35 Lista de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați - cele mai bune și cele mai rele
V-ați întrebat vreodată de ce ar trebui să evitați majoritatea fructelor atunci când începeți o dietă săracă în carbohidrați? Această listă de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați vă va ajuta să decideți ce fructe să includeți în dieta dumneavoastră.
De ce sunt recomandate fructele de padure, dar bananele nu? Toate fructele sunt sănătoase, nu-i așa?
Nu, nu sunt dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați și încerci să slăbești.
Știți de fapt câți carbohidrați sunt în fructe?
Iată o listă de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați pentru planul tău de consum cu conținut scăzut de carbohidrați. Consumul unui fruct este întotdeauna o opțiune mult mai bună decât un tratament dulce făcut din zahăr. Așa că alegeți cu atenție!
De ce fructele nu sunt niciodată fructe cu conținut scăzut de carbohidrați?
Fructele sunt mai bogate în carbohidrați decât majoritatea legumelor, deoarece conțin zaharuri naturale.
Conținutul de zahăr din fructe este mai mare decât cel din legume. Drept urmare, legumele au un conținut mai scăzut de carbohidrați în comparație cu fructele.
Planificați-vă masa cu aceasta Lista de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați.
Fructele precum mărul, mango, banana sunt dulci și aceste fructe devin mai dulci pe măsură ce se coc. Acest lucru se datorează faptului că fructele din ele conțin amidon.
Când fructele se coc, acest amidon este descompus în fructoză. Fructoza este zahărul simplu și motivul pentru dulceața fructelor. 35+ Lista de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați - Cele mai bune și cele mai rele
Datorită dulceaței fructelor, pe lista de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați există foarte puține fructe care conțin mai puțin de 5 g carbohidrați.
Compușii de fructoză, acid, vitamine, proteine, celuloză și amidon sunt prezenți în proporții diferite în fiecare tip de fructe, ceea ce îi conferă un gust caracteristic fie dulce, fie acru.
Când mănânci un fruct, consumi fructoză și alte ingrediente sănătoase precum vitamine, minerale și fibre.
Este întotdeauna cel mai bine să mănânci un fruct întreg pentru a păstra proprietățile benefice ale fructelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Sucul de fructe, pe de altă parte, conține mai mult zahăr și mai puține fibre decât un fruct întreg.
Iată o listă cu 35 de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă ajuta să slăbiți. Glucidele din grame sunt date în 100 g de fructe.
Această listă de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați este dată în ordine descrescătoare de carbohidrați. Începem lista cu cantitatea maximă de carbohidrați și fructe pe care ar trebui să o evitați la o dietă săracă în carbohidrați.
Fructe de evitat într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Unele fructe conțin prea mulți carbohidrați și este mai bine să le consumați cu o dietă săracă în carbohidrați a evita. Aveți aceste fructe pe lista de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați mai mult de 15 g carbohidrați la 100 g.
37. Banane - 20 g
36. Rodii - 19 g
35. Struguri roșii - 17 g
34. Boabe Goji - 18 g
33. Lychee - 17 g
32. Struguri - 15,6 g
Evitați fructele uscate și conservate, deoarece conținutul de apă lipsește și adesea părțile bogate în fibre ale fructelor au fost eliminate.
Dacă totuși vrei să te bucuri de ele, folosește-le într-o rețetă și încearcă să le consumi în cantități mici precum rețeta mea fără pâine de banane cu conținut scăzut de zahăr și banane cu nuci. Am folosit o singură banană în pâinea de banane întregi.
Lista de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un conținut mediu de carbohidrați
Puteți include aceste fructe în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dar încercați să nu mâncați în exces. Această listă de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați conține fructe care conțin mai puțin de 15 g de carbohidrați, dar mai mult de 10 g de carbohidrați la 100 g de fructe.
31. Măr - 14,4 g
Merele sunt bogate în vitamine, fibre și minerale. Există multe soiuri diferite de mere pentru a alege, în general toate datorită conținutului ridicat de zahăr dieta cetogenica ar trebui evitată.
Dacă pur și simplu nu poți trăi fără mere, încearcă să le folosești cu cumpătare porții mici în rețete să le folosiți și să le mâncați cu pulpă deoarece sunt foarte hrănitoare.
Dacă iubești plăcinta cu mere și ții o dietă săracă în carbohidrați, de asta ai nevoie Plăcintă cu mere cu conținut scăzut de carbohidrați fără mere încerca. Nu vei regreta.
30. Cireșe - 13,3 g
Cireșele sunt cea mai populară gustare de vară. Acestea sunt o sursă bogată de antioxidanți, așa că probabil nu doriți să treceți fructele din dieta dvs. - dacă vă place să mâncați.
Cireșele pot ajuta la reducerea inflamației, a durerilor musculare legate de exerciții și la scăderea tensiunii arteriale. Bucurați-vă de cireșe cu brânză de vaci, desertul perfect, dar cu moderatie!
29. Fig. - 12,9 g
Smochinele sunt bogate în fibre și sunt o sursă bună de vitamine și minerale, cum ar fi potasiu, beta-caroten și calciu. Datorită conținutului ridicat de fibre și a proprietăților laxative, smochinele sunt utilizate în principal pentru tratarea constipației.
Smochinele proaspete nu conțin la fel de mulți carbohidrați ca smochinele uscate. Smochinele pe care le-am menționat pe această listă de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați sunt smochine proaspete.
100 g smochine uscate conțin 53 g carbohidrați. (Sursa de informații)
28. Mango - 12,5 g
La fel ca toate fructele, majoritatea carbohidraților din mango provin din conținutul lor natural de zahăr (fructoză). În timp ce corpul dumneavoastră folosește zaharurile naturale din mango în același mod ca zaharurile simple (rafinate, pudrate sau în cuburi), mango conține, de asemenea, vitaminele A și C, potasiu, acid folic și fibre.
Zahărul simplu nu oferă niciunul dintre aceste beneficii nutriționale. Fructul tropical ușor acru se potrivește bine cu salatele și este delicios când este transformat într-o salsa sau chutney.
27. Ananas - 12,4 g
Ananasul conține doar prea multe zaharuri naturale pentru a fi o parte viabilă a unui plan de dietă ketogenică pentru pierderea în greutate. Aceste zaharuri naturale cresc conținutul de carbohidrați la niveluri inacceptabile.
Ananasul este o sursă foarte bogată de vitamine și minerale. Există multe fructe în această listă de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi fructele de pădure, care sunt, de asemenea, bogate în vitamine, minerale și antioxidanți și conțin mai puțini carbohidrați decât ananasul.
26. Nectarină - 12,4 g
Nectarina este de fapt o piersică cu piele netedă. Cel mai bine este să mănânci acest fruct de piatră crud, apoi vitaminele sunt cel mai bine conservate. Deși nectarinele sunt bogate în carbohidrați sănătoși și alți nutrienți, mai mult nu este întotdeauna mai bine, când vine vorba de mâncat fructe.
Într-adevăr, și consumul excesiv de nectarine poate crește creșterea în greutate nedorită dacă acest lucru crește aportul total de calorii. Nectarinele nu conțin aproape grăsimi sau proteine sănătoase, care sunt substanțe nutritive esențiale care ajută la creșterea sațietății.
25. Pere - 12,4 g
Perele sunt populare printre copii și sunt mai dulci decât merele. Conținutul nutrițional al perelor și merelor este foarte similar. Dar termenul de valabilitate al perelor este mult mai scurt decât cel al merelor.
Deși para are o cantitate bună de fibre pentru a ajuta la echilibrarea acestor carbohidrați, Consumul regulat de pere vă poate scoate corpul din cetoză.
24. Pepene dulce - 12,4 g
Pepenele albastru conține o mare varietate de substanțe nutritive și substanțe botanice care pot fi responsabile pentru numeroasele sale beneficii potențiale pentru sănătate. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale datorită conținutului ridicat de potasiu și de sodiu scăzut.
Pepenele albastru este în mare parte alcătuit din apă (aproximativ 85%), dar conține și electroliți, care pot adăuga mai multă umezeală decât apa singură. Aceasta îl face unul dintre cele mai populare fructe de vară.
23. Afine (lingonberries) - 12,2 g
Afinele nu sunt doar bogate în vitamina C, ci și potasiu, cupru și fluor. În comparație cu afine uscate, afine proaspete sunt sărace în carbohidrați și zahăr (3,8 g).
Merisoarele proaspete au un gust foarte acru și sunt consumate cel mai frecvent sub formă de suc, care este de obicei îndulcit și amestecat cu alte sucuri de fructe.
Sunt considerați cel mai bun remediu pentru cistită.