au dedicat acum un studiu chestiunii numărului optim de mese pe zi. Ei au investigat dacă frecvența meselor influențează pierderea în greutate, compoziția corpului și unele măsurători ale sănătății cardiovasculare (lipide din sânge, zahăr din sânge) la femeile supraponderale sau obeze (= sever supraponderale).
Oamenii de știință au recrutat 65 de femei pentru studiul lor. Timp de 3 luni, femeile au luat parte la un program de dietă în care au consumat cu aproximativ 10% mai puține calorii decât de obicei. Femeile au fost împărțite în două grupuri diferite. Un grup de femei ar trebui să consume 3 mese pe zi, celălalt grup 6 mese pe zi.
Nu există diferențe în ceea ce privește pierderea în greutate, în funcție de faptul dacă femeile au mâncat de 3 sau 6 ori pe zi
Doar 47 de femei au finalizat studiul. Femeile din ambele grupuri au obținut succes alimentar - greutatea, indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei au scăzut. În plus, toate femeile și-au redus conținutul de grăsime corporală. Nu au existat diferențe în ceea ce privește pierderea în greutate sau îmbunătățirea compoziției corpului, în funcție de faptul dacă femeile au consumat 3 sau 6 mese pe zi. Cu toate acestea, la femeile care au mâncat 6 mese pe zi, valorile insulinei de post s-au îmbunătățit mai clar decât la femeile care au mâncat 3 mese pe zi.
În concluzie, aceste rezultate arată că nu există nicio diferență în pierderea în greutate între consumul de 3 sau 6 mese pe zi, la dietă. Deoarece cu ambele forme de dietă, femeile obeze au obținut succese în alimentație. De asemenea, s-a arătat că, cu excepția insulinei în repaus alimentar, nicio altă valoare măsurată a sănătății cardiovasculare nu a fost influențată de frecvența meselor.
Persoanele care ar dori să slăbească nu trebuie să adere strict la o anumită frecvență a meselor pe zi, dar pot integra mai puține sau mai multe mese în rutina lor zilnică în funcție de preferințele individuale.
Titlu original: Creșterea frecvenței meselor îmbunătățește pierderea în greutate și unii parametri biochimici la femeile supraponderale/obeze?
Toate drepturile: DeutschesGesundheitsPortal.de
Fotografie: Pixabay
publicat pe: 02.06.2019