30 g de fibre - subțire pentru totdeauna! Femeia Minune
Fibrele leagă grăsimile și te ajută să slăbești. Curăță intestinele și mențin digestia. De ce fibra este atât de importantă.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Acum 100 de ani, majoritatea oamenilor aveau o cantitate suficientă de fibre: mâncau multă pâine și făceau doar din cereale integrale - făina fină de grâu alb pe care o folosim în principal astăzi nu existau pe atunci. Experții estimează că o persoană medie de la începutul secolului a luat în jur de 100 de grame pe zi Fibră a luat. De obicei, gestionăm doar 20 de grame. Ar fi de dorit cel puțin 30 de grame, spun profesioniștii din domeniul medical, deoarece fibrele sunt la fel de importante ca vitaminele, mineralele și alți nutrienți. Funcțiile lor principale: Fibrele dietetice accelerează mișcarea intestinului și, astfel, digestia. În plus, curăță intestinele, deoarece absorb grăsimile și alți poluanți, cum ar fi bureții mici și le transportă în afara corpului. Sunt, de asemenea, hrană pentru bacteriile intestinale , care asigură un climat sănătos în sistemul nostru digestiv.
Făina albă nu conține deloc fibre
Fibrele alimentare sunt denumite astfel deoarece nu au o valoare nutrițională directă pentru noi și în mare măsură indigest sunteți. Există în jur de 20 de diferite, cea mai cunoscută fibră este probabil celuloza, care este utilizată în fibrele vegetale din fructe și legume. Pectina din mere este una dintre ele.
Consumul de 30 de grame de fibre recomandate în fiecare zi nu este atât de ușor. Nouă felii de pâine de secară integrală conțin cantitatea dorită, inclusiv un kilogram de varză de Bruxelles sau o jumătate de kilogram de prune uscate. Apropo de pâine: Pentru a obține făină albă, boabele sunt eliberate de straturile lor exterioare bogate și, astfel, de majoritatea substanțelor sănătoase. Produsele noastre obișnuite de copt și orezul lustruit nu conțin deloc Fibră.
30 de grame de fibre zilnic
Dacă nu vă place să calculați prea mult, puteți conta pe Pierdeți greutatea pe fibre precum tărâțele de grâu și semințele de in - ambele sunt sursele ideale de fibre. Amestecat în muesli sau presărat peste iaurt, acesta poate acoperi o mare parte din necesarul zilnic. Se recomandă dacă intestinul este lent, Puneți trei linguri de semințe de in într-un pahar cu apă în fiecare seară și lăsați să se umfle peste noapte. Se bea pe stomacul gol a doua zi dimineață.
Numeroase studii arată cât de sănătoasă este o dietă bogată în fibre: Previne nivelurile ridicate de colesterol, obezitatea, bolile vasculare, calculii biliari și, eventual, chiar cancerul de colon. Recent, sa constatat că trei porții de cereale integrale pe zi sunt Riscul de diabet tăiat cu mai mult de o treime.