4 asane de yoga utile pentru femei - exerciții ușoare pentru începători
Avem cele mai utile 4 pentru dvs. Asane yoga pentru femei selectate și ar dori să vi le prezint și să subliniez în primul rând efectele lor estetice asupra corpului nostru. Înainte de a face exerciții de yoga, este imperativ să începeți să vă încălziți corpul (efectuați așa-numitul „complex solar” de patru ori).
Yoga Asanas pentru femei - Începeți cu poziția „plug”
Aceste exerciții modelează perfect șoldurile, expulzează grăsimea din jurul abdomenului și șoldurilor și netezesc ridurile de pe față. De asemenea, datorită acestui lucru Asane de yoga Coloana vertebrală va deveni mai elastică și vă va ajuta să depășiți epuizarea zilnică. Poziția „plug” este utilă pentru zilele neregulate ale lunii, pentru constipație, gastrită și multe alte boli.
Culcați-vă pe corp cu palmele îndreptate spre podea. Folosește-ți abdomenul și ridică pelvisul și picioarele. Glisați picioarele înainte peste cap cât mai mult timp. Rămâneți în poziție aproximativ un minut. Încercați să nu vă mișcați în acest moment. Reveniți foarte încet la podea în ordine inversă. Simțiți coloana vertebrală, vertebră cu vertebră. Relaxați-vă pe podea pentru o vreme. Încă un lucru: nu încercați prea mult să obțineți poziția cât mai perfectă posibil. Nu este nicidecum necesar.
Dar nu uitați: poziția este pentru ateroscleroză, hipertensiune arterială, hernie de disc, hernie nepermis.
Yoga asanas pentru bunăstarea fizică și mentală
Următoarea atitudine se numește „pește”. Prin intermediul lor, puteți sculpta bustul, umerii și gâtul frumos. Aceasta duce la o siluetă subțire și netezește ridurile de pe față. Talia ta devine mai flexibilă. Starea ta de spirit se va îmbunătăți cu siguranță. Puneți mâinile sub fese, cu fața spre podea. Ridică-te până la coate și formează o arcadă frumoasă cu corpul tău. Atingeți podeaua cu vârful capului. Țineți în această poziție timp de 5 respirații. Ieșiți din poziție, ridicați capul, umerii, apoi glisați mâinile afară. Relaxați-vă o vreme. În acest fel, oferim corpului nostru posibilitatea de a absorbi efectele posturii cât mai bine posibil.
Atenţie! Efectuați poziția „pește” foarte atent dacă aveți leziuni ale măduvei spinării.
Yoga te face mai grațios!
Următoarea poziție pe care am selectat-o pentru voi se numește „Cobra” și se numește în continuare Asana întineririi. Prin efectuarea lor, ridurile faciale sunt netezite, iar pieptul, talia, șoldurile și coapsele sunt frumos modelate. Această poziție conferă farmec și grație mersului și posturii noastre. Intindeți-vă pe burtă cu fața lipită de podea. Îndoiți-vă mâinile de ambele părți ale pieptului. Palmele sunt orientate spre podea. Inspirați, ridicați-vă corpul în timp ce vă trageți brațele în sus de coate.
Nu vă faceți griji dacă nu puteți face poziția perfect. Repetați acest proces de trei ori. Țineți poziția în timp ce respirați cel puțin 5-10 adâncuri.
Exercițiile de yoga elimină grăsimea
Stai pe burtă pentru următoarea asana numită „arcul”. Această poziție îndepărtează grăsimea din abdomen, stimulează glandele sexuale și astfel ne afectează întinerirea. Acest lucru creează, de asemenea, un sân frumos. Apucați gleznele cu mâinile. Țineți această poziție timp de 10 până la 30 de secunde. Încercați să vă balansați corpul. Repetați de cinci ori, dacă puteți, respirând și ieșind normal. Relaxați-vă pe stomac pentru aproximativ un minut între repetări.
Vi se permite să utilizați această postură dacă aveți splină mărită, pacienți intestinali sau boli de inimă nu fugi. Rămâneți pe burtă cu mâinile în spatele frunții timp de aproximativ cinci minute pentru a vă relaxa cu adevărat.
Sperăm că aceste articole vă vor fi de ajutor și că v-am stârnit cu adevărat interesul pentru exercițiile de yoga.