30 de zile de sport ca canapea; Se potrivesc la 30

Salut baieti! Sunt Krissi și vreau să-mi împărtășiți gândurile despre pierderea în greutate, fitness și gătit sănătos #pozitivitate corporală

Cum puteți începe să vă exercitați ca persoană neinstruită?

Acum am făcut sport timp de 30 (treizeci) de zile la rând și încă nu-mi vine să cred chiar eu. Este un sentiment incredibil. Ce s-a întâmplat cu femeia care și-a petrecut timpul liber în restaurant, la ghișeu sau pe canapea? Mă simt atât de bine și de activ, cu 5 ani mai tânăr decât mine. Sper că te pot motiva la un stil de viață activ prin raportul meu de experiență cu privire la provocarea sportivă de 30 de zile.

Această postare răspunde la următoarele întrebări:

Ce m-a adus la provocarea de 30 de zile?
De ce trebuie să fie sport în fiecare zi?
Cum se pot concilia 30 de zile de exercițiu cu viața de zi cu zi?
Ce m-a motivat în timp?
Care este cel mai important lucru pentru a finaliza această provocare sportivă?
Ce anume am făcut sport în fiecare zi?
Ce am mâncat în timp?
Cum s-a schimbat corpul meu în timp?
Ce mi-a fost ușor și ce mi-a fost greu?
Aș face din nou o provocare de genul asta?
Care este concluzia mea?

Cum îți vine chiar ideea de a dori să faci sport timp de 30 de zile ca o canapea? Nu este suficient dacă fac ceva de 2-3 ori pe săptămână pentru a începe?

Este greu de crezut, dar un videoclip de pe YouTube al unui artist marțial m-a motivat să îmi reorganizez activitatea fizică și să fac sport 30 de zile la rând. Înainte de asta, însă, luasem deja decizia de a merge la sală și de a-mi schimba dieta, deoarece doream să devin mai activă și mai sănătoasă - și, bineînțeles, vizând și pierderea în greutate. Mușchii mei au devenit din ce în ce mai puțini, iar țesutul moale din ce în ce mai mult.

Momentul inițial

De Crăciun mi s-a arătat brusc că nu pot continua să trăiesc un stil de viață atât de inactiv fără consecințe. Un corp fără exerciții fizice suficiente nu va fi un corp sănătos la bătrânețe. Am putut să văd în cercul meu apropiat de prieteni care era încă la vârf și proaspăt la 50 de ani și care s-a plâns de probleme articulare, de spate și de greutate. Cele două grupuri erau separate în principal de un singur factor: cantitatea de activitate fizică - unele erau atletice și sănătoase, celelalte nesportive și bolnave. Consecința durerii a fost că oamenii nesportivi ar trebui să facă acum mai mult sport în viața de zi cu zi și majoritatea au făcut și ei. Corpul a trebuit să se răzvrătească complet până când a avut loc o schimbare în viață. M-am văzut nesportiv în. Dar nu am vrut ca peste 20 de ani să nu mai pot sta pe un scaun din cauza durerii. Nu am vrut să fiu confruntat cu consecințele înainte de a schimba ceva. Am vrut să fiu mai deștept. Cu toate acestea, încă nu aveam idei concrete despre ce și cât de des îmi doream să fac sport pe săptămână.

Specificația

Prietenul meu mi-a trimis acest link Youtube cu speranța că abordarea lui Firas Zahabi (antrenor MMA) va fi ceva pentru mine. „How to Program your Mind for Fitness - The Power of Creating Momentum - Firas Zahabi” a fost titlul și am devorat ambele videoclipuri despre acest subiect (partea 2) dintr-o dată. Antrenorul Zahabi ajunsese la subiect. Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă sunt un mod de viață, este o prioritate și o rutină. Rezumă perfect scuzele care îți trec prin cap și mi-a dat o motivație durabilă. Videoclipurile sunt fișiere audio pure în engleză, înregistrate fără complicații, dar conținutul m-a făcut să merg pe acest drum. Pentru 30 de zile de sport la rând și chiar și după provocare, sunt încă ocupat cu exerciții suplimentare în fiecare zi. Acesta este probabil impulsul despre care vorbea - sportul devine un succes sigur. Nu pot decât să vă recomand cu căldură să ascultați aceste două videoclipuri.

În fiecare zi, într-adevăr?

S-ar putea să nu-ți vină să crezi, dar este cu adevărat mai ușor să faci mișcare în fiecare zi când ești complet neinstruit decât să începi de două ori pe săptămână. Vorbesc din experiență, am încercat multe. Înainte de provocare, am văzut ca o sarcină mare, aproape de netrecut, să mă ridic în fiecare zi și să mă mișc - nu mi-a fost clar la început cum ar trebui să o fac și cum ar trebui chiar să integrez asta în viața mea de zi cu zi. Nu știam altfel, sportul avea ceva de-a face cu depășirea de când am terminat școala. În încercările mele anterioare de a mă forma, a trebuit să-mi bat sinele mai slab pe fiecare unitate pe care am vrut să o completez. De fiecare dată trebuia să mă motivez să pot merge la sport de 3 ori pe săptămână. Și m-am antrenat întotdeauna intens pentru că am vrut să văd rezultate rapide. Până acum, durerea musculară, vremea, vizita de weekend sau stresul de la muncă și universitate m-au împiedicat să merg în mod regulat la unitățile de antrenament. Și whoosh am fost afară. Cu provocarea de 30 de zile, subiectul motivației și depășirii s-a mutat în fundal.

Care este cel mai important lucru pentru a avea succes?

Cel mai important lucru este decizia fermă. Decizia că sportul în aceste 30 de zile ar trebui să aibă aceeași prioritate ca și familia, prietenii și munca/universitatea. În sine, nu este o decizie dificilă. Pentru mine, sportul este un sinonim pentru sănătate. O persoană sănătoasă are multe dorințe, o persoană bolnavă doar una. Sănătatea personală ar trebui să fie o prioritate majoră pentru toată lumea și nu doar să devină o prioritate atunci când apar probleme. Așa că mi-am făcut exercițiul prioritatea mea în aceste 30 de zile.

Deja aud vocile celor care se îndoiesc: „Nu o pot face așa cum fac ei, nu am timp sau energie să o fac”, „Când ar trebui să o fac, vă rog, programul meu este atât de plin, am nevoie de timpul liber pentru a mă îngriji de mine să te relaxezi pe canapea "," este mult prea obositor să faci ceva în fiecare zi, mai ales dacă nu ai făcut nimic în prealabil, pot programa 2 zile pe săptămână pentru asta, nu este posibil mai mult ".

Exact aș fi sunat dacă cineva mi-ar fi spus despre asta. Acum că am finalizat provocarea de 30 de zile, pot spune tuturor celor care se îndoiesc că este ușor de gestionat și nici măcar consumatoare de timp. Dacă aveți timp să citiți această postare pe blog, cu siguranță veți avea timp să vă planificați 10 minute pentru genuflexiuni și să stați dimineața. Chiar dacă este doar o repetare la început. Nu puteam să fac o singură push-up înainte de provocare, acum pot face 15 push-up-uri, deși relativ necurate. Frumoasa ironie a întregii povești este că exercițiul te face mai puțin epuizat. Sportul îți oferă mai multă energie decât îți ia. Recuperarea și creșterea energiei prin mișcare mi-au făcut să am nevoie de perioade mai scurte de odihnă. S-ar putea să existe într-adevăr oameni care să nu aibă un minut liber în ziua respectivă pentru a face singuri această provocare. Astfel de oameni au cu siguranță probleme mai mari, care nu pot fi rezolvate cu ușurință cu sportul. Cu toate acestea, toți ceilalți își mint singuri dacă nu au 10 minute pe zi pentru a face mișcare.

Al doilea lucru cel mai important este să recunoaștem că rutina este mai importantă decât intensitatea. În acele 30 de zile, nu era vorba deloc de a-mi exersa energia în fiecare zi, ci de mine în cele 30 de zile in fiecare zi Sport face. Așa cum mă spăl pe dinți în fiecare zi și nu-mi fac griji, ar trebui să fac sport în fiecare zi. Nu mă costă niciun gând să mă spăl pe dinți, nu trebuie să depășesc un ticălos, este doar o parte din viața mea de zi cu zi. Scopul acestor 30 de zile nu a fost de a realiza cât mai mult sport posibil sau de a pierde 10 kg, ci de a integra cu succes sportul în viața de zi cu zi și de a face din sport unul dintre cele mai ușoare lucruri din lume. Exercițiile zilnice ar trebui să devină un succes sigur. Motivația de a face sport ar trebui să provină din sportul în sine.

Și, vă pot spune că a funcționat. Este nevoie de multă presiune pentru a nu dori să intensificați fiecare sesiune de antrenament. sunt un începător, orice fel de mișcare este o mișcare bună mie. Obiectivul meu pentru fiecare unitate era să pot face sport încă a doua zi. Pentru a vă putea imagina cum vor arăta 30 de zile la rând, l-am enumerat pe scurt aici.

Adevărat devizei: pașii mici sunt mai buni decât pașii

Slăbiți schimbându-vă dieta

Înainte de a ajunge la schimbarea corpului meu în cele 30 de zile, aș dori să menționez pe scurt că mi-am schimbat și dieta în acea perioadă. Schimbarea dietei merită propria sa postare pe blog, deci doar fragmente scurte aici, astfel încât imaginile dinainte și după să nu dea o imagine greșită.

Cum s-a schimbat corpul meu acum?

Este important pentru mine să menționez că scopul aici nu este să alerge după un ideal estetic, ci să ai un corp și o minte sănătoși în care să mă simt bine. Fiecare decide de la sine ce este potrivit pentru ei. Aceste 30 de zile nu numai că au un efect fizic, dar creează și un efect de echilibru psihologic - ceva de genul acesta nu poate fi reprodus deloc în imagini. Oricine se simte din ce în ce mai deprimat în timpul iernii și nu a făcut încă niciun sport ar putea găsi mai mult echilibru cu această metodă - m-a ajutat foarte bine prin sezonul întunecat, deoarece ianuarie și februarie sunt lunile mele critice. Întrucât sunt un fan al imaginilor schimbării și am scris deja unele teme despre procesele de schimbare socială, este logic că vreau să documentez și schimbarea mea fizică. Mi se pare interesant și foarte motivant.

Greutatea a scăzut deosebit de brusc în prima săptămână, ceea ce se datorează în mod clar pierderii de apă. Am avut norocul că am slăbit continuu în cele 30 de zile din cauza deficitului meu caloric ușor. În medie, aproximativ 650g pe săptămână.

A avut loc și reducerea grăsimii corporale. Așa că am putut rezerva o reducere de 1,2%. Echivalentul a 20,45 kg grăsime corporală (72 kg/28,4%) redusă la 18,82 kg (69,2 kg/27,2%). S-au pierdut 1,62 kg de grăsime corporală - este minunat! Sunt aproape 7 (ȘAPTE.) Pachete de unt.

MAI TARZIU

Este doar fascinant cum concentrarea mea pe rutină ar putea aduce în continuare rezultate atât de flagrante - după doar 30 de zile. Sunt uimit de schimbarea care s-a întâmplat și, sincer să fiu, puțin șocat de modul în care arătam înainte. Asta nu mi-a îndeplinit așteptările estetice și mă bucur că sunt pe drumul cel bun.

Concluzie

Acum la un subiect pe care nu l-am atins până acum: ce mi-a fost ușor și ce mi-a fost greu.

Ultima întrebare a răspuns deja de la sine. "Aș mai face o provocare sportivă de 30 de zile" Sigur, desigur! Sunt încă acolo. 30 de zile de sport sunt stilul meu de viață acum. Am depășit mici obstacole și știu că vor veni cu siguranță multe altele. Chiar dacă ar trebui să cad din nou din mașina sport, știu cum pot obține din nou această satisfacție și starea rutinei sportive.

Băieți, vă pot recomanda cu căldură să încercați doar dacă vă simțiți pregătiți. Dar nu există timp mai bun decât acum!

Femeie 173cm 72kg până la 69,2kg