30 de sfaturi de slăbire de la Le Bel Age
Primiți știri, promoții și concursuri de la Bel Age !
13 ianuarie 2016
De Isabelle Huot doctor în nutriție
1. Face distracția să dureze
Durează cel puțin 20 de minute până când creierul detectează că ești plin. Deci, ia-ți timp să mesteci bine mâncarea și să-ți pui furculița ocazional pentru a fi mai atent la sentimentele tale de foame și de sațietate.
2. Să ai apă în gură
Pe lângă reducerea stării noastre de oboseală, consumul de apă suficientă poate limita pofta. Atunci când crezi că ți-e foame, bea o băutură de apă înainte de a consuma calorii inutile. Când corpul este deshidratat, acesta trimite semne de sete care sunt adesea confundate cu foamea. O persoană ar trebui să consume șase până la opt pahare de apă pe zi. Adăugați felii de citrice pentru a le face mai atrăgătoare.
3. Adăugați fibre
Pe lângă îmbunătățirea ratei de colesterolului și ajutând la controlul zahărului din sânge, fibrele solubile, prin umflarea stomacului, măresc senzația de plenitudine. Adăugați tărâțe de ovăz sau semințe de chia în iaurturile dvs. și mâncați fructele cu coaja lor. Nu uitați să beți apă, deoarece este necesară pentru expansiunea fibrelor solubile.
4. Legumele mai întâi!
Studiile arată că mâncarea care este pusă mai întâi pe farfurie este cea care este acolo în cea mai mare cantitate. Deci, ornează mai întâi farfuria cu legume, apoi adaugă amidonul (orz, orez, paste, cartofi) și termină cu carnea.
5. Baie de aburi
Reduceți aportul de grăsimi gătind legumele proaspete sau congelate folosind o margaretă sau un coș de bambus. Pe lângă reducerea caloriilor, veți păstra mai multe vitamine.
6. Decorați dulapul cu ierburi și condimente
Alimentele sărace în grăsimi, zahăr sau sare pot lipsi uneori de aromă. În loc să adăugați sosuri, luați în considerare condimentele și ierburile pentru a vă condimenta felurile de mâncare fără a adăuga calorii.
7. Mai ușor scufundați și răspândiți
Se amestecă scufundări vegetale sau maioneză cu iaurt simplu (în părți egale). O modalitate excelentă de a reduce caloriile în timp ce creșteți aportul de calciu.
8. Adaptați-vă rețetele
În rețetele preferate de brioșe sau pâine de desert, înlocuiți jumătate din grăsime cu compot de fructe neîndulcit. Diferența va fi subtilă la gust, dar utilă pentru talie.
9. Mănâncă lângă fermă
De regulă, cu cât sunt mai puține alimente procesate, cu atât sunt mai hrănitoare și cu un nivel mai scăzut de calorii. Urmând această logică, preferați mărul în afară de mere și sosul de mere în loc de plăcintă cu mere.
10. Mai multe legume
Asigurați-vă că acoperiți jumătate din farfurie cu legume. legume sunt bogate în fibre, vitamine și minerale și sărace în calorii. Te vor face să simți că mănânci mai mult și te simți mai plin! Când mâncați paste, asigurați-vă că adăugați o ceașcă de legume la porție pentru a vă satisface apetitul, reducând în același timp porția de amidon.
11. Mănâncă cu ochii
Alegeți legume și fructe colorate și configurați farfurii frumoase pentru a face aceste alimente și mai atrăgătoare.
12. În borcane mici cele mai bune produse!
În loc să vă refuzați alimentele bogate în calorii, evitați frustrarea oferindu-vă ocazional o porție moderată. Porțiile mici (în special cele de 100 de calorii) sunt interesante. Mănâncă-le în câteva mușcături mici pentru a te bucura de ele mult timp.
13. Băuturile contează
Unele băuturi sunt bogate în calorii și oferă puțin sprijin. Reducerea consumului lor este o garanție de slăbire. De exemplu, o porție de 250 ml (1 cană) de suc de fructe pur conține echivalentul a șase pachete de zahăr, pe lângă faptul că ne alimentează pofta de alimente zaharate. Preferă apa și laptele. Consumați maximum 250 ml (1 cană) de suc pe zi și puneți deoparte sucuri, ceaiuri și cafele cu zahăr.