30 de alimente pentru a slăbi
Unele alimente sunt mai preferate decât altele atunci când căutați să slăbiți mâncând sănătos. Iată cele treizeci de sugestii.
Unele alimente au o mulțime de substanțe nutritive bune care ajută la construirea oaselor, previn bolile cronice, îmbunătățesc vederea, vă mențin creierul alert. Știai însă că noile studii sugerează că aceste alimente te pot ajuta și să slăbești și să rămâi slab? ?
100 de grame din aceste fasole poartă deja 9 g de proteine sățioase și nu conțin grăsimi saturate așa cum s-ar putea găsi în alte surse de proteine (cum ar fi carnea roșie de exemplu).
Este bogat în fibre, astfel încât consumul unui castron cu acesta la micul dejun vă poate ajuta deja să stați pregătit toată dimineața. 100 g ovăz furnizează 10,6 g fibre dietetice, inclusiv 6 g amidon rezistent (un tip de amidon care nu poate fi digerat în intestinul subțire și considerat de dietetici ca o versiune a fibrelor dietetice).
Amidonul rezistent este un carbohidrat sănătos care stimulează metabolismul și arde grăsimile.
Nu există motive să vă fie frică de consumul de grăsimi, atâta timp cât acestea sunt benefice.
Acidul oleic, un compus al grăsimilor mononesaturate din avocado, vă poate ajuta corpul să vă potoli foamea. Mănâncă un sfert sau jumătate de avocado pe masă și vei vedea cum grăsimea din burtă se topește în timp. Acest fruct cremos este, de asemenea, ambalat cu fibre și proteine care vă vor ajuta să pierdeți în greutate.
Sursele slabe de proteine vă vor menține plin fără a adăuga grăsimi suplimentare. Cu toate acestea, 50% dintre femeile cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani nu știu dacă primesc suficient din acest nutrient esențial.
Creșteți aportul de proteine slabe cu somon. Este o alegere mai slabă decât carnea roșie, iar acest pește este încărcat cu grăsimi monoinsaturate pentru a începe.
Un studiu din 2001 a constatat că persoanele care consumă o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate au pierdut în medie 4 kilograme, în timp ce cei care au luat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au câștigat în medie 2,7 kg.
Cunoscute pentru efectele lor anti-îmbătrânire, afinele sunt un aliment puternic de slăbit pe care îl consumi regulat. 100g din această boabe vă vor oferi doar 57 de calorii, dar vă vor ajuta să vă umpleți cu 2,4g de fibre.
Coaptă sau crudă, această legumă cruciferă este renumită pentru puterile sale de prevenire a cancerului, dar cu 3g de fibre satisfăcătoare și abia 35 de calorii la 100 de grame, nu este de asemenea rău pentru prevenirea problemelor de greutate. În plus, broccoli are un conținut ridicat de folat, vitamine A și C.
Aceasta este o alternativă mai substanțială, bogată în fibre, la orezul alb, care nu are valoare nutritivă (a pierdut deja nutrienți din cauza procesării alimentelor). 100g orez brun gătit conține 1,7g amidon rezistent (un carbohidrat benefic care mărește metabolismul și arde grăsimile).
În plus, orezul brun este un aliment cu consum redus de energie, ceea ce înseamnă că este greu și sățios, dar sărac în calorii (111 calorii pe 100g de orez brun gătit).
Un studiu a constatat că femeile care au consumat o dietă energetică cu densitate mare au câștigat de 3 ori mai multă greutate în decurs de 6 ani decât cele care au consumat o dietă cu conținut scăzut de energie.
O singură pere furnizează deja 15% din aportul zilnic recomandat de fibre dietetice. Un studiu a constatat că femeile care mănâncă 3 pere zilnic consumă mai puține calorii și slăbesc mai bine decât cele care nu o consumă. Cu toate acestea, aruncați peelerul deoarece pielea acestui fruct este locul unde se află fibrele menționate.
Resveratrolul, celebrul antioxidant găsit în pielea strugurilor, oprește stocarea grăsimilor. Studiile au arătat că consumatorii de vin moderate au talie mai mică și mai puțină grăsime din burtă decât cei care beau alte tipuri de alcool. Consumul unui pahar de vin vă poate crește cheltuielile calorice timp de 90 de minute.
Chiar dacă nu vă schimbați dieta, consumul a jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă vă poate ajuta să slăbiți 2 kilograme pe lună (fără a menționa că consumul unui întreg întrunește pe deplin cerința zilnică de vitamina C).
Un compus din acest fruct acru poate scădea insulina, un hormon de depozitare a grăsimilor și vă poate face să pierdeți în greutate. Grapefruitul este, de asemenea, o sursă bună de proteine vegetale și, deoarece este 90% apă, vă poate umple burta, astfel încât să mâncați mai puțin.
Această altă varietate de fasole face parte, de asemenea, din selecția noastră de alimente pentru slăbit. 100 g de fasole roșie furnizează 9 g de proteine și 6 g de fibre.
Boabele de rinichi sunt, de asemenea, bogate în amidon rezistent. 100 g furnizează 2,25 g din acest carbohidrat de slăbire.
Nucile sunt un alt super aliment cu un conținut ridicat de grăsimi bune care te ajută să slăbești.