36 de ore de post - experiențele mele - îți iubesc greutățile
36 de ore de post - experiența mea
Inspirat de antrenorul Burak și ceapa de primăvară, am decis să fac testul de post. În primul rând, trebuie să recunosc că nu aș fi crezut niciodată că voi trece prin asta. Am fost întotdeauna cineva care era convins că fără micul dejun nu aș putea să fac nimic și aproape că voi muri. De asemenea, am întrerupt prima mea încercare de post la prânz, deoarece foamea era aproape insuportabilă.
Ce m-a făcut să vreau să încerc din nou? Motivul este puțin involuntar: operația din 8 ianuarie din cauza suspiciunii de endometrioză. A trebuit să rămân sobru aici până la operația de la 10 dimineața, după care mi s-a permis să mănânc ceva pentru prima dată la 6 p.m. Și da, a existat o perioadă lungă de inconștient între ele, dar asta mi-a arătat că pot supraviețui. ^^ Așa că am decis să încerc din nou.
De ce repede?
Pe de o parte, este o modalitate excelentă de a economisi calorii fără a fi nevoie să mănânci mai puțin în fiecare zi, pe de altă parte, ar trebui să fie foarte sănătos. Vedeți videoclipul antrenorului Burak și citiți mai ales acest articol despre autofagie. Pe scurt, se presupune că celulele nesănătoase mor și se pot forma noi celule sănătoase. Am văzut totul ca pe un experiment pe mine și să nu slăbesc. Deși este perfect logic dacă doriți să pierdeți grăsime corporală în loc să mâncați doar 1400kcal pe zi, să postiți de două ori pe săptămână și să mâncați mai mult în celelalte zile.
Cum arată o zi, ce mai pot mânca?
Nimic nu este răspunsul simplu, înseamnă post. Ok, să presupunem că am dori să declanșăm autofagia. Proteinele și carbohidrații (deci o creștere a insulinei) inhibă autofagia. Așa că le pot mânca pe toate, ceea ce nu duce la o reacție la nivelul insulinei. Spuneți ceai de plante, ceai negru și verde, cafea neagră. Indulcitorii artificiali nu sunt, de asemenea, o problemă. Laptele nu funcționează, nici măcar sucurile de fructe sau laptele de unt. Ca orientare, puteți spune că până la 50kcal pe zi este în regulă (și nu, nu am uitat 0).
Alaltăieri
Practic, ziua precedentă este o zi ca oricare alta. Aaaber. Cumva ai senzația că poți mânca mai mult. Știind că a doua zi nu vei mânca nimic, începi ici și colo să gusti puțin sau să faci cina puțin mai detaliată decât ți-ai fi dorit. Practic, nu este rău, dar nu ar trebui să exagerați, altfel ziua de post nu vă va aduce nimic în cele din urmă.
Ultima masă pe care am mâncat-o a fost o mega supă asiatică nesănătoasă cu pungă, cu ea era brânză cremă granulată, două felii de pâine crocantă și Hej Bite Picant Ginger (asta este singura care mi se pare cu adevărat specială). Așa că nu am avut nicio pregătire specială pentru ziua respectivă.
De asemenea, nu am încercat glume precum sarea lui Glauber sau clisma intestinală, pur și simplu pentru că am o antipatie personală (probabil oricum este pe jumătate la fel de rea, dar totuși ^^).
Dimineața zilei de post
Când deschizi ochii dimineața, ai deja o parte care nu trebuie neglijată în spatele tău. Ultima dată când am mâncat ceva la ora 21, m-am ridicat la ora 9 și am făcut deja 12 ore. Deci până atunci a fost grozav ^^. Prima problemă a apărut când am mers la bucătărie să fac ceai. De obicei, când intru devreme în bucătărie, se ia micul dejun. Organismul începe să producă insulină în pregătire din obișnuință și îți este foame. Dar aceasta nu este foamea reală, deoarece există o lipsă de nutrienți, ci pur și simplu un obicei. Am făcut ceai, am părăsit bucătăria, a dispărut foamea.
Am parcurs apoi întregul program în acea zi (era o duminică): curățenie în casă, pregătire pentru masă, sport ... singurul lucru care lipsea ar fi fost cumpărăturile. Meal Prep a fost un alt caz în care a fost cu adevărat dificil și foamea a fost intensă. Dar asta este din nou acest caz de insulină și cunoștințele despre automatismele din corp m-au ajutat foarte mult.
Prima foame adevărată
Prima dată mi-a fost foarte foame în jurul orei 14:00. Așa că ora de prânz s-a terminat și eram complet nepregătit pentru foame, pentru că nici nu căutasem rețete pe Instagram. Așa că a ieșit din senin și m-am simțit brusc tremurat și puțin amețit. Am luat apoi o linguriță de sare și am băut mai mult ceai. De asemenea, am mers direct la sport. Aerul proaspăt, mersul pe jos și distragerea atenției l-au îmbunătățit mult, deși am avut întotdeauna această ușoară senzație de foame în stomac și m-am simțit puțin slab.
Sport în ziua postului
Aici am avut cea mai uimitoare experiență vreodată. Uneori făceam sport înainte de micul dejun cu rezultate fantastice. De cele mai multe ori, nu am reușit să trec programul cu greu. Dar în această zi de post a fost diferit. Antrenamentul a decurs extrem de bine. M-am simțit în formă, alertă și energică. Nici măcar nu mi-era foame. Cred că face o diferență extremă dacă încă mai aștepți să primești mâncare în ziua respectivă sau dacă știi că nimic nu așteaptă. Atunci corpul se comportă diferit. Dacă știe că poate, atunci el caută în mod activ satisfacție. Dacă știe că nu poate, atunci nici nu va sta în calea ta. De asemenea, el crede că efortul implicat în exerciții fizice este efortul de a obține mâncare și de aceea nu va sta în cale. Sau pur și simplu: corpul nu poate spune dacă urmăriți un cerb pentru a vâna sau stați pe banda de alergat.
Seara - ultima linie
În jurul orei 17, vocea mică din capul meu a început să se aprindă. „Doar un pic”, șoptește ea sau „De ce îți faci asta chiar și atunci când mănânci ceva acum, oricum era mai puțin decât consumi”. Așa că încearcă să mă ademenească. Mă bucur că Chris ține post cu noi și astfel ne putem întări reciproc. Mă simt extrem de rece acasă. Îngheț, mi-e foame, amețesc ... ceaiul nu mai ajută. Pot să mă distrag pe scurt scriind planuri de antrenament și nutriție, dar o oră mai târziu mi-e foame neîncetat. Eu, acum înfășurat în două pulovere, beau bulion de pui. Asta ajută ... puțin ... pe scurt. Sunt încă uimit de modul în care unii oameni nu le este foame când postesc. Pentru mine a fost într-adevăr la limita insuportabilului. Cel puțin pentru moment. Între timp, prietenul meu stă la computer și la jocuri și este la fel de fericit ca oricând. Când este întrebat dacă îi este foame, el spune „puțin, dar funcționează”. 21.30, renunț la luptă și mă culc.
Noaptea și dimineața de după
De îndată ce mă culc în pat, foamea a dispărut. Deci nu complet, ci într-un mod în care cred că pot dormi. De fapt, dorm foarte bine în acea noapte și mă simt treaz și odihnit a doua zi dimineață. Foamea din dimineața următoare este o foamea normală la micul dejun, deci nu este copleșitoare. Asta nu se va întâmpla până când voi intra în bucătărie și nu voi ști că există mâncare acum. Nu poate merge suficient de repede. Încă îmi este foame după porția mea normală de mic dejun. Și prietenul meu Mănâncă o mușcătură sau două și este plin. Uneori îl invidiez. Apoi am mâncat doar un Hej Bite și apoi am fost și eu plin. A doua zi mi-am mâncat cerințele zilnice normal și asta nu a fost deloc dificil. Mi-era foame în fiecare zi.
Concluzie
Deși seara îmi era foarte mare foame, până la urmă mi-am imaginat că va fi mai rău și, retrospectiv, aș descrie totul ca fiind suportabil. Sunt cineva căruia îi place foarte mult să mănânce și mi-aș putea imagina că nu mănânc timp de o zi sau de două ori pe săptămână pentru următoarea dietă, în loc de a continua. Mi-aș putea imagina că poți suporta dietele de acest fel mult mai mult timp și să nu te simți atât de restricționat. Însă în soldul săptămânal mai pierzi grăsime corporală. În plus, întrucât organismului i se refuză hrana o singură dată, nu pune imediat în alertă toate sistemele de avertizare. Dar nu mi se pare ușor să decid dacă aș face o zi de post în zilele de antrenament pe termen lung. Antrenamentul meu de duminică a fost grozav, dar a fost și o sesiune de antrenament de forță. Dacă vreau să antrenez forța maximă cu greutăți mari, nu știu dacă capul se joacă și cu atât mai mult este corpul.
Dacă doriți să aflați mai multe despre postul alternativ, aruncați o privire la Antrenorul Burak. L-a folosit chiar și pentru a se pregăti pentru scenă și pentru a-și face antrenamentul. Deci nu trebuie să vă fie frică de pierderea musculară etc.
Aveti vreo intrebare? Sau doar vrei să-mi spui cum ai mers. Scrie-mi:)