30 de zile Burpees Challenge - Cel mai bun exercițiu pentru arderea grăsimilor
Unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru a începe arderea grăsimilor este burpeele. Vă vom arăta cum să le faceți corect, ce alte avantaje au și ce ar trebui să aveți grijă.
Ce sunt burpeele?
Burpee sau prea limba germana Push-up-uri cu salt squat-stretch este un exercițiu de greutate corporală extrem de intens. Numele nu este derivat din cuvântul englezesc „Burp”, care înseamnă „Rülps” în germană, ci de la inventatorul său. Fiziologul american Royal Huddelston Burpee a dezvoltat așa-numitul test Burpee în 1939.
Testul Burpee ar trebui să fie un test de fitness pentru toată lumea. Aici, însă, burpee consta încă dintr-o formă simplificată. Nici flotările și nici saltul de întindere nu au făcut parte din exercițiu. Testul a fost preluat la scurt timp de armata SUA și de-a lungul timpului au fost adăugate celelalte mișcări.
La noi, burpeii au fost în principal în ultimii ani prin forme de antrenament precum Freeletics sau altele Antrenament funcțional cunoscut deveni. Între timp, sunt foarte fericiți să se alăture HIIT, Tabata sau Antrenament de circuit incorporat.
Sfatul nostru: Burpele sunt foarte obositoare și consumă multă energie. Aminozii noștri energetici vă ajută să vă mențineți concentrarea și să oferiți accelerație maximă în provocarea dvs. Burpee. În schimb, primești cofeină din guarana naturală și aminoacizi importanți pentru mușchii tăi.
Care sunt beneficiile burpeelor?
Beneficiile burpeelor sunt foarte clare că acest exercițiu este al tău tot corpul te antrenezi. Deoarece este o combinație de exerciții diferite, îți cere întregul corp. In timpul Flotări faci sport cufăr, Triceps și umărul din față. Dacă încordezi întregul trunchi, restul miezului își va câștiga și valoarea banilor.
Langa Crouch fii înainte Mușchii flexori abdominali și ai șoldului activat. Prin Salt ghemuit faci sport Picioarele inferioare, coapsele și fesele. Și când bateți din palme peste cap, vă stresați și umerii.
Burpees vă antrenează sistemul cardiovascular
După cum puteți vedea, aproape fiecare mușchi trebuie să lucreze în acest exercițiu. Nu numai că antrenezi mușchi diferiți, ci și întregul corp Sistemul cardiovascular. Pe de o parte, a ta se îmbunătățește Rezistență la forță, pe de altă parte și a ta viteză. Devii mai agil și al tău coordonare îmbunătățește.
Sfatul nostru: Pentru a vă susține în mod optim corpul în regenerarea sa, nutrienții potriviți sunt importanți după antrenament. Corpul tău are nevoie de energie pentru a putea efectua din nou în timpul următoarei sesiuni de antrenament. Proteinele sunt importante pentru ca mușchii stresați să se poată recupera în mod optim. Un shake vă oferă ambele rapid după antrenament.
Câte calorii ard burpele?
Exact câte calorii arde burpeele în mod natural depinde de nivelul dvs. de fitness, dimensiunea corpului și greutatea. În medie se contează cu 1,4 calorii pe burpee. Asta înseamnă că cu 14 burpei arzi aproximativ 20 de calorii. La fel de mult ca să iei scările de la etajul întâi la etajul patru.
La ce să fii atent
Veți observa deja că burpeele sunt destul de complexe. Cu atât de multe mișcări diferite, puteți face și multe greșeli. De aceea, veți afla acum la ce să aveți grijă.
Începând din poziția inițială: lățimea șoldului. Acum faci una ghemuit clasic cu spatele drept. Îți împingi fesele înapoi și îți ții genunchii în spatele degetelor de la picioare.
Îți așezi mâinile între picioare. Salt înapoi în push-up. Încordează-ți stomacul și fii atent să nu-ți lase spatele. Dacă vă întoarceți acum la poziția de plecare, îndreptați partea superioară a corpului și atunci când săriți.
Burpees - așa începeți
Cel mai bine este să antrenezi mișcările de împingere, sărind de la împingere la ghemuit și ghemuit individual. De îndată ce ați însușit corect toate mișcările parțiale, le puteți combina.
De exemplu, dacă încă nu puteți împinge în sus. Sau dacă preferați să nu săriți din cauza problemelor la genunchi, puteți începe cu variante mai ușoare. Vă vom arăta cum puteți începe să vă potriviți cu nivelul dvs. de fitness.
1. Burpee fără push-up și fără salt
2. Burpee fără push-up cu un salt
3. Burpee în genunchi cu flotare
4. Burpees
5. Burpees cu salt de tuck
Provocare burpees de 30 de zile
Doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de burpee? Nicio problemă cu provocarea noastră de 30 de zile, vă puteți îmbunătăți puterea, rezistența, viteza și, apropo, abilitățile dvs. de burpee.