3 sfaturi pentru a rămâne însărcinată - lumea alergătorilor
A deveni mamă înseamnă a opri sportul? Nu neaparat. Iată sfaturile noastre pentru echilibrarea sarcinii și a alergării.
A fost o vreme (nu cu mult timp în urmă) când chiar gândul de a rămâne însărcinată te-ar fi făcut să țipi. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, exercițiul nu este contraindicat în timpul sarcinii, dar ajută și la menținerea în formă și a sănătății. „Continuarea alergării este benefică pentru alergătoarele însărcinate: stres redus, somn mai bun, creștere în greutate redusă, risc redus de hipertensiune arterială indusă de sarcină și diabet gestațional”, explica David Popesco, medic sportiv.
PENTRU A RULA SĂRBINȚA, TREBUIE SĂ ASCULTEȚI
Alergarea este, prin urmare, posibilă în timpul sarcinii (cu condiția să vă adaptați și să urmați contraindicațiile medicului) ... Trebuie totuși să doriți. Este important într-un moment în care corpul și mintea suferă o mică revoluție pentru a-ți urma dorințele și a te asculta. Deci nu trebuie să cădem în efectul opus și să ne forțăm să facem sport cu orice preț! Nu ești liniștit, te simți prea obosit, ai avut probleme de sănătate? Nu insista și doar ia o pauză de la antrenament pentru următoarele câteva luni. Vei avea destul timp să alergi !
DIVERSIFICĂ-ȚI FORMAREA
Chiar dacă nu există dovezi științifice pentru creșterea avorturilor spontane sau a sarcinii ectopice la femeile alergătoare, așa cum ne amintește dr. Popesco, trebuie să vă permiteți să vă opriți dacă inima nu mai este acolo sau dacă gândul de a vă continua vă stresează mai mult decât orice altceva. Cu toate acestea, nimic nu vă împiedică să practicați activități mai ușoare sau mai desfășurate în timpul cărora nu veți fi afectat. Veți menține astfel o anumită stare fizică și recuperarea va fi mai puțin dificilă. Gama de posibilități este largă: înot, cardio de interior (antrenor eliptic, pas cu pas, vâslitor ...), mers pe jos ...
La fel, deși poate fi interesant să continuați să alergați în timpul sarcinii atunci când aveți deja un anumit nivel de antrenament (ieșiri regulate cel puțin de două ori pe săptămână), sarcina nu este momentul ideal pentru a începe. „Nu trebuie să începem să alergi în timp ce înveți sarcina ei, fiziologia nu este benefică. Mai bine să preferi sportul purtat, mai ales înot ", explică dr. Popesco.
LUAȚI ÎN VEDERE MODIFICĂRILE CORPULUI
Alergi când ești însărcinată? Răspunsul este, așadar, da (atâta timp cât medicul vă permite acest lucru). Atenție, sarcina și alergarea merg împreună numai dacă vă adaptați antrenamentul la starea dumneavoastră. Corpul tău se schimbă și nu doar în aparență. Este imperativ să se țină seama de această nouă situație, să se ia în considerare oboseala, modificările fiziologice etc. Deci, acum nu este momentul să încercăm să obținem un cronometru !