3,4 kg în 30 de zile experiența Stalli cu Robert Gorgos Challenge!
-3,4 kg după 30 de zile, pentru a începe cu numerele goale!
În blogul de astăzi aș dori să vă prezint Stalli din Bremen.
Stalli, numit de fapt Sascha, are puțin peste 40 de ani și este dependent de ciclism de mulți ani.
Un călăreț tipic autorizat căruia îi place să tragă și pur și simplu îi place să meargă cu bicicleta.
Dacă ar fi un kilogram sau două mai puțin pe coaste (Stalli are o siluetă complet normală), atunci ar fi ajutat foarte mult. Mai ales în urcările scurte, otrăvitoare din curse.
Aceasta a fost situația inițială înainte ca Stalli să înceapă provocarea noastră.
1. Video la începutul provocării
Te rog sa verifici.
În primul videoclip cu el (vezi link!), Când a fost în programul nutrițional al lui Robert Gorgos pentru doar câteva zile, vorbim despre așteptările sale și despre greutatea țintă.
"Dacă există 70 înainte de virgulă ...!"
Atunci Stalli ar fi foarte mulțumit.
După 30 de zile, am filmat cu el acest videoclip de absolvire.
Întâlnire finală după 30 de zile
El se afla în cantonamentul său din Mallorca și pierduse exact 3,4 kg după 30 de zile - tocmai după 70.xx, dar, desigur, un rezultat foarte puternic!
În videoclip, Stalli relatează despre experiențele sale din programul de hrănire al lui Robert Gorgos.
Indiferent de lucrurile pe care le-a învățat din nou un iepure cu experiență ca el, ce modele din secvența de nutriție și antrenament nu a avut pe slip. Și cum se simte ...
Despre asta este vorba foarte frumoasă cu el.
Pot anticipa un lucru: S-a simțit foarte, foarte bine și vital:-)
Cel mai important lucru este în primul rând o senzație bună, ușoară a corpului
- restul va veni de la sine!
Când această stare este atinsă, aceasta este cel puțin jumătate din luptă.
Greutatea optimizată este atunci rezultatul logic.
Înainte de a ajunge la cele mai importante momente ale videoclipului, totul este atât de interesant pentru mine, deoarece chiar și bicicliștii pricepuți cu câțiva ani de experiență în șa pot învăța lucruri noi de la Robert.
Auzim asta din nou și din nou în comunitatea noastră privată (inclusiv sprijinul pentru participanții noștri de la Robert!).
După cum am spus, Stalli a avut cu adevărat probleme cu reducerea greutății înainte de provocare.
În videoclip și în partea de jos a scurtului interviu, el descrie acum cât de jucăuș de simplu și mai presus de toate. FĂRĂ foame întregul lucru a funcționat în practică.
[Video] Experiențele lui Stalli cu provocarea noastră
[2:50] Pe baza fotografiilor (grozave) pe care Stalli le-a făcut în timpul provocării, el descrie rețetele sale preferate.
[6:00] Ceea ce apare din nou și din nou în declarațiile sale sunt cantitățile uriașe pe care le mănânci de fapt în timpul provocării. Această declarație coincide de fapt cu toți participanții care raportează, de asemenea, (în mod surprinzător) cantități mari.
Amuzant, majoritatea oamenilor (inclusiv eu în trecut) presupun, atunci când vine vorba de slăbit, că vor exista un morcov și o salată uscată fără să se îmbrace seara.
Și cu siguranță NU (!) Așa este. Nu m-am culcat niciodată flămând seara (vezi și mărturiile mele . după jumătate de timp ... după 30 de zile).
[7:15] Ce ia în principal? după provocarea cu?
- Nu pedepsi!
- Am mâncat mult mai mult acum decât înainte
- O mulțime de nutrienți!
- Ai o impresie pentru mulțime ...
- Cât de mult mănânci în anumite momente s-a schimbat ...
Foarte important: a mânca în zilele de odihnă
[9:00] Un alt punct foarte interesant din conversație a fost să mănânci în zilele de odihnă.
Eu însumi obișnuiam să greșesc aici.
Mare greșeală când am gândit mai devreme!
În trecut, de fapt, am crezut întotdeauna că trebuie să cobori mult în zilele de odihnă . Conform devizei: Nu te antrenezi, atunci mănânci mai puțin!
O mare greșeală.
Pentru că, pe lângă pierderea în greutate, vrei îmbunătățiți-vă performanța (FTP ridicat!), apoi faceți-vă o favoare dvs., corpului și celor dragi din jurul vostru și umpleți memoria în zilele de odihnă.
Ești atunci mult mai relaxat, te regenerezi mult mai bine și mult mai puțin diva.
Pierderea în greutate a betonului
[11:10] Acum ajungem la cifrele goale. Literalmente. Stalli descrie graficul său de greutate (creat cu TrainingPeaks).
Începeți cu 75,3 kg
După 30 de zile a fost exact: 71,9 kg.
Obiectiv atins! (ne 71 înainte de virgulă .)
Ce tipare nu a luat niciodată din provocare?
[13:40] Privim înainte: ce elimină el de la provocare?
[15:00] Un alt punct delicat, dar extrem de important - digestia.
În videoclipurile mele zilnice, am vorbit și despre o schimbare vizibilă în activitatea zilnică. Totul a devenit mai reglementat, nu mai este atât de „haotic” ...
Exact așa o descrie Stalli.
De asemenea, a observat că pulsul îi scăzuse semnificativ, chiar și după provocare.
Stalli se simte bine! Și, desigur, acesta este cel mai important lucru!
În cele din urmă, un scurt interviu cu Stalli, în care el mi-a răspuns la întrebări
Dacă vrei să-l urmărești pe Stalli, îl poți găsi aici pe Instagram (@ der.stalli)
Ne puteți descrie situația dvs. inițială? Care au fost provocările tale înainte de a începe provocarea?
După nebunia de Crăciun pentru biscuiți, kilogramele pur și simplu nu au vrut să cadă cu mine. Și asta în ciuda unui plan de antrenament cu un număr săptămânal de 8-10 ore și, după părerea mea, a unei diete sănătoase.
Găteam proaspăt în fiecare zi, iar mâncarea rapidă nu era aproape niciodată în meniul meu.
Greutatea nu a scăzut și, totuși, am simțit întotdeauna foame. La un moment dat am apucat din nou tortul conform devizei: oricum nimic nu aduce nimic.
Stalli s-a luptat ÎNAINTE cu aceste probleme (cunoscute)!
- fără pierderea în greutate, în ciuda unui volum destul de mare de antrenament
- Pofte alimentare; cumva mereu flămând
- nu un somn bun
- nemulțumirea interioară
- strategii nutritive întâmplătoare
Apoi am trecut la „postul intermitent” relativ repede, dar au existat mereu pofte și am fost „numai” capabil să mențin greutatea constantă.
Ultimul meu șurub de reglare sau încercarea de a scăpa de kilograme au fost următoarele:
Apoi mi-am adus rapid densitatea de calorii sub formă de nuci și semințe, pentru că am vrut să reduc/să evit carbohidrații.
Ce pot sa spun…
Dacă nu mergeți înainte, faceți adesea prostii și vă îndepărtați din ce în ce mai mult de o dietă echilibrată - deși știți de fapt mai bine. Clasici.
Ați avut vreo așteptare cu privire la pierderea în greutate? Cu câte kg ați fi fost mulțumit?
Mi-am dorit foarte mult să realizez - în ochii mei - o reducere rezonabilă a greutății. Acest lucru combinat cu dieta mea deja relativ sănătoasă (cu excepția tortului) cu înainte, a fost, prin urmare, scopul de a pierde 2-3 kg.
Ce ți-a plăcut în mod deosebit în timpul provocării?
Mi-au plăcut în special mâncărurile variate, dar simple. Nu a devenit niciodată monoton. Robert a creat un amestec bun și mi-a lovit papilele gustative.
Gustarea de după-amiază a fost întotdeauna suficientă pentru a nu intra în modul tort.
Și mental a fost și o binecuvântare pentru mine să pot tăia stomacul seara fără conștiința vinovată și astfel să adorm calm cu frica de poftă noaptea.
Robert se bazează foarte mult pe un echilibrat și mai presus de toate dieta naturala. A fost o schimbare pentru tine?
De fapt, cu greu a fost o schimbare pentru mine.
De asemenea, am încercat înainte să evit complet alimentele preparate industrial. Dar, desigur, este întotdeauna ușor să cazi în aceleași scheme și să mănânci adesea prea monoton.
De asemenea, am gătit în fiecare zi și mi-am adus vitamine cu smoothie-uri de casă, dar am „redescoperit” câteva alimente după provocare.
Deși nu sunt un vegan hardcore, încerc de ani de zile să reduc conținutul de animale din dieta mea la minimum.
Ca parte a provocării, am mâncat o dietă pescetariană și am înlocuit doar produsele din carne.
După 30 de zile ați slăbit -3,4 kg. Care este explicația dvs. că ați reușit să slăbiți atât de repede cu acest șablon - contrar propriilor eforturi de până acum?
Este uimitor ce poate face un plan alimentar structurat.
Similar planului de antrenament, unde interacțiunea corectă dintre fazele de stres și recuperare este importantă, sincronizarea pare a fi la fel de importantă atunci când mănâncă.
Raportul corect al micro și macronutrienților
De asemenea, văd raportul corect dintre macro și micronutrienți ca o formulă pentru succes. Și aici am făcut probabil câteva greșeli cu o mulțime de cunoștințe parțiale.
În special, nu am avut niciodată o cantitate sau un volum atât de mare de legume în vase.
Ca rezultat, uneori era atât de mult de mâncat în Challenge seara, încât eram până la gât în sensul cel mai adevărat al cuvântului.
Morcovii din această abundență nu erau, de asemenea, în meniul meu înainte, dar par să-l aducă.
Comportamentul corect în ziua de odihnă este absolut crucial
Până acum proiectasem ziua de odihnă complet greșită.
Cantitatea mare de carbohidrați sub formă de fulgi de ovăz sau altele asemenea. combinat cu fructe și unele proteine, a fost disponibil numai în zilele de cursă sau când trebuia un antrenament intensiv.
Vorbind despre antrenament: Și aici, probabil, m-am alergat prea des gol și nu am acordat atenție aprovizionării cu energie suficientă, ceea ce a dus deseori la pofte de mâncare seara.
Și apoi te trezești flămând noaptea și pui un bar în el.
Există un mare pericol de a pierde în greutate pe de o parte, dar și de a pierde performanța pe de altă parte. Puteți estima cum s-a dezvoltat FTP-ul dvs.?
Desigur, este dificil să vezi acest lucru izolat.
Am fost într-o fază de construcție în timpul provocării și, de asemenea, în prezent. Scopul este creșterea performanței.
Ceea ce s-a remarcat, totuși, a fost că, după aproximativ 10 zile, pulsul meu s-a schimbat destul de mult: în intervalul L2, a scăzut cu aproximativ 10 bătăi în medie și a revenit rapid la o bază solidă după intervale.
În general, mă regener și foarte bine din unități, iar mușchii dureroși sau altele asemenea nu prea există.
Deci, în general, orice, cu excepția unei pierderi de performanță, s-a îmbunătățit chiar și în termeni absoluți. Și mai ales raportul meu W/Kg a crescut semnificativ datorită reducerii greutății.
Ce ai vrea de la noi în viitor? Cum putem îmbunătăți și mai mult produsul?
Provocarea este perfect concepută pentru cei care caută un pachet complet de recomandări de formare și alimente integrale.
Cu toate acestea, dacă aveți un plan de instruire complet diferit, trebuie, desigur, să adaptați mesele și cantitățile în mod individual.
Pentru aceasta există acum matricea (75 de rețete) de la tine, cu care poți juca ca într-un sistem modular. Cu toate acestea, vasele nu sunt concepute pentru provocare în ceea ce privește cantitatea de calorii. Aici este necesară auto-inițiativa și puțină inteligență. Acest fapt ar putea fi optimizat.
Datorită preferinței mele pentru o dietă pe bază de plante, o alternativă la felurile de mâncare individuale ar fi întotdeauna de dorit.
Vă mulțumim pentru feedback-ul dvs. sincer, Stalli. În prezent lucrăm. de evoluții ulterioare pentru provocarea noastră și matricea, pe care, desigur, le punem la dispoziția participanților noștri imediat.