30 de zile provocare picior Planul de antrenament gratuit - WE GO WLD
Începem! Faceți provocarea de 30 de zile pentru picior. Faceți clic aici pentru planul gratuit de antrenament pentru picioarele tonifiate.
E timpul pentru o nouă provocare! Cu provocarea de 30 de zile pentru picioare, picioarele tale se vor tonifica în cele din urmă.
Cu toții ne dorim picioare lungi și subțiri. Dreapta? Din păcate, nu putem schimba lungimea. Dar poți strânge picioarele pentru asta.
Doar 5 minute de genuflexiuni pe zi ar trebui să fie suficiente.
Cel puțin asta ne promit multe dintre aceste provocări.
Dar poate fi asta cu adevărat? Am făcut câteva cercetări.
Puteți afla în această postare
30 de zile provocare picior
Vrei să faci față provocării? Foarte bine! Puteți începe imediat cu provocarea noastră de picior de 30 de zile. Antrenamentul vizează în mod specific picioarele tale.
Provocarea piciorului constă din patru exerciții. Sub exerciții veți găsi planul de antrenament al picioarelor.
Sărbători de sărituri
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Squats sunt exercițiul clasic al picioarelor. Sunt cu adevărat eficiente și asigură atât picioare mai ferme, cât și fundul crăpat. Ca să nu te plictisești, de data asta am decis să facem squats sărind:)
- Pentru a face acest lucru, ridicați-vă la o lățime de umăr. Vârfurile degetelor de la picioare sunt ușor îndreptate spre exterior.
- Împingeți fesele înapoi și coborâți în poziția ghemuit.
- Genunchii nu ies peste vârfurile degetelor.
- Săriți cât mai puternic și exploziv posibil.
- Ține-ți brațele întinse deasupra capului în timpul saltului.
- Aterizați într-o poziție ghemuită controlată și săriți din nou.
Fandare
- Stați în poziție verticală și lățimea șoldului.
- Privirea ta este îndreptată drept înainte.
- Faceți un pas lung înainte cu un picior.
- Picioarele și coapsele inferioare ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade.
- Apăsați înapoi călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția inițială.
- Faceți jumătate din repetări pe partea dreaptă, apoi comutați pe partea stângă.
Ridică un picior
Când faceți ridicări de picioare, instruiți în principal răpitorii. Acest lucru asigură un fund frumos și picioare ferme.
- Intindeți-vă pe o parte a corpului.
- Puteți pune brațul inferior sub cap într-un unghi sau vă puteți susține partea superioară a corpului cu antebrațul.
- Îndoiți ușor piciorul inferior.
- Întindeți piciorul superior complet din picior și îl trageți.
- Ridicați piciorul întins cât mai încet posibil. Păstrați tensiunea în punctul său cel mai înalt.
- Coborâți piciorul înapoi în mod controlat.
Dacă planul de antrenament indică 6x picior ridicat, înseamnă: 6x picior stâng și 6x picior drept.
Scaun de perete
- Sprijiniți-vă spatele de perete.
- Picioarele sunt rotite ușor spre exterior și lățimea șoldului depărtată.
- Glisați în jos până când picioarele dvs. sunt la unghi drept.
- Lasă-ți brațele să atârne.
- Țineți poziția.
Cum funcționează provocarea piciorului de 30 de zile?
După cum sugerează și numele, vă antrenați picioarele timp de 30 de zile.
Puteți seta singur semnalul de plecare pentru provocare.
În provocarea piciorului, te duci cu adevărat timp de 30 de zile. Este antrenat până îți strălucesc picioarele:) Dar meriți o zi liberă pe săptămână.
După o lună ai reușit în sfârșit. Picioarele tale sunt foarte strânse. Sau?
Ceea ce aduce cu adevărat provocarea de picior de 30 de zile
Acum să fim sinceri. Știm cu toții că acest lucru nu este atât de rapid și ușor. Chiar dacă multe reviste îți promit asta - nu funcționează.
Este important să știți că nu veți obține coapse subțiri cu exerciții pure de picioare. De cele mai multe ori, se datorează faptului că purtați cu voi prea multă grăsime corporală.
Se acumulează rapid pe picioare și șolduri.
În programul nostru de 4 săptămâni pentru stomac, picioare și fese, veți învăța cum să scăpați de mânerele dragostei pe termen lung și de ce o dietă sănătoasă este atât de importantă. 4 săptămâni de antrenament și o mulțime de rețete delicioase vă așteaptă!
Ceea ce se va îmbunătăți cu siguranță prin provocare este starea generală de fitness. Pentru că atunci când faci exercițiile în fiecare zi, dezvolți o rutină. Acest lucru este deosebit de important dacă doriți să slăbiți.
Dacă poți pierde în greutate cu provocarea piciorului
Dacă vrei să slăbești pe coapse, ai nevoie de o combinație de exerciții și dietă. Este important să consumați mai puține calorii decât ardeți.
Pierderea în greutate funcționează foarte bine cu un amestec de rezistență și antrenament de forță. Acesta este modul în care puteți construi mușchi și reduce grăsimea corporală.
Poți pierde în greutate cu provocarea de picior de 30 de zile numai dacă o vezi ca o introducere în sport. Și exercitați suficient chiar și după provocare.
Dar asta nu înseamnă că Provocările sunt complet inutile. Dimpotriva!
Cu aceasta construiți primii mușchi. Sunt secretul succesului. Pentru că și mușchii consumă multă energie atunci când sunt odihniți.
De ce ar trebui să participi la provocarea piciorului
Chiar dacă nu aveți picioare subțiri cu această provocare, tot merită să participați.
Provocarea este un început bun
Ești hotărât să devii mai sportiv? Atunci provocarea te poate ajuta. Pentru a începe la un început bun, ajută la construirea câtorva mușchi.
Odată ce ai depășit această provocare, nimic nu te poate opri.
Ești complet flexibil
Cu toate tipurile de greutate corporală, vă puteți antrena când și unde doriți. Nici măcar nu aveți nevoie de un covor de exerciții pentru majoritatea exercițiilor.
Deci nu mai există scuze. Fie că sunteți în vacanță, la serviciu sau acasă - puteți face întotdeauna antrenamentul.
Motivația este mare
Mulți nu au motivația de a deveni foarte sportivi. Provocarea Bein este exact ceea ce aveți nevoie. Lucrați către un obiectiv specific. Motivația este automat mai mare.
A avea un plan te va ajuta să treci prin antrenament. Pentru că astăzi știi deja ce urmează mâine.
Apropo, este foarte distractiv când stăpânești provocarea împreună cu un prieten. Deci, vă puteți motiva reciproc.
Te provocezi
Mai faceți câteva repetări în fiecare zi. Știi că poți să o faci și crești puțin mai mult în fiecare zi.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
De asemenea, veți observa rapid cum vă îmbunătățiți puțin în fiecare zi. Provocarea rămâne epuizantă și vei avea o mulțime de mușchi dureroși.
De aceea este acum: perseverează!
Concluzia noastră
Nu veți obține picioare foarte subțiri și ferme din provocarea de 30 de zile. Corpul tău are nevoie de mult mai mult timp pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, provocarea piciorului este un început bun pentru un viitor sportiv.