33 de întrebări și răspunsuri despre antrenamentul de ciclism în interior
Antrenament de ciclism în interior - explicat pe scurt
Oricine se ocupă intens de tema ciclismului nu mai poate evita cel târziu subiectul antrenamentului de ciclism în interior iarna. Odată cu vremea ploioasă și cu temperaturi din ce în ce mai scăzute, ciclismul în interior intră rapid în joc ca alternativă, fie cu o bicicletă interioară, fie cu asta == >> Antrenor cu role.
Iată-i că vin 33 Întrebări și răspunsuri de top pe tema Spinning® sau antrenament de ciclism în interior
1 - Wpălăria este „Spinning®”?
După cum puteți vedea din titlu, Spinning® este o marcă înregistrată. Spinning® descrie programul original de ciclism în interior dezvoltat de Mad Dogg Athletics. Oricine dorește să se numească o unitate Spinning® trebuie să aibă toate certificatele necesare, iar bicicletele pot fi doar biciclete Spinning®.
2 - Care este diferența dintre Spinning® și ciclism în interior?
Spinning® este marca înregistrată și certificată pentru programul de ciclism în interior. Indiferent unde se află în lume, același program de antrenament cu studiouri și antrenori certificați, precum și bicicletele Spinning® vândute sub marca va avea loc întotdeauna sub numele Spinning®. Similar principiului McDonalds®, există și sucursale din întreaga lume care funcționează conform standardelor stabilite, în timp ce există desigur o mulțime de studiouri de ciclism în interior, la fel cum există o mulțime de alte magazine de burgeri în afara McDonalds®.
3 - Cât de dificil este să începi cu antrenamentele de ciclism în interior?
Cu ciclismul în interior puteți începe antrenamentul imediat, fără cunoștințe prealabile. Doar urcă-te pe bicicletă și începe. Toată lumea poate determina rezistența pentru propriile nevoi.
4 - De ce este atât de sănătos antrenamentul de ciclism în interior?
Antrenamentul cu ciclism în interior este unul dintre cele mai eficiente antrenamente de anduranță disponibile. În același timp, este delicat cu articulațiile și oferă astfel chiar și persoanelor foarte supraponderale posibilitatea de a începe fără probleme de sănătate. Rezistența este selectabilă în mod liber și poate fi astfel adaptată la nivelul individual de fitness. Antrenamentul construiește mușchii, îmbunătățește rezistența și întărește sistemul cardiovascular.
5 - De ce este atât de distractiv ciclismul în interior?
Cu muzică tare și ritmuri potrivite pentru antrenament, ciclismul în interior creează aproape o atmosferă de petrecere. Fie în grup sau pe cont propriu în timp ce te antrenezi acasă, cu atitudinea potrivită, mersul pe bicicletă este cu siguranță distractiv!
6 - Cât durează antrenamentul de ciclism în interior?
În general între 30 și 60 de minute. La început nu sună prea mult, dar din moment ce călcați în mod constant, efectul de antrenament este foarte mare și antrenamentul este destul de obositor.
7 - Dacă slăbești în timpul antrenamentelor de ciclism în interior?
Da și nu! Pierderea în greutate inițial nu are nicio legătură cu faptul că faci sport sau nu. Slăbești când consumi mai puține calorii decât folosești. Desigur, instruirea poate fi de ajutor în acest sens, dar până la urmă nu este decisivă.
8 - Ce ar trebui să mănânc sau să beau după antrenament?
Dacă doriți să utilizați efectul de post-arsură al antrenamentului în mod eficient, nu ar trebui să consumați calorii atât timp cât a durat antrenamentul. Apoi, apa sau ceaiurile neindulcite sunt permise sau cel mult == >> băuturi izotonice. Apoi, mai degrabă mâncare ușoară, banane sau chiar == >> Baruri de fitness.
- Powerbar ISOACTIVE este perfect pentru antrenamentul dvs. cu gustul său răcoritor, deoarece vă oferă 3 avantaje într-un singur produs: lichid, electroliți și carbohidrați
- Cu „5 electroliți”, ISOACTIVE oferă organismului cei 5 electroliți principali (sodiu, clorură, potasiu, magneziu și calciu) în raportul pe care îl pierzi prin transpirație
- Amestecul de carbohidrați C2MAX Dual Source Carb Mix conține un raport 2: 1 de surse de glucoză și fructoză. Perfect pentru sport!
- Cu arome naturale - fără conservanți
- Volumul livrării: 1 cutie de 600gr sau 1320gr
- Bara de cereale cu energie naturală Powerbar: Bare de energie gustoase, cu carbohidrați complecși pentru necesități crescute de energie.
- Valori nutriționale: carbohidrați valoroși și ingrediente naturale, cum ar fi fulgi de ovăz integrali, bucăți gustoase de fructe, arahide sau semințe de dovleac (în funcție de soi). Vegan și cu magneziu suplimentar. În funcție de soi: Aprox. 23 g carbohidrați, 3,9 g proteine și până la 4,4 g grăsimi pe bară - cu aproximativ 154 calorii.
- Pentru mai multă siguranță: Multe dintre produsele PowerBar se află pe lista Köln. Prin aceasta le oferim sportivilor și mai multă siguranță și încredere. Lista de la Köln publică produse testate pentru substanțe interzise (steroizi anabolizanți și stimulente) într-un laborator specializat și recunoscut la nivel mondial.
- Gust: Într-un fruct-tartă căpșuni-afine, sărat-dulce Sweet'n Salty, într-un crocant-dulce Raspberry Crisp sau un gust dulce și crocant de cacao. Cel mai bine este să mănânci 1 bar în oră înainte de antrenament sau în timpul ședinței de rezistență, astfel încât să poți obține și mai mult din antrenament.
- Volumul livrării: 1 cutie cu 24 de bare
9 - Câte calorii ard cu ciclismul în interior ?
Antrenamentul cu ciclism în interior arde între 400 și 800 de calorii pe oră de antrenament. Desigur, acest lucru depinde de intensitatea antrenamentului și de propria condiție fizică. Cei care sunt în stare bună de fitness și se antrenează la frecvență ridicată timp de 60 de minute vor arde în medie 600 de calorii.
10 - Ce mușchi sunt construiți în timpul antrenamentului?
În principal, desigur, mușchii din picioare sunt antrenați. În funcție de exercițiile care sunt integrate în antrenament, brațul, spatele și mușchii abdominali beneficiază, de asemenea, de un anumit efect de antrenament.
11- Ce port la antrenamente?
Recomandăm întotdeauna îmbrăcăminte sport respirabilă. Cel mai important lucru aici este că transportă bine sudoarea spre exterior. Spre deosebire de ciclism, nu există vânt de cap în antrenamentele de ciclism de interior care să permită evaporarea transpirației. Veți transpira mult mai mult și chiar aveți nevoie de haine de antrenament bune pentru asta. La fel ca în cazul ciclismului, vă recomand să purtați pantaloni scurți de ciclism căptușiți pentru a vă proteja fesele de dureri de călărie.
12 - Există pauze de antrenament?
De regulă, nu există pauze în timpul antrenamentului. Scopul este de a călca tot timpul pentru a crește efectul de antrenament. Cu toate acestea, între intervalele dure există întotdeauna o fază de recuperare, în care există o rezistență mică sau deloc.
13 - Și dacă mă lovesc de perete?
Schimbați imediat bicicleta, ceva pare să nu fie în regulă! Când vă antrenați cu antrenorul cu role, verificați dacă bicicleta este bine fixată.
Sau poate ești pur și simplu supraîncărcat, circulația ta este pe cale să-ți ia rămas bun de la tine și, într-o stare ușor de ceață, îți imaginezi că peretele din fața ta se apropie din ce în ce mai mult. Atunci a sosit momentul în care ar trebui să faci o pauză pentru a-ți recâștiga forțele.
14 - Este rezistenta la ciclism interior sau antrenament muscular?
Antrenamentul de ciclism în interior este antrenamentul cardio. Spre deosebire de ciclism, toate zonele de antrenament pot fi antrenate special. De la antrenamentul de anduranță de bază GA1 până la SB de nivel superior, un astfel de program de antrenament este posibil doar pe bicicleta de interior. Și bineînțeles că și mușchii sunt antrenați.
15 - Este antrenat pe bicicleta interioară cu greutăți?
Niciunul dintre programele certificate de antrenament pentru ciclism interior nu folosește greutăți. Chiar dacă există și studiouri care le folosesc, nu vă pot recomanda decât să faceți fără ele. Într-adevăr nu aduce niciun efect de antrenament suplimentar remarcabil și riscul posibil de rănire crește enorm în timpul utilizării.
16 - Ce înseamnă „în șa”?
Șa se referă la scaunul pentru bicicletă, așa că „în șa” înseamnă călărie în timp ce stai așezat.
17 - Ce înseamnă „din șa”?
După cum probabil puteți ghici, „din șa” înseamnă să călătorești în picioare.
18 - Ce nu ar trebui să port pe bicicletă?
Aș evita pantalonii lungi dacă aș fi tu. Din moment ce te vei încălzi extrem de mult în timpul antrenamentului, vei transpira mai mult doar în pantalonii lungi. De asemenea, poate fi prins în manivelă și poate provoca răniri.
Și șlapii nu pot fi nici pantofii potriviți pentru antrenamentele de ciclism în interior. Nu, șlapii nu funcționează deloc!
19 - Cum îmi configurez corect bicicleta de interior?
Întrebați antrenorul dvs. de ciclism în interior cum să reglați corect înălțimea șeii și ghidonului, precum și distanța dintre ghidon și șa.
Acest videoclip vă va ajuta acasă:
20 - Cum faci flotări și genuflexiuni pe bicicleta interioară?
Mai bine nu faci asta sau cel puțin nu ar trebui! A ==> Bicicletă de interior nu este dispozitivul de antrenament potrivit pentru astfel de exerciții. Lăsați-l în pace și salvați acest tip de antrenament pentru mai târziu.
21 - Cât durează să te bucuri de antrenamentele de ciclism în interior?
Cred că primul răspuns aici este fie că-l iubești, fie că-l urăști. Nu oricui îi place să meargă pe bicicletă îi place să se antreneze și pe bicicleta interioară. În același timp, există mulți ciclisti de interior entuziaști care în mod normal nu merg niciodată cu bicicleta. Încercați de două sau de trei ori. Dacă nu scânteie, atunci este posibil să nu fie antrenamentul potrivit pentru tine.
22 - De ce țipă antrenorul la noi din față?
Sunt destul de sigur că nu face asta voluntar! Microfonul lui este probabil rupt.
Antrenorul din față începe, de asemenea, întreaga sesiune de antrenament, dând comenzi și menținând trupa fericită. La un moment dat, va rămâne și fără oxigen. Crede-mă, când țipă are o altă problemă.
23 - Cum vă conduceți cel mai bine sesiunea de antrenament individuală?
Dacă călătoriți într-un grup, urmați doar comenzile antrenorului. Cel mai bun lucru de făcut acasă este să creezi câteva planuri de antrenament și apoi să conduci. Sau te antrenezi de ex. cu videoclipuri de pe YouTube, cu care îți poți desfășura cursul de antrenament din confortul casei tale.
Ai nevoie de un pic de autodisciplină atunci când stabilești rezistența. Provoacă-te în antrenament, dar nu te copleși. Luați o pauză dacă trebuie, dar încercați să vă îmbunătățiți puțin de fiecare dată.
24 - Antrenamentul de ciclism în interior este un antrenament individual?
Categoric da! Îți setezi rezistența individual pentru tine. Deci, același plan de formare poate fi totuși o provocare diferită de fiecare dată.
În plus, toată lumea se poate antrena împreună într-un grup, indiferent de nivelul de pregătire la care se află individul în prezent.
25 - De unde știu care instructor este potrivit pentru mine?
Discutați cu el, puneți-i întrebări și încercați să aflați cât de înalt este nivelul său de cunoștințe în domeniul ciclismului în interior.
Și, desigur, gustul său pentru muzică este probabil unul dintre factorii decisivi în ceea ce privește dacă vrei să te antrenezi cu el.
26 - Cum pot urmări performanța exercițiului meu?
Oferiți cea mai bună opțiune pentru evaluarea datelor de instruire == >> Tracker de fitness. Datele de antrenament și evaluarea lor sunt deosebit de importante pentru antrenamentul special al ritmului cardiac. Este și mai bine dacă aveți unul special pe lângă fitness tracker == >> curea de piept folosind. Aceste date despre ritmul cardiac sunt mult mai exacte și pot fi transferate pe tracker-ul de fitness, dar și pe computerul pentru biciclete. Fie prin Bluetooth, fie cu o intrare ANT +.
27 - Am nevoie de pantofi speciali?
Pentru ca flip-flop-urile să nu fie atât de potrivite, am clarificat deja în răspunsul # 18. În principiu, un adidaș bun este suficient dacă mergi cu bicicleta cu pedale de coș.
Pedalele Click, pentru care aveți nevoie de încălțăminte de ciclism adecvată, cu un sistem Click, sunt chiar mai bune. Dar sunteți întotdeauna conectat ferm la pedale și puteți antrena și mișcări speciale de tragere.
28 -Câte ori pe săptămână ar trebui să fac mișcare?
Interiorizați puțin următoarea clasificare:
O dată pe săptămână nu este o singură dată! Cu un antrenament pe săptămână, îl puteți lăsa de fapt în pace. Nu numai că nu veți obține nicio îmbunătățire, dar nici nu veți putea să vă mențineți nivelul de antrenament.
De două ori pe săptămână - Acesta este probabil minimul de antrenament pentru a vă menține cel puțin nivelul de fitness. Îmbunătățirea instruirii va fi, de asemenea, dificilă aici.
De trei ori pe săptămână - De la acest nivel vă puteți îmbunătăți și performanța. Încercați să atingeți cel puțin acest nivel. Desigur, nu trebuie să fie de trei ori ciclism în interior. De asemenea, puteți înota, alerga sau mergeți cu bicicleta. Antrenamentul de trei ori pe săptămână este o medie bună pentru a vă menține în formă și pentru a vă îmbunătăți ușor antrenamentul de rezistență.
De patru ori pe saptamana - Acum intrați încet în domeniul profesional. Atâta timp cât nu vă suprasolicitați și aveți suficient timp de recuperare între zile, veți face progrese mari în acest nivel. Încercați să vă aduceți fitness-ul la cel mai înalt nivel cu antrenamente variate, întotdeauna diferite sarcini și antrenamente la intervale.
De peste cinci ori - Ești fie un atlet competitiv, fie un dependent? Nu serios, nu exagerați și luați o pauză de la antrenament imediat dacă vă confruntați cu picioarele obosite sau cu lentoarea generală.
29 - Cât de mare este riscul de accidentare în timpul antrenamentelor de ciclism în interior?
Sinceră să fiu, habar n-am! De fapt, nu ar trebui să te poți răni deloc dacă te antrenezi corect. La început, lipsa de ralanti poate lua ceva obișnuință. Împiedicați alunecarea de pe pedale cu sistemul de clic. Dacă veți cădea de pe bicicletă, reduceți rezistența data viitoare, probabil că a fost puțin prea greu pentru dvs.
30 - Ar trebui să mă întind după antrenament?
Necesar! Exercițiile de întindere sunt întotdeauna bune pentru mușchi și previn leziunile fibrelor musculare.
31 - Există sporturi mai ieftine decât ciclismul în interior?
Da, sigur! Dar, în principiu, fiecare hobby și fiecare sport costă bani. Desigur, investițiile inițiale sunt scumpe la început. Trebuie să plătiți studioul sau antrenamentul într-un grup sau vă antrenați acasă și mai întâi aveți nevoie de o bicicletă de interior. Există, de asemenea, haine și încălțăminte. Dar până la urmă investiți în voi înșivă și trebuie să decideți singuri cât de mult merită pentru dvs. și dacă vă veți bucura de ciclism în interior pe termen lung, astfel încât această investiție să merite.
32 - Nu mă mai pot gândi la alte întrebări
Din păcate, am salvat deja titlul 33 de întrebări și răspunsuri despre ciclismul de interior pe site și nu îl mai pot schimba. Nu mai pot să mă gândesc la alte întrebări, ce ar trebui să fac?
33 - Ciclismul în interior merită?
Deci, acum există o mică întrebare la sfârșit. Și fiecare trebuie să răspundă la acestea pentru ei înșiși. Există multe modalități de a-ți îmbunătăți și de a-ți construi fitness-ul prin antrenament de anduranță. Mii de oameni practică orice sport în fiecare an, dar foarte puțini rămân permanent cu el. Dacă găsiți un sport care vă place cu adevărat, atunci probabilitatea de a rămâne cu el este cea mai mare. Și poate este vorba de ciclism în interior.