3500 de calorii cifra de afaceri totală normală pentru un bărbat de 2 m (sănătate, corp, sport și fitness)
Am 2 metri înălțime, bărbat și cântăresc 95 de kilograme. Acest lucru mă aduce la un IMC de 24,0. Cu toate acestea, deja îmi puteți vedea stomacul foarte clar, ceea ce se datorează dietei mele nesănătoase.
Mi-am propus acum să scap ceva greutate (obiectiv: 85 de kilograme). De câteva zile folosesc o aplicație pentru a preveni creșterea consumului meu de calorii peste 1.200 pe zi. De asemenea, mănânc fără zahăr și fac exerciții fizice timp de 60 de minute în fiecare zi (drumeții, mers cu bicicleta, alergare).
Dacă fac un calcul pe internet câte calorii ar trebui să consum, atunci aproape peste tot 3500 de calorii pe zi apar ca vânzări totale. Un pic prea mult pentru gustul meu atunci când consideri că o persoană normală ar trebui să aibă 2000 pe zi.
Știe cineva de aici? Rezultatul este distorsionat din cauza înălțimii mele sau este realist?
4 răspunsuri
De fapt, aveți deja o greutate normală bună, cu 5 kg mai puțin ar fi atunci greutatea dvs. ideală, dar calculată conform vechii metode și nu în funcție de ciudatul IMC.
În principiu, puteți mânca de fapt orice, cu excepția dulciurilor, plăcintelor, prăjiturilor etc., de asemenea, fiți puțin atenți la fructe, deoarece conțin de obicei mult zahăr - mai bine mai multe legume.
Consumați doar jumătate din 3 mese normale și mâncați-le în decurs de 8 ore.
Bea un pahar mare de apă înainte de fiecare masă pentru a elimina cea mai mare foamete și, bineînțeles, bea mult în timpul zilei.
Fără gustări între mese, stimulează pofta de mâncare.
Fără pastile pentru slăbit - oricum nu vor ajuta.
1 kg pe săptămână este bun, apoi efectul yo-yo este absent.
Și, desigur, o mulțime de exerciții/sport, cel mai bun lucru ar fi un studio de fitness, unde se arată tot ce este necesar. Dar deja faci asta.
Dacă nu aveți această opțiune, atunci alergați, jogging, ciclism, faceți exerciții de podea acasă etc...
Și când este ceva de sărbătorit, poți să păcătuiești, chiar dacă pui din nou 1 kg, asta face parte din el.
Dar astfel stomacul tău se obișnuiește cu mai puțină mâncare și la un moment dat nici nu observi că nu mai mănânci atât de mult.