30 Day Shred - Nivelul 1 realizat Slim în 30 de zile - chiar funcționează
Cronologiile mele zumzesc de-a lungul timpului: programul 30 Day Shred de Jillian Michaels. La început nu mi-am putut imagina nimic mai mult, dar într-o seară când hashtagul # 30dayshred a reapărut în cronologia mea de pe Twitter, l-am căutat pe Google și am fost imediat infectat. Fotografiile și videoclipurile care servesc drept dovadă a succesului nu au arătat cele obișnuite, eventual plătite, adaugă. NU, s-au văzut oameni normali. Bloggeri, Twittereri îi cunosc. Cu rezultate răsunătoare!
Shred este un program pas cu pas * care are ca scop să vă ajute să vă formați și, în cele din urmă, să slăbiți. Se compune din 3 niveluri, fiecare cu antrenamente de 20 de minute care antrenează forța, rezistența și mușchii abdominali. Pentru antrenamentul în sine ai nevoie doar de un saltea și gantere.
Cu toate acestea, oricine se așteaptă să slăbească rapid nu va fi mulțumit de acest program. Practic, este conceput pentru a construi mușchi, astfel încât să țineți greutatea mai întâi. În ceea ce privește numărul, nu se întâmplă prea multe la scară, dar antrenamentul reduce considerabil domeniul de aplicare!
Din moment ce am vrut doar să încerc totul la început, am început cu videoclipurile de pe YouTube, între timp am cumpărat și DVD-ul.
Încă am crezut că nu poate fi atât de sălbatic. Pentru că de fapt sunt destul de în formă. La intervale mai mult sau mai puțin regulate, sunt oaspete în sala de fitness și, de asemenea, mă descurc foarte mult acolo. Atât de mult pentru teorie, deoarece programul ar trebui să mă învețe mai bine ...
Concluzia mea după 10 zile de 30 Day Shred | Nivelul 1
Am început prima zi de antrenament relaxat și cu dispoziții bune, dar în acel timp mi-am dat seama că era cu adevărat solicitant. Transpiram, am terminat epuizat și am crezut că aș face eu însumi nu te mai mișca niciodată vreau - am fost așa după ce nu am făcut niciun antrenament în sala de gimnastică terminat. Mușchii dureroși nu s-au instalat până în a 3-a zi, ci chiar din iad. Dimineața cu greu mi-am putut imagina că am trecut printr-un alt antrenament seara, dar apoi am reușit să o fac destul de bine. Chiar și după exercițiile de întindere, durerea a fost semnificativ mai mică.
Începând cu ziua a 5-a nu am mai avut dureri musculare și am observat o creștere semnificativă a performanței. Exercițiile mi-au fost mai ușoare, am putut să le fac mai curat și mai perseverat.
Două femei fac gimnastică în fundal. Una este orientată pentru începători, cealaltă pentru cursanții avansați. La început m-am orientat exclusiv spre exercițiile pentru începători, apoi din ziua a 5-a am crescut atât de mult încât am făcut prima rundă în cea mai ușoară, apoi a doua în varianta mai dificilă. Dar nici după 10 zile nu pot face flotări reale. Acest lucru mă enervează puțin, dar în niciun caz nu demotivează.
La început am vrut să fac cele 10 zile de sport la rând, dar apoi m-am răzgândit și am sărit peste weekend. Deoarece acest lucru a funcționat bine, voi continua să fac acest lucru la nivelul 2.
Pentru ce este # 30DayShred foarte bun?
Am făcut fotografii și am făcut măsurători. Natural. Masa mea cu diferențele poate fi văzută aici și sunt de fapt destul de mulțumit. Nu, serios: nu sunt doar mulțumit, ci complet fulgerat! 6 cm Circumferința la șold și 3 cm în talie au dispărut - Hallooooho. Dacă nu este minunat. Blugii sunt mai puțin strânși, vârfurile sunt, de asemenea, mai puțin tensionate, iar exercițiile sunt mai ușoare, deoarece mușchii se acumulează încet, dar sigur.
Doar cu proporțiile de grăsime, apă și mușchi nu sunt sigur dacă solzii afișează corect totul - dar de fapt nu contează, sunt doar numere.
După acele prime 10 zile am 2,3 kg pierdute. Nu mult, dar asta îmi ajunge. Mult mai important pentru mine este construirea musculară și acest lucru are loc foarte intens. Este, de asemenea, un sentiment minunat să fi făcut o altă zi.
Mi-am schimbat parțial dieta. Dimineața iau micul dejun în mod normal, dar ajustați cantitatea în consecință pentru următoarea masă. Deci, când știu că voi lua prânzul la 11.30 dimineața, micul dejun va fi mai mic. Pentru cină, mănânc de obicei doar ceva care conține proteine, pentru a stimula creșterea musculară. De aceea, obțin de obicei quark, cremă de brânză sau un iaurt ușor în jurul orei 18:00. În cea mai mare parte, desigur, am făcut-o fără dulciuri și altele asemenea, dar nu tricotate. Din când în când, exista o înghețată, o vafe sau chiar o bucată de tort, dar toate acestea în mod deliberat și numai cu măsură.
Si acum? Nivelul 2 începe luni și sunt curios cum va fi!