30 Day Shred - Jillian Michaels, mușchi dureroși (sport, antrenament)
Până acum am auzit articole pozitive despre acest antrenament și l-am încercat imediat. Astăzi după a 3-a zi am încă dureri musculare destul de puternice, aproape insuportabile. Ar trebui să continui antrenamentul sau să fac o pauză acum? Nu știu ce să fac în continuare . adevăratul punct este să reziste 30 de zile, nu ?: /
Aș aprecia răspunsurile tale:)
1 răspuns
Bună! Atunci ai început prea greu. Dacă nu este mult mai bine până cel târziu în a 4-a zi, diagnosticul de mușchi dureri este incorect. Mușchii dureroși dispar cu timpul. Cu toate acestea, băile cu o temperatură confortabilă pot atenua simptomele. Durerea mușchilor nu este rea. Când mușchii nu sunt folosiți sau când mușchii nu sunt antrenați, se dezvoltă mici lacrimi în țesutul muscular și acestea sunt umplute cu lichid tisular. Nervii înregistrează acest lucru ca mușchi dureroși. Puteți continua să vă antrenați. iti doresc toate cele bune.
întrebări similare
Care crezi că este mai bun sau „funcționează” mai bine?
Are cineva experiență cu DVD-ul de antrenament Hard Body de Jillian Michaels ?
Am găsit un antrenament provocator de 30 de zile. Dar, din păcate, este în engleză. Poate cineva să traducă asta pentru mine?
Bună. Astăzi am vrut să încep programul de distrugere al lui Jillian Michales. Poate cineva (cu experiență) să-mi spună dacă totul funcționează? Mulțumesc anticipat:)
Faceți un antrenament de rezistență de 30 de minute de 3 ori pe săptămână cu benzi de rezistență (cumpărați-mi greutăți pentru gleznă). Antrenamentul este folosit pentru a construi mușchi pe fese (este de la Chlo Ting). A făcut asta ieri + încă 15 minute. Cu toate acestea, nu simțiți mușchii dureroși. Chiar trebuie să fac o pauză de la antrenamentul cu greutăți pentru fese astăzi? Astăzi a fost doar jogging și am făcut un antrenament de 10 minute Ab. Dar aș vrea să mai fac una pentru fund. Ar avea sens asta sau ar fi contraproductiv? (Dieta foarte bogată în proteine, 176 cm 57 kg) dacă are nevoie de taxe.
Așadar, acum aproximativ un an picioarele mele erau puțin mai groase și apoi am făcut o "distrugere de 30 de zile". Ar trebui să slăbești pe tot corpul. (Am 15, 1,57 și cântăresc 56 kg). Nu sunt grasă, dar nici nu sunt foarte slabă. După distrugerea de 30 de zile în care făceai o jumătate de oră de antrenament complet în fiecare zi (acasă), mi-am pierdut complet picioarele pentru că am picioare foarte subțiri, ceea ce nu mi s-a părut drăguț. Am încetat să o fac și picioarele mele s-au mai umplut din nou și am fost mulțumit de asta și au rămas așa. Sunt în sala de sport de aproximativ o lună acum și fac mai întâi o jumătate de oră de rezistență și apoi mă duc la mașini. Îmi fac griji acum că nu vreau să slăbesc din nou pe picioare, ci chiar să devin un pic mai gros. Cum pot face asta? Mulțumesc anticipat
Am făcut provocarea de 30 de zile de ghemuit de mult timp și la fel ca în prima zi am doar mușchii dureroși în coapse, dar de ce am mușchii dureroși doar acolo ?
Am 16 ani și vreau să câștig mușchi.
1.✘ Advanced/Pro (construirea mușchilor + câștig)
➞ Luni: 20 min. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o) și 7 min. Șase pachete de antrenament (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Marți: 20 min. Pull Day (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)
➞ Miercuri: 20 min. Ziua Picioarelor (https://youtu.be/zxyxzK_w68I) și 7 min. Antrenament cu șase pachete (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Joi: 20 min. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)
➞ Vineri: 20 min. Pull Day (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc) și 7 min. Antrenament cu șase pachete (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Sâmbătă: 20 Min. Leg Day (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)
➞ Luni: antrenament pentru partea superioară a corpului (https://youtu.be/qGCCVFrsN0Y)
➞ Marți: antrenament inferior (https://youtu.be/bcH-qcnpy20)
➞ Miercuri: antrenament pentru partea superioară a corpului (https://youtu.be/qGCCVFrsN0Y)
➞ Joi: antrenament inferior (https://youtu.be/bcH-qcnpy20)
➞ Sâmbătă: 30 min. HIIT antrenament (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI) sau 60 min. HIIT antrenament (https://youtu.be/zL_bS0thlfg)
Luni: împingeți ziua, inclusiv umărul
Marți: trageți ziua, inclusiv picioarele
- chin-up-uri pentru biceps 3 seturi
Miercuri: 30 min. Antrenament HIIT (dacă nu există mușchi dureroși)
Pentru mușchii dureroși: cardio, adică jogging
Este bun acest plan de formare? Aș aprecia răspunsuri pozitive. Mă antrenez acasă, deci fără sală. Este important de menționat
PS.: Singurul lucru pe care încă nu îl știu este timpul din aceste zile, când ar trebui să încep ce? La ora 15? Vă rugăm să oferiți și răspunsuri la aceste întrebări.
Bună ziua:) Am început ieri cu un antrenament (12 exerciții cu propria greutate corporală) acum am mușchi dureroși pe o scară de la 1-10 cu o putere de 5 aș spune. Ar trebui să fac o pauză acum și să aștept până se îmbunătățește sau să aștept până nu mai simt nimic? sau să te antrenezi din nou imediat? După cum am spus, am făcut asta pentru prima dată ieri și fac sport din nou de mult timp.:)
Hei:-) În prezent slăbesc și tocmai am dat peste videoclipurile lui Jillian. Mi-a plăcut în mod special antrenamentul „6 săptămâni Six-Pack Abs Workout”. Are vreunul dintre voi deja cu experiență dacă sunteți cu adevărat instruiți în acest fel? Ar fi frumos dacă vor apărea câteva mărturii.
Bună, mi-am început antrenamentul ieri și am făcut un antrenament de 20-30 de minute pe tot corpul. Dar acum am mușchi dureroși, este normal? Dacă nu, care ar putea fi motivul pentru durerea mușchilor mei? Când pot începe din nou antrenamentul?
Am început antrenamentul de 7 minute ieri. Înainte de asta, nu am făcut niciun sport mult timp pentru că nu puteam decide dacă ar trebui să merg la sală sau să urmez cursuri precum body syling sau ceva similar.
Ieri a funcționat destul de bine, la final am rămas fără suflare, dar după puțin timp totul a fost bine și m-am simțit în formă.
Astăzi am mușchii foarte dureroși în piept, coapse, stomac și brațe.
Are sens să continuu antrenamentul astăzi sau ar trebui să fac o pauză pentru moment?
Cu ceva timp în urmă, am descoperit antrenamentul No-more-zones-trouble-zones-Jillian Michaels pe Youtube și l-am făcut la fiecare două zile timp de câteva luni. Dar acum nu mă mai bucur de el, pentru că, în primul rând, este foarte obositor și, în al doilea rând, îl știu deja din interior.
Și acum am vrut să te întreb dacă fac un braț, apoi un picior și apoi un antrenament abdominal (și apoi fac asta ca un antrenament) este la fel de eficient. Sau dacă știi despre alte antrenamente similare pe YouTube care antrenează, de asemenea, mai multe grupuri musculare simultan. Știe cineva dintre voi dacă este mai eficient să instruiți mai multe grupuri simultan? Și un antrenament trebuie să fie mai lung dacă antrenează mușchii individual? Și cât timp ar trebui să mă antrenez în total?
Vă rog să vă luați timp pentru a-mi răspunde cu seriozitate, este foarte important pentru mine.