37 de sfaturi pentru un somn mai bun HuffPost Life
Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.
SOMN - Importanța somnului este bine stabilită. Mai mult, mulți dintre noi încercăm să ne respectăm cu orice preț cele opt ore în pat.
Dar știm și că este mai ușor de spus decât de făcut.
Din fericire, există o grămadă de sfaturi la îndemână recomandate de experți pentru a combate problemele mari și mici. Indiferent dacă vă ajută să vă culcați mai relaxat sau să ieșiți mai odihniți, am compilat cele mai bune dintre ele.
1. Setați o alarmă pentru a merge la culcare.
Dacă regretați în mod constant că nu v-ați culcat mai devreme, dar vi se pare practic imposibil să vă țineți la o rutină de somn liniștitoare, luați în considerare setarea unei alarme - pentru a vă culca.
2. Rezistați dorinței de a reprograma alarma mai târziu.
Somnul câștigat între bipurile de alarmă nu este de o calitate excelentă. Butonul „snooze” (folosit pentru a întârzia alarma) deranjează cel mai adesea somnul REM, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai letargici decât atunci când vă treziți în mijlocul altor etape ale somnului. Nu trebuie să te arunci din pat, dar setarea alarmei pentru un timp ceva mai lung și întreruperea ciclului de „amânare” pot fi de un mare beneficiu.
3. Nu fi prea greu cu alcoolul înainte de a te culca.
Deși vă poate ajuta foarte mult să adormiți, atunci când efectul alcoolului dispare mai târziu noaptea, este mai probabil să vă treziți de mai multe ori în timpul nopții.
4. Puneți șosete.
Unii oameni au o problemă cu capetele înghețate. Dar având mâinile și picioarele calde pare să prezică cât de repede vei adormi, potrivit unui studiu din 1999. Așadar, grăbește procesul punând o pereche de șosete curate înainte de culcare.
5. Ține-ți dormitorul în întuneric.
Chiar și cea mai vizibilă strălucire - ca cea a unui ceas cu alarmă digitală - poate fi o pacoste pentru ochii tăi închiși. Dacă nu puteți acoperi toate sursele de lumină din dormitor, luați în considerare utilizarea unei măști pentru ochi.
6. Mențineți o temperatură rece.
Temperatura ambiantă din dormitor seamănă puțin cu situația Goldilocks: un dormitor prea fierbinte și un dormitor prea rece vă pot perturba somnul. În schimb, preferați o temperatură cuprinsă între 20 și 25 de grade, așa cum a recomandat medicul Christopher Winter într-un blog HuffPost.
7. Eliberați presiunea cu o oră înainte de culcare.
Reduceți luminile și opriți toate dispozitivele - smartphone-uri, computere, televizoare, dintre care niciunul nu aparține dormitorului - cu aproximativ 60 de minute înainte de culcare. Lumina strălucitoare este unul dintre cele mai puternice semnale care spun creierului că este timpul să fie treaz și alert. Deci începeți să trimiteți semnalul opus cât mai devreme posibil.
8. Opriți cofeina după-amiaza.
Războiul după-amiezii rămâne în corpul tău mai mult decât crezi. Experții recomandă renunțarea la cofeină la începutul după-amiezii pentru a vă asigura că nu rămâneți treaz în pat mai târziu.
9. Fă mișcare regulată.
Potrivit unui sondaj al Fundației Americane pentru Somn din 2013, sportivii obișnuiți și viguroși ar beneficia de un somn de calitate mai bună. Cel mai bun dintre toate, nu necesită mult efort: adăugarea a câteva minute de activitate fizică în ziua ta poate face o mare diferență în somn.
10. Dar nu o face chiar înainte de culcare.
Cei mai mulți dintre noi nu fac suficient exercițiu încât să nu primim imediat beneficiile de somn ale exercițiilor fizice regulate. Cu toate acestea, mai ales la persoanele cu probleme de somn, este mai bine să vă asigurați că ședințele sportive se încheie cu câteva ore înainte de culcare.
11. Evitați mâncarea grea când este târziu.
Corpul tău nu ar trebui să digere în timp ce dormi, motiv pentru care consumul unei mese mari chiar înainte de culcare te poate ține treaz noaptea. Deoarece proteinele sunt deosebit de greu de digerat, dacă trebuie să mâncați târziu, mergeți la ceva mai ușor.
12. Vopseați-vă dormitorul în culori liniștitoare.
Poate fi un albastru relaxant sau un galben cald - nuanța nu contează prea mult atâta timp cât te calmează. Michael Breus a sfătuit, într-un interviu acordat HuffPost în 2012, să aleagă mai degrabă un finisaj mat decât unul lucios.
13. Păstrați-vă patul doar pentru somn și sex.
Cititul în pat este o formă de relaxare, nu-i așa? Da. si nu. Fie că este o carte interesantă, o carte SF sau orice carte care necesită atenția ta emoțională sau intelectuală, citirea este adesea mai distractivă decât relaxantă. Optați pentru o lectură mai ușoară înainte de culcare și nu o duceți dincolo de canapeaua sau scaunul preferat.
14. Păstrează tăcerea în camera ta.
Zgomotele, cum ar fi electronica ronțăitoare sau bifarea unui ceas, pot fi ușor păstrate în afara dormitorului. Pentru a te izola de un partener care sforăie sau de sirenele care strigă pe stradă, încearcă o pereche de dopuri pentru urechi.
15. Dar nu prea multă tăcere.
Când cuibul tău confortabil este atât de liniștit încât s-ar putea să auzi un ac care cade, fiecare mic zgomot nocturn devine mult mai evident și deranjant. Poate vă gândiți să cumpărați un generator de zgomot alb dacă camera dvs. este prea liniștită.
16. Păstrați prietenii noștri blănoși departe de patul vostru.
Fiecare mic ronțăit sau zvâcnire a cozii îți poate tulbura somnul, oricât de tare ar fi dragostea ta reciprocă de îmbrățișare. În plus, animalele de pădure Fido și Grisou aduse cu ele în dormitor pot provoca reacții la persoanele cu alergii, care le pot perturba și mai mult somnul.