Ce este d; ner id; pentru sănătate

Multe idei primite circulă pe cina „ideală”: fără amidon, doar o supă și în pat ... Iată regulile unei cine ideale pentru sănătate, somn, linie, când cineva face sport sau că suntem însărcinate.

este

  • Cină sănătoasă ideală
  • Cina când vrei să slăbești
  • Cina pentru a dormi bine
  • Cina ideală pentru sportivi
  • Cina ideala pentru femeia insarcinata
  • Alimente de interzis
  • Alimente obligatorii
  • La ce oră pentru cină ?
  • Sari peste cină

Ce să mănânci pentru o cină sănătoasă ?

O cină ideală pentru sănătate este o cină echilibrată care, ca și prânzul, are 3 până la 4 componente: starter/fel principal/deserturi cu un produs lactat și/sau fructe.
Vasul „ideal” este el însuși compus din 3 familii de alimente în proporție egală:

  • 1/3 farfurie: carne, pește sau ouă. Aportul de proteine ​​necesar pentru menținerea masei musculare. Carnea albă (carnea de pasăre) este de preferat, iar altele (carnea roșie) trebuie să fie limitate de 2 ori pe săptămână.
  • 1/3 farfurie: alimente cu amidon (paste, cartofi, orez, cereale (inclusiv pâine) sau leguminoase). Glucide complexe care furnizează energie corpului (care funcționează și noaptea) și sațietatea până la micul dejun (aproximativ 12 ore de post).
  • 1/3 farfurie: legume. Pentru o aprovizionare optimă cu vitamine și minerale, legumele trebuie să fie variate și de ce să nu le amestecați.

Ce cină ideală pentru a slăbi ?

Pentru a slăbi, vom ușura compoziția sau cantitatea mesei pentru a reduce caloriile, asigurându-ne în același timp să fim plini. Pentru a face acest lucru, putem crește cantitatea de legume, de exemplu, alegând legume crude ca starter și mărind porția de legume fierte în vasul dvs. în detrimentul amidonului.

Evităm untul și crème fraîche seara.

Pe de altă parte, este de preferat să păstrați puține alimente cu amidon pentru a vă regla mai bine glicemia (nivelul zahărului din sânge) și să nu riscați să compensați, mâncând mai mult a doua zi. LA limitează, de asemenea, aportul de grăsimi adăugată favorizând mai degrabă uleiurile vegetale decât untul sau cremă fraîche. In cele din urma, mâncați în pace iar timpul tău este important pentru a-ți regla greutatea.

Ce cină ideală pentru a dormi bine ?

Pentru a dormi bine, trebuie să mănânci suficient pentru a nu fi trezit de foame, dar nu prea mult, deoarece digestia dificilă poate perturba somnul.

  • Ar trebui să evităm cina constând din feluri de mâncare prea grase (feluri de mâncare în sos, mezeluri, brânză.) Sau deserturi prea dulci (produse de patiserie).
  • Băuturile alcoolice vor fi, de asemenea, limitate la unul sau două pahare de vin maximum.
  • Proteinele animale, în special carnea, cresc timpul de digestie și pot interfera cu somnul, mai ales atunci când cina și ora de culcare sunt prea apropiate.
  • Prin urmare, proteinele vegetale ar trebui favorizate la cină, combinând, în mod ideal, o leguminoasă (linte, naut, fasole albă, fasole roșie etc.) și o cereală (grâu, bulgur, porumb, quinoa, paste, orez etc.). Într-adevăr, asocierea face posibilă obținerea tuturor aminoacizilor esențiali, inclusiv triptofan, aminoacid la originea sintezei serotoninei și melatoninei, cei doi „hormoni ai somnului”.