30 kg, pe jumătate gata - forum

Discutați despre -30 kg, jumătate terminat Povesti de succes Forum în domeniul motivației - povești de succes - jurnale; Bună, Wow, ce nu s-a schimbat de când m-am înscris aici (2011). Studii finalizate, au lucrat ca un bou, au depășit obiectivele profesionale pe lungimi ... Dar, din păcate

-30 kg, pe jumătate gata

Uau, ce nu s-a schimbat de când m-am înscris aici (2011).
Grad finalizat, a funcționat ca un bou, obiective profesionale depășite de lungimi.
Din păcate însă și 168 kg pe cântar la 1,92m.
Asta a fost la sfârșitul anului trecut. Nu am mâncat mese uriașe, dar am mâncat ÎNTOTDEAUNA. Cred că asta este o problemă pentru mulți.

Atunci am ajuns să cunosc dieta ketogenică și am încercat-o. Primele mici succese. Am intrat în post intermitent prin ceto. Urmând principiul 16-8, am mai slăbit câteva kilograme. Dar keto este atât de dificil pentru mine.

În luna mai a acestui an l-am părăsit, am trecut doar prin post.
Postul a devenit din ce în ce mai pronunțat. La un moment dat am postit doar 3 zile și apoi am continuat cu o masă pe zi. Asta a fost turbo-ul. 12 kilograme aproape au zburat, 6 dintre ele în august. Am hrănit tot ce a fost distractiv. Când mă simțeam ca pizza, exista pizza. Am spart cele 30kg cu ea.

Acum am adăugat sport. Fac antrenamente de forță de la mijlocul lunii august. Nu-mi pasă de cardio. De atunci a existat un impas pe cântar. De asemenea, am reintrodus keto, dar mă voi întoarce peste câteva zile. Am crezut că grăsimile și proteinele nu pot face rău în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, nu îl pot pune în aplicare cu strictețe. Provoacă o mulțime de probleme în viața de familie de zi cu zi, devine rapid plictisitor pentru mine și trebuie să vă planificați pentru totdeauna, ceea ce este deosebit de dificil în numeroasele mele călătorii.

Pentru mine este mult mai ușor să trec cu OMAD. De asemenea, mă pot gândi la acest lucru ca la un stil de viață general. De îndată ce corpul s-a acomodat cu el, nu mi-a mai fost greu. Am învățat să nu percep foamea ca fiind o viață în pericol în perioada IF. Foamea vine, stă 10 minute și pleacă din nou.

Asa de. pe următorii 30 kg. Să pot sparge 110 kg. Antrenamentul de forță OMAD + devine mijlocul de alegere OMAD, cu toate acestea, cu accent pe mese pentru a-mi susține antrenamentul.

Schimbat de Fpv (02.09.2019 la 10:21)

Vă doresc succes și răbdare continue. Și la OMAD poate dura ceva timp. Și eu fac asta, mă simt bine. Dar nu trebuie să pierdem din vedere deficitul de calorii pentru a continua să scadă. S-a întâmplat atunci când tu (și eu mănânc) mănânci ceea ce îți vine să mănânci

Categoric. La început am avut nevoia să hrănesc tot ce era posibil. Pizza, desert și apoi un cappuccino mare cu Snickers.
Acum există mese mai echilibrate și în general nu mai există dulciuri. Am uitat un lucru, fie iau oțet de mere înainte sau după masă, plus magneziu, multivitamine, vitamina B5, omega 3 și L-carnitină.
Nu știu dacă asta va face ceva. Dar lucrurile sunt acolo și trebuie să plece

Nu iau suplimente alimentare, am redus dulciurile la o înghețată pe săptămână, dar apoi o salată mare, altfel de obicei zilnică, cu ea. A rămas o dependență, quarkul de fructe cu crocante de spelta. Lucrări.

Este atât de important să te simți confortabil făcând asta. Aștept cu nerăbdare OMAD-ul meu, nu pentru că sunt atât de înfometat, ci pentru că îmi vine foarte mult să mănânc. Devine plictisitor rapid cu keto. Astăzi friptură de cremă, mâine slănină cu ou, apoi file de porc etc.
Toate dietele funcționează undeva. CICO este adevărat. Dar între timp, ceea ce contează pentru mine este: îmi pot imagina asta pentru următorii 10 ani?

Sunt cu el de aproape un an acum, am trecut la OMAD acum 9 luni, a început la 16/8. Mă simt bine fără să mă gândesc la mâncare toată ziua. Nici măcar nu simt că renunț.

Exact așa simt eu despre asta. Super scădere pentru tine!

Atunci să continuăm cu el

Minunat! Vă mulțumim pentru contribuție

Mulțumiri! Acum sunt la minus 50 kg

Mare succes aici!
Sunt nou și încă caut metoda potrivită, dar nimic nu funcționează pentru mine în acest moment.
Sunt frustrat și deja mă tem de cel mai rău de sărbători (iepurași de ciocolată, tort etc.)

Dacă doriți să slăbiți, aceste lucruri ar trebui, desigur, să fie tabu pentru dvs.

Dacă am un succes inițial, atunci sunt și foarte consecvent, dar în prezent. Sunt destul de frustrat și simt că ticălosul meu vrea să mă tenteze să mănânc în direcția frustrării.

Cum se face?
Concluzia este un bilanț caloric negativ și ați terminat. Dacă vrei să mănânci, trebuie să faci sport, așa este ușor acum. Dacă mănânci 100g de ciocolată, trebuie să fii conștient că trebuie să mergi cam 1 oră pe jos. Uneori merită pentru mine, dar 99% din timp nu este. Majoritatea persoanelor grase nu pot face mișcare timp de o oră. Subiectul este tratat rapid.

Dieta este prea concentrată pe a pierde și ceea ce trebuie să faceți fără. Ce vrei să câștigi? Și ce trebuie să faci pentru a o câștiga?

În ceea ce privește ceva de genul Iepurașilor de Paște: dacă mă gândesc la asta de nenumărate ori în prealabil dacă mănânc ceva sau nu, atunci știu că, dacă nu fac mișcare, mă voi simți vinovat după aceea. Pentru că am făcut ceva negativ pentru obiectivul meu, fără a-l compensa. Aceasta pune imediat „plăcerea” într-o perspectivă diferită.
Când nu sunt pe keto, uneori omit mesele pentru a lua bomboanele atunci când este convenabil. Problema: nu te umple și nu mă ajută. Pot mânca 100g de ciocolată, SAU o porție mare de pui cu varză de Bruxelles și apoi un quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu gust ușor de ciocolată, prin praf de cacao (pentru mine, în principal, 8-12g).
Alegerea este întotdeauna foarte ușoară pentru mine

Modificat de Fpv (12 aprilie 2020 la 9:22)

Nu mănânci din frustrare, ci din lipsa de respect față de tine.
Meriti atat de putin pentru tine incat vrei sa arunci gunoiul in casa ta? Sau este obiectivul tău să te îngrășezi și să te imobilizezi și apoi să mori devreme? Pentru că atunci a mânca are sens. Mergeți pentru ea - piatră funerară la 53 de ani.

Pentru mine, un obiectiv precum „Vreau/trebuie să slăbesc 50 kg” nu funcționează. De asemenea, nu există un scop de genul „Trebuie să slăbesc 50 kg pentru a arăta mai bine”. De ce? ******* despre cum arăți.

Pentru mine a fost chiar la început: ca să am încredere să merg la plajă cu copiii mei și să mă bucur cu adevărat de ea.
Am fost la plajă, copiii s-au distrat din viața lor, au vrut să se joace în apă. Dar tata, meduza grasă nu a îndrăznit să-și scoată cămașa, așa că a trebuit să renunțăm la o parte din distracție. Acesta a fost momentul.
Oamenii caută mereu motive imense. Sunt lucrurile mici, din punctul meu de vedere.

Acum, scopul meu este: vreau să fiu subțire și FIT - și să alerg un semimaraton. Astfel încât, la un moment dat, copiii mei să poată privi în urmă la o copilărie în care nu puteam face nimic pentru că tatăl era prea gras și imobil. Potrivit pentru că așa mă văd pe mine. Un tip în formă, care poate face orice vrea. Un semimaraton, pentru că ar fi punctul culminant al voinței mele și al succesului meu de până acum și îmi arată mie și copiilor mei că puteți face orice cu o muncă grea și o mulțime de lovituri de succes.

Fpv, mai faci OMAD și antrenament de forță?
Respect pentru performanța ta!

Bună ziua * Vita *, ce este OMAD?.
Merg pe jos și fac aerobic (momentan după CD-uri de fitness) și un pic de antrenament cu gantere și la fiecare 2-3 zile folosesc și antrenorul meu cross.

OMAD - O masă pe zi. Deci o singură masă pe zi.
Am făcut-o mult timp și am slăbit în același timp. Apoi s-a blocat și am trecut la 10in2.

Nu, mănânc normal. 1.800-2.400kcal, în funcție de ceea ce fac pe zi. Ziua normală cu cardio ușor = 1.800-2.000kcal. Compens zilele cu cardio plus sporturi distractive (patinaj în linie, MTB.) Cu o altă gustare.
Omad, Keto etc. sunt instrumente utile, dar nu pe care să le implementez pe termen lung cu volumul meu de muncă. Fac un fel de sport în fiecare zi și consum în jur de 500kcal în plus în fiecare zi prin sport. Nu este posibil mult, mai ales fără carbohidrați. Folosesc în principal sportul pentru a putea mânca mai mult și pentru a-mi modela corpul.
Compensez parțial mesele înșelate cu postul. Dar mai ales nu merită pentru mine. Mesele ieftine sunt în mare parte substanțe nutritive proaste. Din când în când am nevoie de ea pentru suflet, dar atât. Acum am 115 kg, adică minus aproximativ 53 de kilograme.

continuă cu mine. Acum sunt la 111,4 kg. Voi continua cu pierderea activă în greutate de până la aproximativ 95 kg. Capul meu o ia razna când cred că nu sunt nici măcar 20 kg.
S-ar putea să sune încă mult pentru unii, dar vă spun, este atât de ușor odată ce vă implicați.

Îmi amintesc foarte bine frustrarea când am început la aproape 170 kg. Nu va fi niciodată nimic. cum ar trebui să slăbesc atât de mult în greutate. Eu, o persoană activă?
Și apoi prin toate miturile de slăbire ... toată jumătatea cunoștințelor care pot fi găsite pe net. Dogmatizările precum „Keto este singurul lucru care ajută” sau „Numărarea caloriilor nu funcționează”. „Ar trebui să slăbești încet”, bla bla bla.

Mulți oameni știu în profunzime cum să slăbească - știam și eu asta. Căutam doar un acronim care să nu fie atât de incomod.

Între timp, am descoperit că alerg pentru mine. Și și acolo: începutul este dificil. Odată ce vă aflați, faceți progrese constante, ceea ce la rândul său încurajează mai multe progrese. Este strălucit modul în care această atitudine a minții poate atinge alte domenii ale vieții. Unul este mai dispus să accepte obstacolele inițiale și să le depășească.

Asta cu viteza de slăbire?
Pentru mine încă nu există platouri. Număr toate caloriile pe care le-am pus în gură. Fac un fel de sport aproape în fiecare zi.
Continu să slăbesc aproximativ 3-4 kilograme pe lună.

Ironia este că atunci când ești mai greu, exerciți mai puțin. Articulațiile dur mai mult, efortul este mai mare. Cu o greutate mai mică, regenerarea este mult mai rapidă. În ciuda ratei metabolice bazale semnificativ mai mici decât la 140-150 kg ori, totuși pot păstra aceeași tendință de greutate.

Vreau doar să spun: ușurează-ți.
Deficitul de 500kcal - măsurați tot ce intră în gură - indiferent de nutrienți. Oricum, cu deficit, rezultatul este că mănânci proteine ​​și legume pentru a fi plin.
OMAD, post intermitent, toate posibilitățile pentru a putea crește selectiv aportul de nutrienți. Dar de fapt nu este necesar.

„Dimineața ca un împărat, la prânz ca un rege, seara ca un cerșetor” - zicala este 100% adevărată. Mănâncă în funcție de nevoile tale de energie. Acest lucru nu este constant pe parcursul întregii zile. Mănânc MULȚI dimineața, mai puțin la prânz - fac sport înainte de cină - și poate 400-500 kcal pentru cină.
Dacă nu vă faceți semimaratonul între orele 20 și 23, nu există niciun motiv să mâncați mult seara.

„Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult”. Sport, sport, sport. Creșteți vânzările, faceți-vă mai potrivit decât ieri. Te simți minunat și nu trebuie să mori de foame excesiv.

Atât pentru dogmele mele. Adevăruri binecunoscute care vor supraviețui următorului val de mâncare de post keto Superman.

---