3500kcal pe zi, corect (nutriție, sport și fitness, calorii)
Așa că m-am înregistrat recent la un centru de fitness și am început să mă antrenez. Am o aplicație numită Fatsecret și am dat clic pe creșterea în greutate pentru că vreau să construiesc mușchii. IC am 17 ani și cântărește 76 kg. Așa că acum programul îmi spune că Ar trebui să mănânc 3500-3600 kcal pe ZI. Cred că este cam mult. IC ar dori să mărească până la 85 kg, desigur, curat. Este de 3500 kcal destul de ok sau mult prea mare?
1 răspuns
Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul de forță, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate atât de devreme pentru a construi mușchi.
Mai întâi încercați să intrați și să câștigați experiență. Construiți suficient mușchi. Dacă aveți experiența și rezistența pentru a construi cu adevărat masa, ar trebui să începeți mai întâi cu o astfel de dietă.
Primul tren de câteva luni.
Ceea ce aveți în față se adresează mai mult persoanelor care își duc pregătirea la nivelul următor.
Deci, ar trebui să intru cu ușurință în surplus sau să merg mereu la întreținere? M-am antrenat pe propria greutate timp de aproximativ 1 an înainte de sală, așa că nu sunt un începător complet . ce mă sfătuiți?
Desigur, pentru a câștiga masă, trebuie să mănânci mai mult - ai doar 17 ani. Ceva de genul acesta ar fi făcut mai degrabă de cineva care a câștigat deja multă experiență și acum dorește cu adevărat să construiască pe masă.
Astfel de oameni se antrenează ca animalele și ard cu ușurință 1500 kcal sau mai mult, care apoi trebuie să consume 3500 kcal pentru a câștiga masă.
Având în vedere vârsta și experiența de antrenament, acest lucru s-ar putea să nu vă facă prea mult bine; în cel mai rău caz, nu veți arde jumătate din el și veți obține doar grăsime.
Nu trebuie să câștigi în greutate suplimentară; tot ce trebuie să faci este să ai grijă de aportul normal de calorii. Este mult mai important să aveți o dietă diversă, adică suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi.
Toate acestea sunt doar părerea mea. Simțiți-vă liber să întrebați personal alte persoane, poate cineva în sala dvs. de fitness. Acolo puteți obține o opinie care vă va aduce și mai bine.
întrebări similare
În prezent cântăresc 66,9 dimineața pe stomacul gol și am o înălțime de 178 cm/tânăr de 16 ani. Alaltăieri am mâncat 4000 kcal fără să mă antrenez, desigur că am urmărit totul și m-am îngrășat. Acum m-am antrenat greu ieri și am mâncat 3600, dar greutatea a rămas aceeași. Nu știu ce să fac, nu poate fi că trebuie să mănânc 5500 kcal cu 75 kg sau ceva. Ce ar trebui să fac acum ar fi întrebarea mea? Și este normal să trebuiască să mănânci atât de mult?
Buna ziua, merg la sala de fitness luni, miercuri si vineri (antrenament de forta). În aceste 3 zile mănânc 3500 kcal, în celelalte zile aproximativ 2500 kcal. Conform fitbit, ard în jur de 2900 în zilele de antrenament și 2600 în zilele normale.
Acum întrebările mele:
1. Sunt prea multe calorii pe care le consum?
2. Are sens, sau ar trebui să am un echilibru caloric constant?
Hei, în prezent cântăresc aproximativ 46 kg dimineața, în funcție de faptul dacă am mâncat mult cu o zi înainte și apoi mâncarea din corpul meu o face și grea uneori până la 47 kg. Am 1,68 m și 16 ani. În ciuda faptului că știu că greutatea este prea mică, nu vreau să mă hrănesc cu kilogramele peste noapte din cauza asta. Obișnuiam să mănânc maxim 800 kcal pe zi. În ultima vreme am mâncat în jur de 1500 de calorii. Întrebarea mea este: 1500 kcal sunt prea mult pentru a-mi menține greutatea actuală? nu mai am, din cauza arzătorului din spate, cifra mea de afaceri de kcal nu mai este atât de mare. Cât de mult kcal ți-ar fi dor de mine pentru a menține greutatea și cum ar trebui să arate un plan de nutriție în timpul zilei, nici nu știu ce este normal. cele mai dragi salutări
Bună ziua, fac antrenamente de forță de aproximativ 8 luni și sunt în defi de mai mult timp. Văd mulți care mănâncă în jur de 3500-4000 kcal pe zi pentru construcție, dar de ce? Am crezut că ar trebui să calculați rata metabolică bazală + 300-500 kcal pentru construirea mușchilor fără grăsime, așa că să spunem pentru mine (83 kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292 deci 2292 pentru o acumulare curată sau este rata metabolică bazală altceva, unii vorbesc despre rata metabolică bazală, o parte din necesarul de calorii pe zi aceasta este de fapt necesarul de calorii deoarece trebuie să iau 2292 kcal pentru a menține greutatea și a crește kcal dacă vreau să mă acumulez . Este o întrebare foarte importantă, mulțumesc anticipat
Sunt w19 am 1,61 și cântăresc 49,2 kg în această dimineață. Nu am mâncat mai mult de 700 kcal în aproape nicio zi în săptămâna trecută. Dar astăzi am avut în permanență mâncăruri atât de mici. Cred că am mâncat în total aproximativ 3500-4000 kcal. Te îngrași imediat după ce ai mâncat atât de puțin înainte?
Bună, sunt în prezent la 72 de kilograme și antrenez în următoarea împărțire în 4 sensuri:
Mi: picioare, stomac (deși nu fac niciodată un ou de stomac)
Întrebarea mea este acum, ar trebui să-mi iau o zi liberă după a 4-a zi sau este deja posibil? Nu vă simțiți epuizați, așa că aveți forță și sunt motivat să merg la antrenament. (mâncați și 3500 - 4000 kcal pe zi).
Vreau să mănânc 3500 Kcal în fiecare zi.
Poate cineva să-mi dea sfaturi și sfaturi despre cum pot face acest lucru? Mulțumiri!
Acum sunt înregistrat la sala de sport și sunt atent la unul de mult timp Deficitul de calorii (numărați caloriile). Eu iau caloriile arse din antrenament din ceasul meu de fitness, deși probabil nu mă pot baza pe el sută la sută.
Oricum, eu sunt De 3-4 ori pe săptămână în sala de gimnastică și, în principal, faceți cardio acolo, dar faceți și ceva antrenament de forță. Mănânc între 1200 și 2500 de calorii în fiecare zi și ard între 2500 și 3500 de calorii. Așa este al meu Deficitul între 750-1500 de calorii în fiecare zi, care este destul de mare, dar încerc să-mi ascult corpul în timp ce mănânc și uneori nu mi-e atât de foame.
Scopul meu este să slăbesc (15-20 kg). În acest moment mă distrez foarte mult cu acest sport și sunt foarte motivat:)
Planul meu este ok Și cum ați avut experiența de a pierde în greutate, cu aproximativ 7000 kcal pe care trebuie să le ardeți pentru a pierde un kilogram. A fost adevărat pentru tine sau a diferit mult?
Bună!:)
Este într-adevăr adevărat că ședința arde mult mai puține calorii decât în picioare? Deci, să presupunem că stau exact 9 ore în fiecare zi, iar apoi stau 10 sau 11 pe zi. Este cu 100 kcal mai puțin pe care îl folosesc? (Comparativ cu doar în picioare sau mersul pe jos) Sau nu este semnificativ? Fiecare pagină de pe internet spune ceva diferit?
Am probleme să îmi iau 3500 de calorii șapte zile pe săptămână. De aceea, voi bea un shake de 3000kcal în fiecare zi de luni încoace pe tot parcursul zilei.
Întrebarea mea: Este rău/dăunător să bei 6/7 din calorii? Ce trebuie să iau în considerare?
Hei Com, tocmai mi-am calculat necesarul de calorii folosind metoda PAL. Rezultatul meu mi se pare destul de mare, este chiar realist:
Pentru mine: 22 de ani, 175 cm, 76 kg, 1900kcal metabolism bazal (evaluat în sala de sport)
5 ore de lucru la birou pe zi și 5 ore de curățare a rafturilor în supermarket
Dacă calculez asta așa cum mi s-a arătat, am o necesitate zilnică de peste 3000 kcal. Este realist? Mi se pare cam prea mult.
M-aș bucura cu adevărat de un răspuns, momentan sunt foarte sigur!:)
Mi se pare foarte greu să îmi iau caloriile.
Este nesănătos când merg în fiecare zi la foodpring
400g Instant Outs mănâncă | băutură
Aceasta ar ajunge la 2000 kcal și ar avea nevoie de 3500 de odihnă prin mâncare normală. Trăiește acasă și este blocat ceea ce vine pe masă
Așa că fac antrenament de forță (de 4 ori pe săptămână, cu 2 granule) și mănânc în jur de 2500-3500 kcal pe zi, dintre care 100-150 grame de proteine și puțină grăsime. Nu mănânc dulciuri sau nimic. Am 16 ani, 1,82 m înălțime și în prezent 73 kg