31, cu conținut scăzut de carbohidrați, vegetarian, care caută alimente pentru a construi împreună mușchiul: raportul de instruire Aline partea 2

31, cu conținut scăzut de carbohidrați, vegetarianul caută alimente pentru a construi împreună mușchiul

31, cu conținut scăzut de carbohidrați, vegetarianul caută alimente pentru a construi împreună mușchiul. Asta rezumă destul de bine ultimele mele săptămâni. Pentru că dintr-o dată am voie să mănânc. Bineînțeles că am mâncat mereu. Uneori mai mult uneori mai puțin. Uneori mai sănătos, alteori mai puțin sănătos. Cu noul meu plan și noile linii directoare Ilka.ashworth, mănânc mult, dar și ceea ce trebuie. Sunt atent la calitatea alimentelor și la distribuția corectă a macronutrienților. Nu este usor.

Primul plan prevede: 1800 kcal în zilele fără antrenament. 2000 kcal în zilele de antrenament. 40-30-30 grăsimi carb proteice. În calitate de ecotrofolog calificat, știu că 180 g de proteine pe zi îmi este greu de convertit ca vegetarian. Dar: Un scop nu este întotdeauna menit să fie atins, ci servește adesea pur și simplu ca ceva de urmărit.

Sunt orientări, tendințe, nu adevăruri absolute. Deci, există carbohidrați buni în timpul zilei - paste cu cereale integrale, quinoa, leguminoase. Apoi, cu conținut scăzut de carbohidrați seara. Acest lucru nu este chiar ușor vegetarian, deoarece multe alternative de carne nu sunt tocmai scăzute în carbohidrați.

Așa că salut din nou grupul de quark cu conținut scăzut de grăsimi ...

după ce a mâncat doar quark seara timp de jumătate de an. Deja vu? Nu. Quarkul a devenit recent un desert și nu o masă principală. Ani de zile am mâncat un deficit fără să număr calorii pentru a nu mă îngrasa. Dar nu așa construiți mușchii. Așa că acum îmi urmăresc macro-urile cu o aplicație și planific gustări sănătoase și bogate în proteine pentru fiecare zi lucrătoare. Și dintr-o dată este mult mai ușor să reziste tentațiilor din viața de zi cu zi a biroului, deoarece quarkul cu unt de arahide mă așteaptă în continuare în frigider.

Unt de arahide. Salvatorul meu.

Fără ea aș suferi. Și dacă le iei pe cele bune fără adaos de zahăr și sare, conștiința ta este doar la jumătate la fel de rea. Nu trebuie să-l lingi, dar dacă trebuie să te lupți din nou cu gustul bland al quarkului degresat, o linguriță de unt de arahide este promisiunea țării promise! Sărutul iubitului de mult dor. Strălucirea lumânării în întunericul nopții. Observi, unt de arahide și am o prietenie profundă, respectuoasă. Nu îl lopătesc și îmi hrănește mușchii în loc să rătăcesc pe șolduri. Câștigă câștigă.

Cum merge cu abstinența de la alcool?

Ei bine, hai să spunem așa: nu mă descurc fără 100%, dar apoi mă limitez la unul sau două spritzere de vin și numai la ocazii speciale, precum nunți sau zile de naștere. Gustul meu s-a schimbat foarte mult și în ultimele săptămâni. După unul sau două pahare îmi ajunge. Asta este nou. Si bun. Și incitant. În situații în care nu mă simțeam bine, am apucat rapid una, două sau trei pahare de șampanie. Devii mai relaxat și mai relaxat. Dar îți lipsește și ceva. Acum testez modul în care reacționez „sobru” la lucruri și situații în care cu siguranță aș fi băut ceva în trecut. Sună ca alcoolismul? Aș spune cel puțin conform formei acceptate social. Dar am mai avut acest subiect înainte.

Curajul înseamnă și schimbarea cursului din când în când

Ultimele săptămâni au zburat. Timpul sau timpul nu este încă o problemă importantă pentru mine. Pentru că ceva este întotdeauna. O chestiune de priorități. Și uneori trebuie să rearanjați și să sortați aceste priorități. Nu sunt doar eu, „jumătatea mea mai bună” Caro din #teambride era pe cale să facă acest pas. Un pas ușor? Deloc.

Uneori a spune nu este cel mai greu exercițiu. Mai ales când vine vorba de ceva care este foarte important pentru tine. Ceva de care să fii pasionat. Dar terminarea unui proiect devreme nu este un eșec. De ce? Uneori constați doar că calea aleasă nu duce la obiectiv, că ai luat o întorsătură greșită undeva. Într-o excursie nu continuați să mergeți, ci reveniți la punctul în care ați început și încercați o altă cale. Desigur, am decis să ne potrivim pentru ziua cea mare din septembrie, pentru că este doar mai distractiv ca un cuplu. Dar asta nu este tot. Chiar dacă proiectul #Mutcamp nu mai este proiectul nostru comun, asta nu înseamnă că nu ne antrenăm împreună sau că nu ne mai sprijinim reciproc. O bună prietenie poate merge uneori pe căi separate.

A sta pe loc cu greutate = a sta pe loc cu succes?

După ce am ignorat balanțele săptămâni întregi pentru a nu-mi oferi mințile complete, acum a trebuit să găsesc valori pentru a vedea unde se îndreaptă călătoria. Greutatea mea s-a schimbat de fapt la zero. Rău? Absolut nu! Greutatea este un număr care cu greu ar putea fi mai puțin informativ în cazul meu. Am o greutate sănătoasă, mai mult din cantitatea de mușchi pe care vreau să o văd crescând. Cu mai mult exercițiu și o dietă mai sănătoasă, procentul de grăsime scade oricum.

Și ce spune scara? Greutate: +/- 0; Grăsime: -1%; Mușchi: + 0,5%

Pentru unii, probabil că ar fi prea puține schimbări deocamdată. Dar știu că victoriile rapide nu sunt întotdeauna cele mai durabile. De asemenea, văd și simt mai multe schimbări decât vor să mă vândă cântarele. Observ cum pot crește în mod constant greutățile mele iubite. Mă tot întăresc. Și asta este important pentru mine. Aceste numere pot face atâtea prostii în creier - nu am de gând să intru în asta. Înaintează și a vedea ce am realizat deja cu angajamentul meu până acum mă motivează și mai mult pentru următoarele săptămâni și luni.

Puteți găsi povestea acasă a lui Aline și a celorlalți participanți, precum și toate informațiile despre #Mutcamp pe site-ul nostru.

Aline

Sunt editor digital de alimente și îmi place slujba. Din păcate, există și un kilogram sau doi prea mult pe cântar. Scopul meu? Mă potrivi pentru ziua cea mare. Pentru că prietenul meu Caro se căsătorește în septembrie și eu sunt servitoarea de onoare. Pentru #Mutcamp vreau să-mi pun tot corpul în formă și sunt gata să dau totul pentru asta.