Corpul și metabolismul nostru

Salut, iubirea mea!

Continuă cu seria mea „Sfaturi pentru a câștiga în greutate”. Săptămâna trecută am publicat deja un articol pe tema „shake-urilor pentru creșterea în greutate”. Astăzi ne uităm la modul în care funcționează corpul nostru. Corpul are nevoie de energie pentru a funcționa. Energia pe care corpul o folosește pentru a menține funcțiile vitale (adică atunci când nu faceți nimic) se numește rata metabolică bazală. Aceasta menține funcțiile corpului, cum ar fi termoreglarea temperaturii corpului, bătăile inimii, respirația, digestia și, bineînțeles, creierul. Creierul folosește 20% din consumul zilnic de glucoză singur. Această rată metabolică bazală este diferită pentru fiecare persoană și depinde de diverși factori:

Rata metabolică bazală depinde în mare măsură de sex, înălțime, vârstă și constituția corpului. De exemplu, femeile consumă mai puțin decât bărbații când se odihnesc, ceea ce se datorează în primul rând raportului mușchi-grăsime. Dar asta doar pentru că bărbații au în medie un procent mai mare de mușchi comparativ cu procentul lor de grăsime. În engleză simplă, aceasta înseamnă: cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multă energie consumă corpul tău atunci când se odihnește. Vârsta joacă, de asemenea, un rol: activitatea metabolismului scade odată cu creșterea vârstei.

În plus față de această rată metabolică bazală, există și exercițiile zilnice - aceasta se numește apoi metabolismul performanței. Cheltuiala de energie este energia pe care corpul o consumă peste rata metabolică bazală în decurs de 24 de ore. Acest lucru poate fi prin munca fizică și mentală, dar și prin ceva de genul termoreglării la diferite temperaturi ambientale. Sarcina și alăptarea, creșterea sau regenerarea după boli sau leziuni influențează, de asemenea, evoluția performanței. Deci, face o diferență ceea ce faci toată ziua, modul în care te miști și cât timp te miști. Deci, ardeți un număr diferit de calorii în diferite sporturi. Și chiar și în același sport, se arde un număr diferit de calorii, în funcție de modul în care se practică acest sport. Face o mare diferență dacă faci jogging în timp ce tot vorbești cu cineva sau dacă te asiguri că ritmul cardiac este între 150 și 170 pe minut, ceea ce este foarte mare.

Rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță au ca rezultat împreună rata metabolică totală - aceasta este energia pe care o utilizați pe parcursul zilei. Dacă mănânci câte calorii folosești, îți vei menține greutatea. Dacă mâncați mai puține calorii decât aveți nevoie, vă aflați într-un deficit caloric și pierdeți în greutate. Dacă mănânci mai multe calorii decât ai nevoie, depășești caloriile și te îngrași.

Cum puteți calcula acum vânzările totale? Din păcate, nici rata metabolică bazală și nici rata metabolică a performanței nu pot fi calculate exact. Există multe formule care încearcă să aproximeze această cifră de afaceri - dar ele nu reflectă realitatea de la unu la unu. Greutatea actuală este necesară pentru a calcula rata metabolică bazală: Pentru bărbați, greutatea corporală actuală în kilograme este înmulțită cu 24, în timp ce pentru femei, greutatea corporală este înmulțită cu 24 și 0,9. Aceste formule se bazează pe presupunerea că un kilogram pe oră consumă 24 de calorii și că femeile au cerințe energetice mai mici atunci când se odihnesc. Calculul cifrei de afaceri a puterii este mai complicat. Acest lucru poate fi practic estimat cu ajutorul factorului PAL (nivel de activitate fizică). Un factor PAL este atribuit diferitelor activități. Practic, factorul PAL poate fi împărțit în șase categorii:

Dormi
Doar așezat sau culcat
Muncă exclusiv sedentară cu puțină sau deloc activitate fizică în timpul liber
Muncă sedentară cu mers temporar pe jos sau în picioare
activitate predominant de mers pe jos sau în picioare
Muncă profesională intensă din punct de vedere fizic

Dacă ați folosit vreodată o aplicație de numărare a caloriilor și ați încercat să câștigați în greutate cu aceasta, în special ultimele patru categorii vă vor părea familiare. Acestea sunt de obicei interogate pentru a vă apropia de cifra de afaceri a serviciilor dvs.

Dar atunci aceasta este activitatea dvs. zilnică - totuși, puteți face exerciții fizice câteva zile pe săptămână. O astfel de activitate este apoi adăugată la volumul zilnic de muncă. Dacă doriți să determinați cât mai exact consumul de calorii pentru anumite activități sau pentru întreaga zi, un ceas inteligent vă va ajuta. De regulă, astfel de ceasuri de fitness calculează consumul de calorii pe baza ritmului cardiac. Dar există și diferențe uriașe, care sunt de obicei asociate cu prețul. Ceasul meu de fitness de 30 EUR nu poate ține pasul cu ceasul inteligent al prietenului meu - dar a cheltuit și 500 EUR pentru el.

După cum puteți vedea, fiecare corp este diferit și folosește cantități diferite de calorii, deoarece metabolismul și activitățile zilnice sunt diferite. Prin urmare, aportul de calorii necesar pentru a crește în greutate variază de la persoană la persoană. Un ceas inteligent face cu siguranță mai ușor să calculați câte calorii sunt distribuite pe parcursul zilei. Dar puteți face și fără aceasta, urmărind aportul de calorii și văzând ce modificări de greutate există (cu condiția ca activitățile să rămână aproximativ aceleași).

Dacă doriți să vă îngrășați, ar trebui să urmăriți caloriile. Merită să obțineți o aplicație pentru asta. La început, este cu siguranță enervant să cântărești toată mâncarea. Dar, deoarece caloriile sunt foarte greu de estimat atunci când nu aveți idee despre ele, de foarte multe ori calculați greșit. Calculez caloriile pentru felurile mele de mâncare și sunt întotdeauna surprins cât de puține sau câte calorii au unele mese.

Deci, dacă intenționați să vă îngrășați în mod durabil și sănătos, vă recomand să vă numărați caloriile folosind o aplicație. În acest fel, puteți evalua mai bine cât consumați și puteți vedea, de asemenea, dacă acest lucru este suficient pentru a câștiga în greutate. Este posibil să consumați 2000 de calorii fără să vă îngrășați. Atunci corpul tau poate avea nevoie de 3000 de calorii pentru a se ingrasa, deoarece esti foarte activ sau ai un metabolism bun. Dar poate fi și faptul că mănânci doar 1000 de calorii pe zi și greutatea ta nu crește. În acest caz, ar trebui să mănânci mai mult pentru a te îngrasa.

Sper că am putut să vă ajut cu aceste informații despre creșterea în greutate. Dacă aveți idei sau sugestii, vă rugăm să nu ezitați să lăsați un comentariu!