30 kg într-un an Așa a făcut-o Jenny

Jenny, în vârstă de 26 de ani, a realizat ceea ce visează mulți: a câștigat bătălia împotriva excesului de kilograme.

„Stai departe de diete”, îl sfătuiește pe Jenny oricui dorește să arunce câteva kilograme. "Am încercat să slăbesc mulți ani. Am testat shake-uri, Weight Watchers, diete fulger și carbohidrați scăzuti. Nimic nu a funcționat - cel puțin nu permanent".

Kilogramele au început să scadă abia când s-a ocupat intens de tema nutriției și exercițiului fizic la începutul anului 2013 și și-a schimbat dieta. "Mama mea a avut un accident grav în acel moment. M-a șocat atât de mult, încât am vrut în cele din urmă să schimb ceva. Am vrut să mă împac cu mine." Jenny cântărea puțin peste 100 kg în acel moment și se simte foarte inconfortabil în corpul ei.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, începe să scrie un jurnal alimentar. "Am vrut să știu de unde provine excesul meu de greutate. Am notat tot ce am mâncat. Uneori nici măcar nu eram conștient de cantități." Acest exercițiu îi va oferi un sentiment mai bun al dimensiunilor porțiilor și al caloriilor. Aflați ce alimente sunt bogate în calorii și ce alimente să consumați în porții mari, deoarece sunt foarte sărace în calorii.

Exercițiul îi arată, de asemenea, de ce a mâncat atât de mult în anumite situații. "Am mâncat deseori din frustrare. După ce am conștientizat acest lucru, m-am gândit la soluții cu privire la modul în care aș putea face față diferit în viitor" În loc să mănânce, Jenny s-a întâlnit cu prietenii sau a făcut altceva frumos.

De asemenea, Jenny își propune mici obiective. Greutatea ei țintă este de 60 kg, dar începe cu obiective intermediare. Mai întâi 5 kg, apoi 10. Un an mai târziu, ea a atins greutatea dorită, dar „numărul de pe cântar nu mai este decisiv pentru mine, ci mai degrabă modul în care se potrivesc hainele mele și cum mă simt”. Ea a ținut cei 65 kg de un an.

Sfaturi nutritive ale lui Jenny

„Acum mănânc foarte conștient și mă asigur că mănânc regulat”, spune Jenny. În trecut, ea mânca deseori prima masă doar la prânz - și apoi ceva dulce, gras și bogat în calorii. Asta nu i se mai întâmplă. În plus față de cele trei mese principale, ea are adesea o gustare între ele, astfel încât să nu-i fie foame în mod constant. Drept urmare, are mult mai puține pofte alimentare.

Un plan tipic de masă pentru Jenny arată astfel:
Dimineața: clătite proteice sau iaurt/quark cu migdale, caju și 2 kiwi
Prânz: legume, uneori carne și orez
Seara: omletă cu legume sau pizza cu bază de ton și legume
Gustări: iaurt, kiwi, batoane de proteine

„De asemenea, mănânc dulciuri din când în când, dar din moment ce am diverse alergii alimentare, sunt foarte limitat”. Cel mai important sfat al tău: bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi. Adesea, sete se confundă cu foamea și se mănâncă, chiar dacă este de fapt sete.

Sportul este o necesitate

Pe lângă schimbarea dietei, Jenny a început să facă și exerciții fizice în mod regulat. Mai întâi cu un DVD de fitness, mai târziu se înscrie la cursuri de Zumba și tonifiere corporală și face cursuri de acvacilare. „Am făcut jogging și de câteva ori, dar mi-am dat seama repede că nu era pentru mine”, spune ea.

Sfaturile tale pentru a-ți depăși sinele interior mai slab:

Luați-vă echipamentul sportiv cu dvs. la muncă, astfel încât să nu fiți tentați să rămâneți acasă.
Găsiți un sport care vă place, astfel încât să puteți rămâne pe minge.
Învață să te distrezi în sport.
Cumpărați ținute sport frumoase în culori vii, care vă plac. Acest lucru face sportul mult mai distractiv.

Exercițiul este acum o parte integrantă a vieții de zi cu zi a lui Jenny. "În funcție de modul în care îl gestionez, merg la sport de 3 până la 5 ori pe săptămână. Pentru mine, acesta este cel mai bun remediu pentru stres." În plus față de antrenamentul de anduranță, face multe pentru forța ei. Pentru că cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât corpul tău va fi mai frumos. Acest lucru este important dacă, la fel ca Jenny, ați slăbit puțin mai mult de 30 kg.

Sfaturile lui Jenny pentru oricine vrea să declare război kilogramelor lor

Pierderea în greutate necesită timp și aveți nevoie de o anumită rezistență dacă doriți să vă atingeți obiectivul. Pentru a o putea face de data aceasta, Jenny vă împărtășește cele mai bune sfaturi:

Nu vă puneți sub presiune, acordați-vă corpului și minții timp pentru a vă obișnui cu schimbarea dietei.
Permiteți contracarări, sunt normale. Începeți a doua zi.
Găsiți sportul potrivit și tipul de dietă care vi se potrivește.
Nu vă interzice mâncarea. Învață să mănânci doar porțiuni mici din bombele cu calorii.
Bea mult, cel puțin 2 litri, mai bine mai mult.
Căutați sprijin din partea familiei și a prietenilor.

Puteți găsi o mulțime de mai multe sfaturi și o mulțime de inspirație pe blogul lui Jenny, Chocolate Stolch