3 suplimente pentru optimizarea creării creierului Webber Naturals ca
Citiți - 4 1/2 minute
Acum, că noul an școlar este bine început, stresul zilnic al temelor, testelor și activităților extracurriculare începe să înceapă. În timp ce o dietă sănătoasă, un program regulat de somn și exerciții zilnice vă vor ajuta să vă mențineți copilul pe drumul spre succes, există pași pe care îi puteți lua pentru a-i susține sănătatea cognitivă și viața de învățare.
Dezvoltarea creierului începe în prima săptămână după concepție și continuă pe tot parcursul copilăriei și până la maturitate. Perioada prenatală și copilăria sunt etape critice în dezvoltarea creierului, deoarece atunci neuronii se înmulțesc pentru a forma baza sănătății cognitive și a funcției cerebrale viitoare.
În acest timp crucial, creierul are nevoie de o nutriție optimă și de o cantitate adecvată de mai mulți nutrienți esențiali.
acizi grasi omega-3
Pentru a ne dezvolta în mod optim, creierul nostru depinde de un aport suficient de acizi grași omega-3: acid eicosapentaenoic (EPA), acid docosahexaenoic (DHA) și acid alfa-linolenic (ALA). ALA poate fi transformată de corp în EPA și DHA, elementele de bază ale celulelor creierului care joacă roluri esențiale în dezvoltarea creierului, a ochilor și a sistemului nervos. DHA, în special, este prezent în concentrații mari în zonele creierului implicate în învățare și memorie. [1]
O dietă abundentă în EPA și DHA are un efect pozitiv asupra cunoașterii și comportamentului social al copiilor. Studiile arată că creșterea raportului omega-3/omega-6 în dieta lor îmbunătățește învățarea, atenția, comportamentul și sănătatea emoțională a copiilor. [1] Din păcate, alimentele pe care mulți copii le consumă nu conțin suficienți acizi grași omega-3. Deficiența poate avea un impact semnificativ asupra dezvoltării creierului, inclusiv modificări ale receptorilor și căilor care implică substanțe chimice ale creierului, cum ar fi dopamina și serotonina. [2]
Aport recomandat
Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură recomandă copiilor să consume cel puțin 150 mg de EPA și DHA pe zi. Health Canada recomandă următoarele aporturi minime de ALA pentru copii:
0-12 luni: 0,5 g/zi
1–3 ani: 0,7 g/zi
4-8 ani: 0,9 g/zi
9-13 ani: 1,0-1,2 g/zi
14-18 ani: 1,1-1,6 g/zi
Surse excelente
Pești cu apă rece, cum ar fi somonul, macroul și sardinele
Semințe precum inul și chia
Nuci
Uleiuri vegetale precum semințe de in, soia și canola
Alge
Suplimente de ulei de pește precum Omega-3 pentru copii pentru a susține funcția sănătoasă a creierului
Multivitamine și minerale
Rezervările de alimente, alergiile și un program încărcat pot afecta starea nutrițională a copilului. Un supliment de vitamine și minerale de calitate va ajuta la umplerea lacunelor nutriționale și se va asigura că copilul primește întreaga gamă de vitamine și minerale de care au nevoie pentru o creștere și dezvoltare optimă.
Micronutrienții sunt implicați direct și indirect în structura și funcția creierului. De exemplu, creierul conține o concentrație mare de fier, care ajută la transportul oxigenului în țesuturi. Vitaminele B joacă un rol important în producția de energie, memorie și calm mental, iar vitamina C s-a dovedit că promovează sănătatea cognitivă și bunăstarea la studenții. [3,4] Multe vitamine și minerale susțin, de asemenea, imunitatea, ceea ce reduce în cele din urmă zile libere din școală din cauza bolii.