3 sfaturi pentru un început bun de înot 2021 - GPSZapp
Actualizat la: 12 mai 2020
Înotul este un sport popular, dar nu toată lumea este pregătită să se antreneze într-o piscină sau într-un pârâu. Pentru a aprecia pe deplin înotul, este necesar să stăpânești tehnicile de bază. Iată 3 sfaturi pentru începe să înoți bine.
Beneficiile înotului
Există o mulțime de motive excelente pentru a începe înotul. Când este făcut bine, este un antrenament complet pentru corp. Vă creșteți flexibilitatea și rezistența în timp ce vă consolidați inima și mușchii. Rezistența pe care o dezvolți poate fi folosită în multe alte sporturi, cum ar fi alergarea.
Înotul este, de asemenea, ideal pentru persoanele care nu sunt capabile să facă mișcare la intensitate mare. Chiar dacă înoți încet, arzi multe calorii.
Cum să începeți înotul
Primii pași sunt cei mai dificili pentru începători în înot. Înainte de a ști să înoate, vor întâmpina dificultăți pentru o vreme înainte de a stăpâni tehnicile de înot de bază. Trebuie să aveți răbdare și să învățați să efectuați mișcările pentru a vă bucura de toate beneficiile acestui sport.
În general, pentru a deveni eficient în înot, trebuie să te hidratezi bine și să mănânci bine. Rămâi hidratat înainte și în timpul antrenamentelor pentru a-ți crește performanța. De asemenea, este esențial să se evite deshidratarea, deoarece poate provoca crampe. Fiind bine hidratat, vă recuperați și mai repede.
O nutriție bună este, de asemenea, foarte importantă pentru un începător să înoate. Ai nevoie de energie pentru a înota corect pe tot parcursul sesiunii. Desigur, trebuie să adaptați orele de masă la cele din sesiunile de antrenament.
În primul rând, trebuie doar să începeți să mergeți în apă pentru a vă obișnui să vă simțiți confortabil acolo. Apoi, încearcă să faci câteva ture și să înveți familiarizați-vă cu tabloul. Apoi vine una dintre cele mai dificile părți: stăpânirea tehnicilor de respirație. Sunt esențiale pentru progres. Învață să te simți confortabil cu fața în apă.
Prin urmare, este important să vă adoptați propriul ritm pentru respirație. Ar trebui să respirați când fața este scufundată în apă și să inspirați în timp ce întoarceți capul. De asemenea, îl puteți înfășura pentru a expira.
1. Începeți încet
Alegeți cea mai puțin adâncă locație din piscină cu o placă de paddle și obișnuiți-vă respirați corect, fie deasupra apei, fie în apă. Efectuați câteva mișcări de bază și consultați antrenorii de înot pentru a rafina aceste mișcări. În această etapă, luarea lecțiilor de înot este o idee bună. De asemenea, un salvamar vă va putea ajuta să vă corectați tehnica de la început.
Unul dintre lucrurile pe care le va face un instructor este să-ți revizuiască mișcarea brațului pentru a-ți îmbunătăți propulsia și a economisi risipa de energie. De asemenea, vă va învăța să vă sincronizați mișcările și respirația.
Familiarizați-vă cu apa
În primul rând, trebuie să petreceți mult timp în apă pentru a practica primele mișcări de bază. Faceți mai întâi o plimbare în apă și stați lângă piscină sau lac. Obișnuiește-te să te miști prin apă fără asistență. Mișcându-vă brațele ritmic, veți rămâne la suprafață. De asemenea, ar trebui să puteți alerga în apă cu o postură bună. Evitați să vă aplecați înainte.
După ce ați parcurs acest pas, faceți o tură sau două cu câteva mișcări de bază. Programul dvs. de antrenament ar trebui să se potrivească cu sentimentul corpului dumneavoastră. Pe măsură ce rezistența crește, reglați-vă antrenamentul în funcție de starea fizică.