4 alimente pentru mai multă concentrare
de Janis Budde, fondatorul platformei de biohacking Primal State
Am constatat că adesea nu din cauza hipoglicemiei se simte plictisitor și obosit, ci mai degrabă din cauza aportului de substanțe nutritive greșite. Acest lucru a devenit deosebit de clar pentru mine printr-o schimbare radicală de la o dietă „totul în stomac” la o dietă conștientă și sănătoasă. Înainte de asta, eram deseori foarte slab, incapabil să mă concentrez și mai presus de toate îmi era foame tot timpul. Când am trecut la propria dietă Paleo, 3 mese pe zi erau suficiente și mă simțeam alertă și concentrată. Acum am câteva informații pe care le pot folosi pentru a-mi menține creierul în formă maximă mult timp în timpul zilei.
Nutriție prietenoasă creierului
Obiceiurile nutriționale ale societății occidentale duc în continuare la obezitate și diabet în multe cazuri, dar și la niveluri scăzute de energie și duc la o alimentare inferioară a creierului. Un exces de zahăr, făină rafinată și ingrediente artificiale duce la un dezechilibru în echilibrul hormonal și, în cele din urmă, la performanțe reduse.
Pentru aprovizionarea optimă a corpului, este important să folosiți ingrediente proaspete pentru gătit și să le preparați ușor. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că creierul dvs. primește suficiente substanțe nutritive. În plus, nu trebuie să vă fie frică de grăsimile sănătoase, deoarece acestea oferă creierului o energie importantă și, mai presus de toate, stabilă. Grăsimile sănătoase sunt, de exemplu, untul, ghee-ul, uleiul de cocos sau uleiul MCT ajustat, adică uleiul care constă exclusiv din acizi grași cu lanț mediu. Aceste grăsimi sunt transformate în mod deosebit de rapid de corp în așa-numitele corpuri cetonice și puse la dispoziția organismului ca energie. Asta saturează și protejează împotriva temutului minim de la amiază. Practic, am recunoscut 4 alimente care îmi garantează un nivel ridicat de performanță a creierului pe termen lung.
4 alimente pentru creșterea puterii creierului
1. Cafea
Cafeaua este elementul de lux numărul 1 atunci când vine vorba de creșterea performanței. Mulți germani nu pot ieși din casă dimineața fără cafeaua lor și ar face mult pentru prima lor ceașcă de cafea. Cofeina conținută în cafea își desfășoară efectul la nivel molecular prin inhibarea absorbției anumitor substanțe. Acest lucru asigură creșterea capacității de concentrare și creșterea capacității de stocare.
Pentru a spori eficiența cafelei normale, Dave Asprey a inventat Bulletproof Coffee. Deoarece împreună cu untul și uleiul MCT, cafeaua de calitate este un adevărat început de zi. Grăsimea încetinește absorbția cofeinei, astfel încât efectele să dureze mai mult și să ofere creierului energie. În America, cafeaua antiglonț este deja reprezentată în toate straturile, iar în Germania își găsește încet drumul.
2. ulei de cocos
Uleiul de cocos este plin de grăsimi sănătoase și este transformat rapid în energie utilizabilă de către organism. În special, acizii grași cu lanț mediu (MCT) conținuți sunt transformați imediat de corp în corpuri cetonice și servesc creierul ca o sursă de energie foarte valoroasă. Creierul nostru funcționează în principal pe glucoză, dar corpurile cetonice sunt o alternativă mult mai bună ca energie suplimentară. O alternativă de înaltă calitate și fără gust la uleiul de cocos este uleiul MCT, de exemplu uleiul Flowgrade XCT.
3. pește
Pe lângă aminoacizii sănătoși, peștii conțin în principal acizi grași omega-3, care s-au arătat în multe studii că îmbunătățesc rețeaua în creier și, astfel, nu numai că au un efect de stimulare temporară, dar pot realiza și o îmbunătățire permanentă. Cu toate acestea, ar trebui să vă concentrați în special pe peștii care nu sunt contaminați cu mercur, cum ar fi heringul, păstrăvul, saithe sau crapul.
4. Ceai verde
Ceaiul verde conține, de asemenea, o cantitate semnificativă de cofeină, dar efectul ceaiului este mult mai relaxat decât cel al cafelei. Motivul pentru aceasta constă într-o substanță specială conținută în ceai: L-teanina. Acest ingredient asigură că, în ciuda conținutului ridicat de cofeină, nu există nici un efect stimulant sau nervos. Susține concentrația relaxată și, în combinație cu cofeina, este un stimulent ideal al creierului. Este interesant faptul că persoanele care au băut ceai verde au prezentat o activitate crescută a valurilor alfa în creier. Această afecțiune apare atunci când oamenii sunt complet scufundați într-o activitate și au doar această activitate în minte. În mod colocvial, această stare este, de asemenea, cunoscută sub numele de stare de curgere. Acesta este unul dintre motivele pentru care atât de mulți călugări din Asia beau ceai verde.
Această postare este de la fondatorul Primal State și prietenul Biotrakr, Janis Budde. Janis studiază numeroase cărți despre cercetarea creierului, știința sportului, ecotrofologia, PNL și psihologia, filozofiile budiste și arta biohackingului de ani de zile. Bloggerul productiv prezintă descoperirile numeroaselor sale auto-experimente în blogul său.