30 de alimente pentru slăbit care nu ar trebui să lipsească în nicio bucătărie
Vrei să slăbești, dar nu ești sigur ce este cel mai bine să mănânci. Și foarte probabil, nu ai chef să mănânci în fiecare zi aceleași lucruri plictisitoare.
În cele ce urmează, vă voi prezenta 30 de alimente excelente pentru slăbit.
Acest lucru vă oferă o bază bună pentru a vă programa dieta pentru pierderea grăsimilor, fără a renunța la varietate și bun gust.
carne
Carnea, în special carnea de vită și de porc, a câștigat o reputație destul de proastă în ultimii ani. Pe de o parte, acest lucru se datorează cu siguranță agriculturii în fabrică.
Pe de altă parte, diferite studii sunt, de asemenea, responsabile de faptul că anumite tipuri de carne sunt considerate din ce în ce mai nesănătoase. Cu toate acestea, carnea este ideală ca hrană pentru slăbit.
Acest lucru se datorează în principal unei proporții ridicate de proteine, care, în funcție de soi, este uneori de peste 20%. Dacă doriți să slăbiți și nu sunteți exact vegetarieni sau vegani, carnea ar trebui să fie o parte obișnuită a meniului.
1. Carne de vită
Carnea roșie are o reputație proastă. Printre altele, este suspectat că provoacă cancer. În realitate, însă, există puține lucruri în această afirmație.
Atâta timp cât aveți o dietă echilibrată generală și includeți legume și alte alimente sănătoase în meniu, o bucată slabă de carne de vită este o sursă excelentă de proteine.
2. Porc slab
Același lucru este valabil și pentru carnea de porc. Desigur, nu este benefic nici pentru pierderea de grăsime, nici pentru sănătatea ta dacă mănânci în fiecare zi fripturi grase de gât sau chiar șnițel pâinit.
Cu toate acestea, părțile slabe de porc, cum ar fi carnea de vită, conțin o mulțime de proteine și, în același timp, cu greu au mai multe calorii decât păsările de curte. Prin urmare, sunt ideali ca sursă de proteine.
3. Pui
Pieptul de pui este unul dintre preferatele mele din toate timpurile și cu siguranță unul dintre cele mai bune alimente pentru slăbit. Un conținut ridicat de proteine, fără carbohidrați și aproape fără grăsimi, oferă valori nutriționale perfecte pentru a vă reduce grăsimea corporală.
Există, de asemenea, nenumărate moduri diferite în care puiul poate fi gătit. Acest lucru oferă, de asemenea, varietate pe farfurie atunci când pierdeți în greutate și vă face mai ușor să perseverați.
4. Turcia
Valorile nutriționale ale cărnii de curcan sunt similare cu cele ale cărnii de pui. Și aici beneficiați în primul rând de un conținut ridicat de proteine. În plus, curcanul nu conține aproape deloc grăsimi și nici carbohidrați.
Și, desigur, puterea calorică sub formă de calorii este în mod corespunzător redusă. Opțiunile de preparare sunt la fel de versatile ca cele ale puiului. Turcia este, prin urmare, o completare excelentă la un plan variat de dietă pentru a pierde în greutate.
5. Miel
Mielul este, de asemenea, bogat în proteine. În plus, carnea este de obicei de bună calitate, deoarece animalele se hrănesc în mare măsură cu iarbă. Bucățile slabe în special sunt foarte potrivite pentru a pierde în greutate și, de asemenea, au un gust foarte bun la grătar.
O bucată de somon de miel, de exemplu, este o alternativă excelentă la cârnați sau fripturi de porc, care sunt de obicei puse pe grătar. Incearca. Sunt sigur că veți avea și gust pentru asta.
Lactate
Laptele te îngrașă, este nesănătos și umflă corpul. Ai mai auzit asta? De fapt, nu există absolut nimic de spus despre aceste afirmații.
Laptele și produsele lactate, cum ar fi brânza de vaci, sunt bogate în proteine și conțin numeroși nutrienți buni care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți corpul sănătos și performant.
6. Lapte
Laptele vă oferă proteine și calciu valoros, printre altele. Singurul lucru de reținut este faptul că și laptele are câteva calorii.
Așadar, dacă bei doi litri de lapte pe zi, ți-ar putea împiedica succesul de a pierde în greutate în timpul zilei. În afară de asta, însă, nimic nu vorbește împotriva lor.
7. Caș cu conținut scăzut de grăsimi
După părerea mea, cașul cu conținut scăzut de grăsimi este unul dintre cele mai bune alimente pentru a slăbi. Chiar și cu o dietă strictă, este foarte potrivit datorită valorilor sale nutritive.
Cu toate acestea, doar foarte puțini ar trebui să o facă pură. Amestecat cu fructe și puțină apă sau lapte, totuși, are un gust foarte bun și, de asemenea, te face să te simți plin de mult timp.
8. Brânză de vaci
Brânza de vaci sau crema de brânză granulată are valori nutriționale similare cu quarcul cu conținut scăzut de grăsimi. Este foarte plin și, spre deosebire de quark, poate fi savurat chiar direct.
Dar, de asemenea, puteți îmbunătăți gustul cremei de brânză granulată cu doar câteva ingrediente și să-l preparați atât dulce, cât și sărat.
9. Iaurt natural
În ceea ce privește conținutul de proteine, iaurtul nu poate concura cu quarkul cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, este foarte potrivit și pentru dieta dvs. și este o schimbare binevenită.
Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să renunțați la iaurturile de fructe convenționale, care pot fi cumpărate din abundență, și să folosiți în schimb fructe proaspete și iaurt natural.
10. Rola Harz
Brânza obișnuită este foarte bogată în calorii. Dacă doriți să pierdeți grăsimea cât mai repede posibil, ar trebui să vă bucurați de ea doar cu măsură. Cu toate acestea, există o excepție. Rola Harz (în Hessen se numește brânză de mână).
Nu conține aproape grăsimi și are o proporție mare de proteine. Dacă vă puteți împrieteni cu gustul său, este un aliment excelent pentru slăbit.
peste si fructe de mare
Peștele și fructele de mare sunt în primul rând o sursă de proteine de înaltă calitate. În plus, acestea vă oferă tipuri de pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, dar și o proporție mare de acizi grași omega-3 importanți. Și acestea sunt esențiale pentru un corp sănătos.
11. Somon
Somonul este foarte popular. Cu toate acestea, mulți oameni o evită din cauza conținutului ridicat de grăsimi. După părerea mea, aceasta este o mare greșeală. Somonul conține o mulțime de grăsimi omega-3.
Și corpul tău are nevoie de aceste grăsimi pentru a funcționa corect și pentru a rămâne sănătos. În plus, grăsimile omega-3 favorizează arderea grăsimilor și astfel te ajută chiar să slăbești.
În plus, există un conținut ridicat de proteine. Mai presus de toate, aceste două lucruri fac somonul un aliment bun pentru scăderea în greutate, pe care îl puteți găsi și mai des în meniu.
12. Păstrăv
La fel ca somonul, păstrăvul are un conținut ridicat de proteine și conține grăsimi sănătoase. Această combinație le face, de asemenea, o mâncare excelentă pentru slăbit. În plus, conținutul lor de grăsime este semnificativ mai mic.
Deci, dacă vi se pare că somonul este prea gras sau nu este gustos, păstrăvul este o alternativă bună. Pe lângă raportul bun de macronutrienți, păstrăvul este și o sursă valoroasă de diverse vitamine.
13. Hering
Herringul nu este cu siguranță ceașca de ceai a tuturor. Cu toate acestea, cel puțin în Germania, este unul dintre cele mai populare tipuri de pești de pe farfurie. Și este, de asemenea, ideal pentru alimentele pentru slăbit.
La fel ca somonul, heringul este foarte bogat în grăsimi. Dar, din nou, în mare parte, acestea sunt grăsimi sănătoase care vă vor ajuta să pierdeți grăsime.
Un conținut ridicat de acizi grași omega-3 și o mulțime de proteine sunt doar două dintre beneficiile pe care ți le oferă heringul. În plus, poate obține puncte și cu vitaminele B, vitamina A, iod și calciu.
14. Creveți
Creveții se pregătesc incredibil de repede și se gătesc în câteva minute. De asemenea, nu conțin aproape grăsimi, ceea ce le face să aibă un conținut scăzut de calorii.
Conținutul lor ridicat de proteine face, de asemenea, creveții o sursă excelentă de proteine, făcându-i perfect ca hrană pentru pierderea în greutate.
legume
Legumele sunt fără îndoială unul dintre cele mai importante alimente pentru slăbit. Un volum foarte mare în raport cu valoarea nutritivă îl face să fie umplutura perfectă.
De exemplu, cu două kilograme de broccoli, veți obține aceeași cantitate de calorii ca la 100 de grame de ciocolată. În plus, legumele conțin de obicei carbohidrați cu lanț lung și fibre. Ambele asigură, de asemenea, sațietatea și sunt bune pentru digestie.
15. Broccoli
Broccoli este una dintre așa-numitele legume crucifere și nu ar trebui să lipsească din lista mea de alimente pentru slăbit. Broccoli are un conținut scăzut de calorii și conține micronutrienți care sunt buni pentru fitness și sănătate.
Pe lângă vitamina C, conține și vitamine B, calciu, potasiu, fier și zinc, printre altele. Dacă doriți să slăbiți și să vă reduceți procentul de grăsime corporală, leguma preferată a copilului meu cel mai mic este fără îndoială o alegere foarte bună.
16. Conopida
Conopida este, de asemenea, un crucifer și poate convinge și cu valori nutritive bune. Conținutul de micronutrienți nu este aproape de cel al broccoli.
Cu toate acestea, conopida este, de asemenea, foarte sănătoasă și cu un conținut scăzut de calorii, ceea ce o face o alegere foarte bună pentru dieta ta zilnică. Cu puțină creativitate, multe preparate delicioase pot fi preparate din ea.
17. spanac
Un alt aliment excelent pentru pierderea în greutate este spanacul. Aceste legume cu frunze se caracterizează în special prin conținutul lor ridicat de minerale, cum ar fi magneziu și calciu.
Cu toate acestea, proporția de fier este semnificativ mai mică decât se presupunea pentru o lungă perioadă de timp. Și chiar afirmația că spanacul te face puternic, din păcate, se aplică doar lui Popeye la televizor. Acestea fiind spuse, este încă o mâncare excelentă pentru pierderea grăsimilor.
18. dovlecei
Dovlecelul este una dintre legumele mele preferate. De asemenea, sunt sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce este bun pentru digestia ta. În plus, acestea îți furnizează organismului vitamina A și potasiu, printre altele.
În plus, acestea sunt cu adevărat versatile și pot fi folosite chiar și ca substitut pentru paste cu un conținut scăzut de carbohidrați.
19. boia
O altă legumă excelentă pentru slăbit este boia. Conținutul de vitamina C în special este foarte ridicat. În plus, există vitaminele A și E, precum și potasiul și magneziul. Ardeiul gras este, prin urmare, o adevărată vitamină bombă.
De asemenea, conțin o mulțime de fibre și nu au deloc calorii. Dacă doriți să pierdeți grăsime, ardeiul gras este un mod minunat și versatil de a vă îmbogăți dieta.
Se spune adesea că fructele te îngrașă. În unele cazuri, puteți citi chiar că nu este sănătos să mâncați fructe. Nici unul nu are dreptate. Este adevărat doar că fructele, în funcție de soi, conțin o cantitate relativ mare de zahăr.
În plus, unii oameni nu pot tolera fructoza, astfel încât consumul prea mult de fructe poate provoca probleme. Cu toate acestea, dacă nu este cazul dvs., nu există nimic împotriva consumului de fructe. Este sănătos și plin de vitamine.
Desigur, soiurile care conțin puțin mai puțin zahăr sunt deosebit de potrivite în timpul unei diete. Și așa cum v-am explicat deja în articolul meu despre alimentele ascunse de îngrășare, nici sucurile de fructe, nici smoothie-urile nu sunt considerate fructe.
20. Afine
Afinele sau afinele se numără printre acele tipuri de fructe care conțin relativ puțin zahăr. De asemenea, sunt bogate în micronutrienți.
Se spune, de asemenea, că au numeroase efecte pozitive asupra sănătății. Indiferent, valorile lor nutritive le fac cu siguranță un bun aliment pentru slăbit.
21. Coacăze
Coacăzele sunt destul de acre și, prin urmare, probabil că nu toată lumea are un gust bun. Există coacăze roșii, albe și negre.
Oamenii negri sunt deosebit de bogați în vitaminele A și C și au un conținut foarte ridicat de fibre. Dacă îl preferați puțin mai dulce, vă recomand versiunea albă.
22. Zmeură
Zmeura este bună și pentru slăbit. Zmeura conține puțin mai mulți carbohidrați și, prin urmare, zahăr, decât afinele sau coacăzele. Cu toate acestea, acestea sunt relativ scăzute în calorii și bogate în vitamine și minerale.
23. Avocado
În ceea ce privește gustul, majoritatea oamenilor ar descrie probabil avocado ca o legumă. Totuși, este un fruct.
Avocado este destul de bogat în calorii, în principal datorită conținutului ridicat de grăsimi. Cu toate acestea, acestea sunt grăsimi sănătoase.
Avocado este, de asemenea, plin de micronutrienți care îi fac nu numai un aliment bun pentru slăbit, ci și extrem de sănătos.
leguminoase
Pur și simplu nu vă puteți descurca fără garnituri? Apoi încercați să folosiți leguminoase în loc de paste, orez și altele asemenea. Acestea conțin carbohidrați cu lanț lung și vă vor umple foarte bine.
Multe vitamine, minerale și fibre le fac, de asemenea, foarte sănătoase și bune pentru digestie. De asemenea, sunt ieftine și pot fi preparate cu ușurință și într-o varietate de moduri.
24. Lentile
Lintea vine în multe tipuri diferite. Datorită valorilor nutritive și a micronutrienților pe care le conțin, acestea sunt foarte potrivite ca alimente pentru scăderea în greutate. Un conținut ridicat de proteine le face, de asemenea, o sursă bună de proteine, în special pentru vegetarieni. Și, după cum știți, proteinele sunt foarte importante pentru a pierde în greutate.
25. Fasole
Fasolea are, de asemenea, un conținut ridicat de proteine, precum și carbohidrați și fibre cu lanț lung. Ca și în cazul lintelor, aveți la dispoziție multe varietăți diferite. Fie boabe de rinichi, fasole neagră sau fasole pinto. Ești răsfățat de alegere. Toate sunt alegeri bune pentru dieta ta.
26. Năut
Năutul este o schimbare frumoasă față de fasole sau linte. La noi sunt relativ rare. Cu toate acestea, în alte țări, cum ar fi India sau Mexic, acestea sunt o parte indispensabilă a dietei zilnice.
Acestea conțin fier, zinc și cupru, printre altele, și sunt, de asemenea, bogate în fibre și proteine. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că sunt relativ bogate în calorii în comparație cu alte leguminoase.
Alte alimente recomandate
Pe lângă cele menționate deja, există și alte câteva alimente bune pentru slăbit, care cu siguranță nu ar trebui să lipsească din acest articol.
27. Ouă
Ouăle au avut un rap rău de mult timp. Ei au fost invinuați pentru creșterea colesterolului și cauzarea bolilor de inimă.
Din fericire, între timp s-a regândit, astfel încât ouăle se bucură de popularitate din ce în ce mai mare ca dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate.
Faptul este că pur și simplu nu are nimic de-a face cu afirmațiile anilor anteriori. Ouăle nu sunt nesănătoase. Dimpotriva. Sunt pline de nutrienți valoroși.
Pe lângă proteine și grăsimi de înaltă calitate, acestea conțin și numeroase vitamine și minerale, cum ar fi calciu.
De altfel, majoritatea acestor micronutrienți se găsesc în gălbenușurile de ou. Dacă doriți să slăbiți, puteți mânca ouă în mod regulat fără probleme.
28. tăiței Konjac
Îți plac pastele, dar totuși vrei să slăbești? Atunci taiteii konjac ar putea fi alegerea perfectă pentru dvs. Fabricate din făină de rădăcină de konjac, aceste tăiței nu conțin aproape carbohidrați și nu au practic calorii.
Cu toate acestea, vă umple surprinzător de bine și conțin, de asemenea, fibre valoroase. Chiar dacă nu au aproape niciun gust al lor, cu siguranță merită să le încercați și ca garnitură pentru dvs.
29. Pulbere de proteine
Nu sunt un fan al nutriției exercițiilor fizice. De prea multe ori văd cum efectul lor asupra succesului în fitness este supraestimat. Și multe produse sunt chiar complet inutile.
Cu toate acestea, există destul de multe excepții și poate avea sens să le luăm. Pentru mine, una dintre ele este în mod clar o pudră de proteine de înaltă calitate.
Desigur, nu trebuie să utilizați proteine sub formă de pudră pentru a pierde în greutate, dacă nu doriți. Cu toate acestea, dacă nu vă puteți satisface nevoile zilnice de proteine cu dieta dvs. normală, un shake de proteine poate fi o soluție bună pentru dvs.
În plus față de conținutul ridicat de proteine, shake-urile proteice vă oferă și o schimbare frumoasă a gustului. Atunci când cumpărați, asigurați-vă că calitatea este bună și este mai bine să cheltuiți încă doi sau trei euro.
Și dacă doriți să vă faceți pudra de proteine și mai gustoasă, veți găsi aici câteva rețete delicioase de shake-uri proteice.
30. Nuci
Nucile conțin multe grăsimi și, prin urmare, au multe calorii. Dar sunt, de asemenea, pline de nutrienți valoroși. Pe lângă un conținut ridicat de proteine, care, în funcție de soi, poate ajunge până la 20%, nucile conving cu grăsimi sănătoase și multe vitamine și minerale.
Acest lucru îi face să fie foarte sănătoși și să fie alternativa perfectă la ciuguliturile obișnuite, cum ar fi chipsurile și altele asemenea Datorită conținutului ridicat de calorii, dacă doriți să slăbiți, ar trebui, desigur, să păstrați ceva moderat. Cu toate acestea, nimic nu vorbește împotriva unei mâini mici de nuci sau migdale.
Cuvinte de închidere
Desigur, există o mulțime de alte alimente care vă pot ajuta să slăbiți. Prin urmare, lista din acest articol nu pretinde a fi completă și cu siguranță ar putea fi extinsă semnificativ.
Dar principala mea preocupare este să vă arăt cum puteți adăuga varietate la dieta dvs. și să evitați toate acele produse finite nesănătoase și de îngrășat.
Și, după cum puteți vedea, varietatea de alimente delicioase pentru a pierde în greutate este cu adevărat imensă. Prin urmare, sunt absolut sigur că este suficient pentru gustul dumneavoastră.