30, 40 sau 50 de ani
Nu suntem cu toții egali când vine vorba de a fi subțiri. Înainte de 40, kilogramele în plus se topesc mai repede decât după. Dar acesta nu este un motiv să te resemnezi, dimpotrivă! Iată câteva secrete care vă vor permite să găsiți forme foarte ferme, indiferent de vârstă. !
- Nu-ți forța natura
Tot ceea ce mâncăm este transformat de corp: obține energia necesară de care are nevoie pentru a funcționa. Acest proces complex se numește metabolism. În funcție de intensitatea acesteia, care variază de la o persoană la alta, ardem mai multe sau mai puține calorii. Cu toate acestea, este posibil să-i creștem sau să scădem activitatea prin comportamentul nostru. La multe femei, metabolismul funcționează lent și, pentru pierde în greutate în mod durabil, trebuie să începeți prin reactivarea acestuia. - Feriți-vă de efectul yo-yo
Pentru a funcționa bine, organismul are nevoie de un anumit număr de calorii în fiecare zi. Aceasta se numește rata metabolică bazală. Depinde de înălțimea și greutatea noastră. În cele mai multe diete, cantitatea de calorii recomandată zilnic este prea mică: pentru a supraviețui, organismul este apoi obligat să-și reducă cheltuielile de energie și face ca metabolismul să funcționeze încet. Datorită acestei reglementări naturale, oamenii au reușit să rămână în viață de milenii. Dar acum produce doar efectul yo-yo. - Mănâncă caloriile necesare
60-70% din necesarul zilnic de calorii sunt pur și simplu esențiale pentru a supraviețui. Aceste calorii sunt, de asemenea, necesare pentru a împiedica încetinirea corpului nostru. - Creșteți-vă masa musculară
Construind masa musculară, îți vei reactiva metabolismul. Și odată activ, îți va arde kilogramele în plus 24 de ore pe zi. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât metabolismul bazal este mai mare, chiar și în repaus. ! - Exercițiu pentru a-ți transforma corpul
Toată activitatea fizică consumă un anumit număr de calorii, dar știați că exercițiile fizice determină corpul să continue să ardă calorii chiar și atunci când nu este? un kilogram de mușchi, chiar și în repaus, arde aproximativ 50 de calorii pe oră: atunci când consumul de energie de bază crește cu 200 de calorii pe zi datorită unei mase musculare mai mari, corpul arde automat 10 kilograme de grăsime pe an ! - Evaluează cantitatea potrivită de activitate fizică
Construiți masa musculară în patru până la cinci sesiuni de activitate fizică pe săptămână, plus de trei ori douăzeci până la treizeci de minute de exerciții de anduranță. Acest program trebuie urmat timp de două luni. Apoi, îți va fi suficient să faci patru ore de sport pe săptămână pentru a menține metabolismul la un nivel ridicat. - Creșteți-vă metabolismul chiar și la birou
Când stai ore în șir, metabolismul tău este practic adormit. Pentru a-l trezi, ar trebui să te trezești la fiecare oră, dacă este posibil. Deci, profită de fiecare ocazie să stai în picioare, fă câțiva pași, mișcă un obiect, pe scurt, exercită-ți mușchii. Chiar și câteva întinderi în timp ce stați, dar cu o contracție a mușchilor, vor fi eficiente ! - Schimbați-vă stilul de viață
Îmbunătățirea metabolismului necesită o schimbare radicală a stilului de viață. Trebuie să adoptați noi obiceiuri, cum ar fi să vă lucrați mușchii cât mai des posibil. Această metodă are un avantaj imens: nu va trebui niciodată să țineți dieta sau chiar să vă faceți griji cu privire la problemele de greutate. !
De la vârsta de 30 de ani, kilogramele se pot așeza !
Majoritatea oamenilor se îngrașă de la vârsta de 30 de ani, deoarece metabolismul lor se schimbă: mușchii încep să cedeze celule grase, iar slăbitul devine apoi puțin mai dificil.
În plus, viața de căsătorie încurajează o anumită nonșalanță: împreună, tindem să mâncăm mai mult și să ne mișcăm mai puțin. Noua securitate emoțională aduce mai mult calm interior și prioritățile se schimbă. A rămâne subțire și atractiv, un criteriu important pentru celibatari, vine acum după dulceața vieții de familie și dorința de a se bucura de lucrurile bune.