3000 kcal pentru construirea mușchilor Întrebări generale de antrenament
3000 kcal pentru construirea mușchilor?
de calitativ »23 septembrie 2007 16:43
Acum am citit/auzit de mai multe ori că, cu un aport caloric mai mic de 3000 kcal, nu vă puteți aștepta la o creștere rezonabilă a mușchilor.
Cântăresc doar 68 kg. Dacă într-adevăr tencuiesc 3000 kcal, mă tem că nicio curea nu mi se va potrivi în viitorul apropiat.
[Toate declarațiile fără garanție. ]
de Astuvi »23 septembrie 2007 17:05
de unde ai luat prostia aia?
omul este un individ
Re: 3000 kcal pentru a construi mușchi?
de Rooky »23 septembrie 2007 17:08
qualitäter a scris: Bună!
Acum am citit/auzit de mai multe ori că, cu un aport caloric mai mic de 3000 kcal, nu vă puteți aștepta la o creștere rezonabilă a mușchilor.
Cântăresc doar 68 kg. Dacă într-adevăr tencuiesc 3000 kcal, mă tem că nici o curea nu mi se va potrivi în viitorul apropiat.
Întrebarea nu este neapărat CÂT mănânci, ci mai degrabă CE
de Doamna 666 »23 septembrie 2007 17:14
V-aș sfătui să vă calculați mai întâi cifra de afaceri de bază și cea a forței de muncă, există diverse computere pe net.
Dacă aveți asta, atunci ar trebui să vă gândiți câte dintre caloriile zilnice doriți să consumați prin care macronutrienți.
Dar o valoare standard de 3000 kcal este o prostie absolută, deoarece fiecare persoană este diferită!
Re: 3000 kcal pentru a construi mușchi?
de TheCutMan »23 septembrie 2007 17:14
Acest lucru nu este complet corect. Numărul de calorii consumate este foarte important, deoarece nu vă puteți acumula cu un deficit de kcal!
Singurul lucru pe care îl pot spune despre întrebarea inițială este că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a vă acumula. În funcție de cât de mare este rata metabolică bazală a persoanei respective, trebuie să ajustați aportul de Kcal pentru a acumula.
Re: 3000 kcal pentru a construi mușchi?
de Rooky »23 septembrie 2007 17:17
Acest lucru nu este complet corect. Numărul de calorii consumate este foarte important, deoarece nu vă puteți acumula cu un deficit de kcal!
Singurul lucru care se poate spune cu adevărat despre întrebarea inițială este că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a vă acumula. În funcție de cât de mare este rata metabolică bazală a persoanei respective, trebuie să ajustați aportul de Kcal pentru a acumula.
Asta este deja clar, dar întrebarea sună astfel: ". Mănâncă cât mai mult și tot ce este posibil pentru a construi rapid mușchiul!"
de Val albastru »23 septembrie 2007 19:11
de calitativ »24 septembrie 2007 8:05
Bună băieți,
În primul rând, vă mulțumesc foarte mult pentru numeroasele răspunsuri.
În adâncul inimii mele știam că 3000 este utopic, cel puțin pentru mine.
Întrebarea care rămâne pentru mine, însă, este cât de mult ar trebui să mănânc cu adevărat. De cât de mult surplus am nevoie?
Nu vreau să mint prea mult pentru că mă îngrășez incredibil de repede. Din păcate, nu din punct de vedere al masei musculare, ci doar sub buric!
@ Astuvi: Am primit asta dintr-o mică broșură de la WEIDER. Acesta a fost principalul motiv pentru care am fost atât de surprins. De fapt, m-am gândit că, dacă o companie trebuie să știe ce scrie, aceasta este aceasta!
@ lady666: ai un exemplu pentru calculatorul menționat? Nu sunt sigur că toate funcționează pe același sistem. Dacă acesta este cazul, voi găsi unul.
Da, „macronutrienți”.
[Toate declarațiile fără garanție. ]
de Astuvi »24 septembrie 2007 15:15
qualitäter a scris: Hei băieți,
În primul rând, multe mulțumiri pentru multe răspunsuri.
În fundul inimii mele știam că 3000 este utopic, cel puțin pentru mine.
Întrebarea care rămâne pentru mine, însă, este cât de mult ar trebui să mănânc cu adevărat. De cât de mult surplus am nevoie?
Nu vreau să fiu excesiv de îngrijorat pentru că mă îngrășez incredibil de repede. Din păcate, nu din punct de vedere al masei musculare, ci doar sub buric!
@ Astuvi: Am primit asta dintr-o mică broșură de la WEIDER. Acesta a fost principalul motiv pentru care am fost atât de surprins. De fapt, m-am gândit că, dacă o companie trebuie să știe ce scrie, aceasta este aceasta!
@ lady666: aveți un exemplu pentru calculatorul menționat? Nu sunt sigur că toate funcționează pe același sistem. Dacă acesta este cazul, voi găsi unul.
Da, „macronutrienți”.
Există un manager de calorii pentru problema dvs. sau caloma pe scurt.
www.kaloma.de
Înregistrați-vă cu atenție mâncarea/băutura acolo timp de o săptămână. Vedeți cum se dezvoltă greutatea dvs. Dacă greutatea scade, încercați să mâncați în jur de 300-500 Kcal. Dar fii atent și la sursa de aici, dar asta ar trebui să fie clar.
După ceva timp și câteva săptămâni de KaloMa, ar trebui să găsiți o senzație despre modul în care corpul dumneavoastră reacționează la mai multe calorii și, de asemenea, la ce KH/EW/F („macronutrienții” menționați de Lady) - raportul cu care reacționează „cel mai bine”.
@ Weider Werbung: Data viitoare pur și simplu nu o citiți