20 de rețete fructate cu shake de proteine ​​SĂNĂTATE FEMEIE

Nu-ți plac shake-urile de proteine ​​din comerț? Atunci ar trebui să încercați cu siguranță acest smoothie cu unt de arahide

rețete

  • 4 banane de dimensiuni medii
  • 6 curmale de dimensiuni medii
  • 1 l băutură de ovăz de ciocolată
  • 5 linguri de fulgi de ovăz
  • 1 vârf de scorțișoară
  • 5 linguri unt de arahide (cremos)
  • 5 linguri de arahide (nesărate)
  1. Tăiați bananele și curmalele în bucăți mari.
  2. Puneți într-un blender cu băutura de ovăz de ciocolată, fulgi de ovăz și scorțișoară. Pureați în sus până la un smoothie cremos.
  3. Apoi adăugați untul de arahide cremos și amestecați totul din nou.
  4. Împărțiți smoothie-ul în pahare. Tocăm arahidele și presărăm peste smoothie.
  • Desigur, rețeta funcționează și cu toate celelalte alternative de lapte sau lapte de vacă.

mulțumită Natumi pentru această delicioasă rețetă de smoothie.

  • Calorii (kcal): 445
  • Grăsime: 22g
  • Proteine: 13g
  • Glucide: 50g

De asemenea, puteți prepara grenada de fructe fără pudră de proteine

  • 3 cuburi de gheață
  • 100 g mango
  • 1/2 banană de dimensiuni medii
  • 100 ml lapte (cu conținut scăzut de grăsimi, 1,5%)
  • 100 ml iaurt vanilat (tip: vanilie, cu conținut scăzut de grăsimi)
  • 30 g pudră de proteine ​​din zer (aromă de vanilie)
  1. Se amestecă toate ingredientele într-un blender. Terminat!
  • Calorii (kcal): 406
  • Grăsime: 9g
  • Proteine: 34g
  • Glucide: 48g

Uitați de clasicul salon de înghețată bogat în calorii cu un blat de frișcă: acest shake cu iaurt de banane este gustos și în același timp prietenos cu cifrele.!

  • 1 banană (e) de dimensiuni medii
  • 100 g iaurt vanilat
  • 1 strop de suc de portocale
  • 100 ml lapte (cu conținut scăzut de grăsimi)
  • 30 g pudră de proteine ​​din zer (aromă de vanilie)
  • 6 cuburi de gheață
  1. Se amestecă toate ingredientele într-un blender.
  • Calorii (kcal): 399
  • Grăsime: 8g
  • Proteine: 34g
  • Carbohidrați: 47g

Shake-urile proteice de casă care sunt rafinate cu fructe proaspete, nuci și alți aditivi sunt cel mai bun aliment muscular

  • 1 banană de dimensiuni medii (coapte)
  • 2 linguri de caju
  • 300 ml lapte de migdale
  • 1 lingura ulei de cocos
  • 1 linguriță praf de maca
  • 1 lingură miere
  • 1 lingura faina de cocos
  1. Puneți toate ingredientele în mixer. Lăsați dispozitivul să funcționeze la cel mai înalt nivel până când aveți un shake cremos.
  • Calorii (kcal): 665
  • Grăsime: 35g
  • Proteine: 14g
  • Glucide: 69g

Ștergeți shake-urile proteice cu întotdeauna aceleași arome Vă îmbolnăviți de gât? Apoi amestecă-ți propriul shake de proteine ​​- cu fructe proaspete și iaurt

  • 100 ml lapte de ciocolata
  • 100 g iaurt vanilat (cu conținut scăzut de grăsimi)
  • 1/2 banană de dimensiuni medii
  • 100 g afine
  • 30 g praf de proteine ​​din zer (aroma de ciocolata)
  • 2 lingurițe semințe de in (măcinate)
  • 3 cuburi de gheață
  1. Se amestecă toate ingredientele într-un blender.
  • Desigur, shake-ul poate fi preparat și cu toate celelalte fructe de pădure - la fel cum doriți.
  • Calorii (kcal): 429
  • Grăsime: 11g
  • Proteine: 36g
  • Glucide: 48g

Nu trebuie să fie întotdeauna pudră de proteine. De asemenea, puteți amesteca shake-ul dvs. după antrenament într-un mod foarte natural - cu quark și banană

  • 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 300 ml de lapte
  • 1 banană (e) de dimensiuni medii
  • 1 lingură miere
  1. Se amestecă toate ingredientele în mixer.
  • Indiferent dacă este banană sau fructe de pădure, puteți varia tipurile de fructe din shake după cum doriți.

Asta dă multă putere mușchilor. Și, desigur, și visul de vară cu căpșuni și unt de arahide are un gust bun

  • 150 g iaurt vanilat
  • 150 ml lapte (cu conținut scăzut de grăsimi, 1,5% grăsime)
  • 2 lingurițe de unt de arahide
  • 1 banană (e) de dimensiuni medii (mici)
  • 100 g căpșuni (congelate)
  • 30 g pudră de proteine ​​din zer (aromă de căpșuni)
  • 4 cuburi de gheață
  1. Se amestecă toate ingredientele într-un blender.
  • Calorii (kcal): 585
  • Grăsime: 18g
  • Proteine: 40g
  • Glucide: 66g

Shake-urile sunt ideale atunci când îți este foame între mese. Tu decizi dacă este fructat sau dulce

  • 100 g fulgi de ovăz
  • 200 ml lapte (1,5% grăsime)
  • 1 lingură unt de arahide
  • 2 lingurite de pudra de proteine ​​din zer (aroma de vanilie)
  • 1 linguriță miere
  • 1 linguriță semințe de in (măcinate)
  • 6 cuburi de gheață
  1. Se amestecă toate ingredientele într-un blender.
  • Calorii (kcal): 342
  • Grăsime: 13g
  • Proteine: 17g
  • Glucide: 42g

Se amestecă toate ingredientele într-un blender.

  • 200 ml lapte de ciocolata
  • 2 linguri iaurt vanilat
  • 2 lingurite de pudra de proteine ​​din zer (aroma de ciocolata)
  • 1 lingura de nuci (macinate)
  • 1/2 banană de dimensiuni medii
  • 3 cuburi de gheață
  • 1 linguriță de fulgi de ovăz
  1. Se amestecă toate ingredientele într-un blender.
  • Calorii (kcal): 406
  • Grăsime: 17g
  • Proteine: 20g
  • Glucide: 45g

Shake proteic rafinat cu unt de arahide, praf de cafea, fulgi de nucă de cocos, banane și bineînțeles praf proteic

  • 100 ml lapte (cu conținut scăzut de grăsimi, 1,5%)
  • 100 g iaurt natural (sarac in grasimi)
  • 1/2 banană de dimensiuni medii
  • 1 lingură unt de arahide
  • 1/2 linguriță de cafea (măcinată)
  • 6 cuburi de gheață
  • 2 lingurite de pudra de proteine ​​din zer (aroma de ciocolata)
  • 1 linguriță fulgi de cocos
  1. Se amestecă toate ingredientele într-un blender.
  • Calorii (kcal): 176
  • Grăsime: 10g
  • Proteine: 10g
  • Carbohidrați: 13g

Când faceți antrenament de rezistență, nu ar trebui să vă respirați, deoarece mușchii obțin oxigen doar prin plămâni. Bea acest amestec, astfel încât să nu rămâi fără respirație în curând

  • 1 lingură semințe de in
  • 1 portocaliu mediu
  • 1 măr de mărime medie
  • 250 ml apă
  • 250 ml lapte de orez
  • 30 g pulbere de proteine ​​din zer
  1. Puneți semințele de in în blender și măcinați-le.
  2. Curățați și tocați aproximativ portocala. Împărțiți mărul, scoateți miezul și puneți sferturile în blender împreună cu părțile portocalii.
  3. Adăugați apă, lapte de orez și praf de proteine, amestecați totul timp de 1 minut.
  • Sfat: beți un shake dimineața devreme sau cu 1 oră înainte de antrenament. Imediat după aceea aprobi altul.
  • Calorii (kcal): 424
  • Grăsime: 8g
  • Proteine: 31g
  • Carbohidrați: 59g

Pisicuțelor le place să bea un castron cu lapte, un tomcat crescut mai are nevoie de câteva ingrediente. Acest shake protejează împotriva durerilor musculare după un antrenament greu

  • 2 linguri semințe de chia
  • 250 ml lapte (cu conținut scăzut de grăsimi)
  • 4 linguri de iaurt natural (grăsime redusă)
  • 1 banană (e) de dimensiuni medii
  • 1 linguriță scorțișoară
  • 2 felii de ananas
  • 15 g pulbere de proteine ​​din zer
  • Puneți chia, laptele, iaurtul natural, banana, scorțișoara, ananasul și proteinele din zer într-un blender, amestecați totul bine timp de aproximativ 1 minut și apoi turnați într-un pahar mare.
  • Shake-ul funcționează cel mai bine dacă îl luați nu mai târziu de 30 de minute după antrenament.
  • Calorii (kcal): 550
  • Grăsime: 22g
  • Proteine: 32g
  • Carbohidrați: 52g

Batetele cu fructe proaspete sunt bombe de vitamine sănătoase, rapide și gustoase pentru între mese

  • 150 g iaurt natural
  • 2 lingurițe de unt de arahide
  • 1 banană (e) de dimensiuni medii (mici)
  • 100 g căpșuni
  • 2 lingurițe de pulbere de proteine ​​din zer
  • 4 cuburi de gheață
  1. Se amestecă toate ingredientele într-un blender.
  • Calorii (kcal): 172
  • Grăsime: 7g
  • Proteine: 10g
  • Carbohidrați: 19g

Antrenamentul dur pune corpul sub tensiune. Înainte ca mușchii să raporteze un scurtcircuit, ar trebui să vă delectați cu această scuturare electrizantă - merge direct la subiect și, în același timp, vă oferă o energie nouă

  • 1 cană de espresso
  • 30 g praf de proteine ​​din zer (ciocolata)
  • 2 linguri iaurt natural
  • 1 linguriță scorțișoară
  • 1 linguriță pudră de cacao (100%)
  • 200 ml lapte (0,3% grăsime)
  • 5 cuburi de gheață de dimensiuni medii
  1. Se prepară un espresso și se lasă să se răcească. Puneți cafeaua cu proteine ​​din zer, iaurt, scorțișoară, cacao, lapte și cuburi de gheață în blender.
  2. Purează totul timp de aproximativ 1 minut până când capătă o consistență cremoasă.
  • Ideal: bea direct după antrenament!
  • Calorii (kcal): 296
  • Grăsime: 10g
  • Proteine: 35g
  • Carbohidrați: 17g

Pentru a nu fi nevoie să recurgeți la ciocolată atunci când doriți, avem rețete alternative care vă umplu și vă oferă putere pentru ziua respectivă: ca acest smoothie de zmeură cu lapte de unt

  • 200 ml zeama
  • 100 ml apă
  • 150 g zmeură (congelate sau proaspete)
  • 1 linguriță miere
  • 1 lingură semințe de in
  • 1 lingură praf de proteine ​​din zer
  1. Se amestecă toate ingredientele într-un blender.
  • Calorii (kcal): 232
  • Grăsime: 6g
  • Proteine: 20g
  • Carbohidrați: 24g

Ceaiul verde conține catehine - compuși vegetali care topesc grăsimea din burtă. Cel mai bine este să bei acest shake înainte de antrenament

  • 800 g ananas
  • 1 lingură praf de matcha
  • 400 ml lapte (1,5%)
  • 1 lingura praf de proteine ​​(aroma de vanilie)
  1. Mai întâi tăiați ananasul în bucăți. Acest lucru este garantat că va fi rapid și simplu: folosiți un ferăstrău mare pentru pâine pentru a tăia o felie groasă de 1 centimetru pe partea superioară și inferioară a fructului. Aceasta dispare automat, iar ananasul este stabil pe placa de tăiat. Cu cuțitul, tăiați coaja de jur împrejur, în benzi și de sus în jos. De cele mai multe ori, există mici resturi pe care le puteți tăia cu un cuțit mic și ascuțit.
  2. Apoi sfărâmați fructele pe lungime cu cuțitul pentru pâine. Desprindeți tulpina pe lungime de fiecare dintre aceste sferturi și aruncați-o. În cele din urmă, tăiați pulpa rămasă în bucăți potrivite pentru un mixer.
  3. Puneți toate ingredientele în blender, amestecați până se omogenizează, împărțiți în 4 pahare mari și serviți.
  • Calorii (kcal): 191
  • Grăsime: 4g
  • Proteine: 9g
  • Glucide: 30g

Mușchii tăi adoră shake-urile bogate în proteine ​​- dar în ceea ce privește gustul, de obicei nu sunt o plăcere. Condimentată cu fructe proaspete, cu toate acestea, băutura puternică pudră devine un adevărat delicat

  • 30 g pulbere de proteine ​​(varietate după dorință)
  • 1 banană (e) de dimensiuni medii
  • 1 mână de fructe de padure (amestec congelat)
  • 200 ml lapte (cu conținut scăzut de grăsimi, 1,5%)
  1. Pune ingredientele în blender și gata!
  • Calorii (kcal): 374
  • Grăsime: 8g
  • Proteine: 37g
  • Glucide: 37g

Shak-urile sunt ușor de făcut și îți potolește setea. Doar amestecați mai mult și aveți suficient pentru întreaga zi

  • 100 g fulgi de ovăz
  • 400 ml lapte
  • 100 g mure
  • 4 linguri iaurt natural (cu conținut scăzut de grăsimi)
  • 60 g pudră de proteine ​​din zer (aromă de vanilie)
  • 2 lingurițe semințe de in (măcinate)
  • 6 cuburi de gheață
  1. Se amestecă toate ingredientele într-un blender.
  • Calorii (kcal): 486
  • Grăsime: 15g
  • Proteine: 42g
  • Glucide: 48g

Șervețel răcoritor de iaurt cu kiwi care vă va stimula metabolismul! Gustare ideală pentru cei care nu sunt stresați

  • 200 ml lapte (cu conținut scăzut de grăsimi)
  • 2 linguri iaurt natural (sarac in grasimi)
  • 2 kiwi mediu (sau 1 kiwi și 5 căpșuni)
  • 30 g pulbere de proteine ​​din zer
  • 3 cuburi de gheață
  1. Se amestecă toate ingredientele într-un blender.
  • Calorii (kcal): 340
  • Grăsime: 10g
  • Proteine: 35g
  • Carbohidrați: 26g

Îți înghiți rația de pastile de vitamine în fiecare zi? Puneți capăt acestui lucru - mai bine beți această infuzie de fructe

  • 1 banană (e) de dimensiuni medii
  • 100 g căpșuni
  • 100 ml lapte (cu conținut scăzut de grăsimi, 1,5%)
  • 2 linguri iaurt vanilat
  • 80 ml suc de portocale
  • 30 g pudră de proteine ​​din zer (aromă de vanilie)
  • 3 cuburi de gheață

  • Calorii (kcal): 389
  • Grăsime: 6g
  • Proteine: 33g
  • Carbohidrați: 49g