3 sfaturi pentru a avea un fund minunat
Coolsculpting, genuflexiuni, liposculptură, rulouri de palpare, transfer de grăsime, injecții cu acid hialuronic ... De ceva timp, toate mijloacele sunt bune pentru a avea o fesă mai mare, mai conturată, mai fină, mai moale ... Pe scurt, mai frumoasă. Așadar, am vrut să tăiem prostia și să vă oferim în direct toate mijloacele cunoscute în 2019 pentru a avea un pradă drăguță, fără a fi nevoie să vă rupeți P.E.L în operație. Avertizând ochii.
Practicarea sportului: elementele de bază
Pai da. Nu v-ați imaginat că și noi o să vă oferim soluții minune? Dacă vrei să ai un fund drăguț, trebuie să începi mai întâi cu tafferul uscat. Să recunoaștem: va fi greu și lung. Dar la sfârșitul acestei căi, rezultatele vor fi acolo. Printre exercițiile care funcționează cel mai bine, se numără:
. Ghemuit cu gantere
Foarte asemănător cu omologul său, genuflexiunile cu aer, genuflexiunile cu bara au avantajul de a fi mai eficiente în construirea hamstrilor, a gluteilor și a pierderii în greutate. Se fac pur și simplu purtând o greutate pe umeri (mai mult sau mai puțin grea în funcție de ceea ce poți suporta), apoi îndoind genunchii păstrând în același timp spatele drept și picioarele bine paralele.
. Fante
Un clasic al genului care este încă teribil de eficient pentru întărirea feselor și sculptarea picioarelor frumoase. Cu cât este mai mare distanța dintre acestea atunci când efectuați exercițiul, cu atât sunt utilizați mai mulți mușchi. Pentru a face acest lucru, țineți din nou spatele drept, apoi îndoiți un picior după altul. Începem cu 20 de bucle pe un picior și apoi trecem la celălalt. Repetați operația de 3 ori cu 20 de secunde de odihnă între fiecare sesiune pentru mai multă eficiență.
. Forța de șold
Din ce în ce mai popular, Hip Thrust este un exercițiu care constă în efectuarea de flexii - extensii ale șoldului, menținând în același timp o contracție a feselor timp de 1-2 secunde în poziția înaltă. Menținerea acestei faimoase contracții crește lucrul în profunzime al mușchiului. Simplu, eficient și în plus puteți rămâne întins. Dacă nu este minunat.