300 Spartan Challenge - VeFit

Sunt fan al acestui lucru de mult timp Filmul 300, în care actorii (spartanii) sunt extrem de bine pregătiți. Pur si simplu adorabil! 😀

Ca urmare a acestui film, există un antrenament pe Internet, cunoscut sub numele de Test de fitness pentru S-a gândit actorulA fost. Antrenamentul include un total de 300 de repetări, Cu 50 de repetări pe exercițiu. Instruirea ar trebui să aibă loc la un moment de Finalizat 30 de minute și se execută de 3 ori pe săptămână (de ex. luni, miercuri, vineri). Mi-am permis restul zilei și nu am făcut alte antrenamente între timp.

25 de trageri
50 deadlifts cu 60 kg
50 de flotări
50 de cutii sare pe o cutie de 60 cm
50 ștergătoare de podea
50 Curățați și apăsați cu 16 kg
25 de trageri

După cum știți, mă antrenez în principal cu propria greutate corporală și nu cu gantere. Cu toate acestea, am vrut să fac față unei noi provocări și să aflu dacă îmi pot schimba vizibil corpul în 4 săptămâni.

Am comandat o bara de 30 kg, care mi-a fost suficientă pentru a mă obișnui. 🙂 Din moment ce nu am gantere, am făcut și Clean și Press cu bara.

primul antrenament Am înăuntru 46 minute efectuat. Am fost ușor deprimat că am trecut peste un sfert de oră din timp. L-am început de Crăciun, ceea ce nu face

a făcut mai ușor antrenamentul afară în frig și zăpadă. Am avut nevoie de multă motivație de sine pentru a ține pasul cu cele 4 săptămâni, pentru că apreciez varietatea în antrenament. Exercițiile din Provocarea 300 au fost obositoare pentru mine pe termen lung și cumva „plictisitoare” ....

În acel moment am folosit paralela Brendan Brazier THRIVE "Dieta" început, deși nu-mi place cuvântul dietă pentru că nu-mi schimb dieta temporar, ci în general. Am vrut să profitez la maximum de corpul meu în cele patru săptămâni, pentru că am observat asta PROSPERA a eliberat rezervele ascunse pentru mine (în acest moment deja începusem cu THRIVE).

Voi intra în mai multe detalii pe THRIVE într-un articol separat, deoarece am încă 3 săptămâni în față și abia atunci aș vrea să-mi dau feedback.

Planul meu de mese pe parcursul celor patru săptămâni (și astăzi) arăta astfel:

Mic dejun: 500ml smoothie
Gustare de dimineață: Biscuiti de legume/batoane de fructe (auto-fabricate)
Prânz: 3-4 mâini de salată, legume la alegere, dressing,
Gustare după-amiaza, 1 banană, 1 măr, o mână de nuci
Cina: de ex. B. Tăiței de dovlecei, legume prăjite, quinoa și spanac

Pentru a-mi documenta progresul, am făcut imagini înainte/după și un plan de antrenament în care am notat timpii pentru fiecare antrenament.

După 4 săptămâni am scăzut la 30 de minute și 40 de secunde. Cu asta mi-am atins obiectivul personal.

Concluzie

Provocarea m-a ajutat să-mi construiesc mai mulți mușchi în umeri și în abdomenul inferior. Ambele jocuri sunt deosebit de solicitante în calistenie, motiv pentru care provocarea a fost foarte benefică pentru mine. Aș face din nou antrenamentul de 300, dar pentru maximum o săptămână, sau aș programa o sesiune între antrenamente. În plus, postura mea s-a îmbunătățit. Tind din cauza „moștenirii” din cauza umerilor rotunzi. După provocare (așa cum se vede și în imagini), am o postură mult mai bună. A meritat experiența, nu pot decât să recomand provocarea de a te testa yourself

Îmbunătățește-ți mintea!

Abonați-vă la newsletter-ul meu acum pentru a primi actualizări săptămânale pe subiectele mele personale, cum ar fi optimizarea vieții de zi cu zi, motivația și dezvoltarea personală.