33 gustări între mese sub 100 de calorii ✓✔

Toată lumea știe asta: puțina foame înainte de cină, dorința bruscă de ceva dulce, dorința de a crește rapid energia înainte de antrenament. Soluția? O gustare mică și satisfăcătoare, cu un conținut scăzut de calorii, nu mai mult de 100 de calorii. La urma urmei, gustarea rapidă între ele se poate transforma rapid într-o masă întreagă în ceea ce privește caloriile. Următoarele delicii gustoase, cu conținut scăzut de calorii pot mulțumi fiecare gust și sunt încă potrivite pentru o dietă!

Gustări dulci sub 100 de calorii

# 1 banana cu ciocolata

1/2 banana congelată înmuiată în 2 lingurițe de ciocolată neagră topită.

# 2 Struguri congelați

28 struguri (aprox. 1 cană), depozitați la congelator timp de peste 2 ore.

# 3 iaurt cu miere

1/2 ceașcă de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi (vegan: iaurt de soia) cu un strop de scorțișoară și 1 linguriță de miere.

# 4 portocaliu aromatizat

1 portocaliu mediu, presărat cu scorțișoară.

# 5 ananas la grătar

2 felii de ananas groase de 1/4, la grătar (sau prăjite) timp de 2 minute sau până se rumenesc.

# 6 cremă de fructe de pădure

1 cana de afine cu 2 linguri de frisca.

# 7 Smochine umplute

3 smochine mici uscate, umplute cu 1 lingură de ricotta parțial degresată și presărate cu scorțișoară.

# 8 nuci și fructe de padure

2/3 cană de afine presărate cu 1 lingură fărâmă de migdale

# 9 Ciocolată neagră

# 10 Vis de întâlnire

1 curmale Medjool umplute cu 1 linguriță Unt de migdale*.

# 11 sos de mere cu scorțișoară

1 cană de sos de mere neîndulcit, presărat cu scorțișoară.

# 12 Salată de citrice și fructe de pădure

1 cană de fructe de padure amestecate (zmeură, căpșuni, afine și/sau mure) aruncate cu 1 lingură de suc de portocale proaspăt stors.

# 13 iaurt de dovleac de arțar

1/2 cană iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (vegan: iaurt de soia) amestecat cu 2 linguri piure de dovleac și 1 linguriță sirop de arțar.

# 14 căpșuni acoperite cu ciocolată

7 căpșuni înmuiate în 1 lingură de ciocolată neagră topită.

# 15 Smoothie de vanilie și banane

1/3 banane feliate, 1/4 cană (iaurt grecesc) cu vanilie și 1 mână de înghețată, piure în blender.

# 16 chipsuri de banane

1 banană mică feliată înmuiată în suc de lămâie și coaptă

# 17 măr copt

1 măr mic, fără sâmburi, umplut cu 1 linguriță de zahăr brun și 1 sfărâmătură de scorțișoară, coapte delicat

# 18 înghețată cu banane

Purează 1 banană mică congelată în gheață cu mixerul de înaltă performanță.

# 19 piele de fructe

2 fasii de piele de fructe, reteta o gasiti aici

# 20 arțar-migdale-pere

1/2 pere de felii mijlocii înmuiate într-un amestec de 1 linguriță fiecare din sirop de arțar și pastă de migdale.

# 21 proteină chai

Se amestecă 1 1/2 linguri de pulbere de proteine ​​de cânepă, 1/2 banană mică congelată și 1/2 linguriță de amestec de ceai chai (dintr-o pliculeță de ceai) cu puțină apă.

# 22 chipsuri de mere

1/2 cana chipsuri de mere neindulcite

# 23 Salată de castraveți

1 castravete mare feliat cu 2 linguri de ceapă roșie tocată și 2 linguri de oțet de mere

# 24 fistic

# 25 cartof dulce curry

1 cartof dulce mic la cuptorul cu microunde timp de 6 minute și curățat cu 1 linguriță de curry și sare și piper după gust.

# 26 Ou umplut cu guacamol

1 ou fiert tare, tăiat în jumătate, gălbenușul îndepărtat, umplut cu 2 linguri de guacamol.

# 27 spanac la grătar și mămăligă feta

2 felii de mămăligă gătită presărate cu 1 linguriță de brânză feta și 1 mână de spanac.

# 28 soia edamame

1/3 cană de edamame gătit cu 1 linguriță sos de soia

# 29 roșii grecești

2 roșii de mărime medie tocate și amestecate cu 2 linguri de brânză feta și un vârf de suc de lămâie.

# 30 Supă de cheddar și roșii

1 cană de supă de roșii cu 1 lingură de brânză cheddar rasă cu conținut scăzut de grăsimi.

# 31 jetoane Kale

Coaceți 2 căni de varză crudă (tulpini îndepărtate), murate într-o linguriță de ulei de măsline, la cuptor până când sunt crocante.

# 32 Morcovi și hummus

12 morcovi mici cu 2 linguri de hummus

# 33 Salată de năut

1/3 ceașcă de naut împreună cu 1 lingură de ceapă de primăvară feliată, 1 vârf de suc de lămâie și 1/4 cană de roșii tăiate cubulețe.

---