4 efecte secundare cu conținut scăzut de carbohidrați de care trebuie să fii atent
Atenție, conținutul scăzut de carbohidrați poate fi periculos! ELLE oferă informații despre efectele secundare care pot apărea dacă dieta este prea extremă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Eliminați complet pâinea, pastele și orezul din meniu? Nu este o idee bună, așa cum se reiterează acum știința, deoarece, deși reducerea carbohidraților poate promova greutatea și sănătatea viselor, dietele extreme cu conținut scăzut de carbohidrați sunt dăunătoare pentru corpul nostru. Vă explicăm ce efecte secundare pot apărea ca urmare a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și cum puteți găsi echilibrul corect.
4 efecte secundare care pot rezulta din diete extrem de scăzute în carbohidrați
1. Bătăi neregulate ale inimii
Se știe puțin despre efectele pe termen lung ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Oamenii de știință de la Colegiul American de Cardiologie avertizează acum că reducerea strictă a carbohidraților ar putea duce la o aritmie cardiacă, cunoscută și sub numele de fibrilație atrială. Motivul pentru aceasta, potrivit cercetătorilor, este aportul excesiv de proteine și grăsimi, ceea ce duce la stres oxidativ, care la rândul său este legat de probleme cardiace. Cantitatea anumitor legume, fructe și cereale este, de asemenea, redusă de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, care favorizează inflamația. Cu toate acestea, acestea sunt doar abordări inițiale de cercetare - sunt necesare studii suplimentare pentru a demonstra legătura reală cu o bătăi neregulate ale inimii.
2. Respirație urât mirositoare
Unul dintre efectele secundare mai puțin periculoase, dar cel puțin la fel de neplăcute ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați este respirația urât mirositoare. Acest lucru poate apărea în timpul fazei de tranziție, dar poate persista dacă exagerați repede. Motivul respirației urâte este acetona din respirație (motiv pentru care mirosul amintește oarecum de îndepărtarea ojei), care este produsă de așa-numitele cetone. Aceste substanțe se formează atunci când corpul se află într-o stare de cetoză. Aceasta înseamnă că grăsimea nu mai este utilizată pentru producerea de energie. Deși acest lucru este pozitiv, deoarece vă permite să pierdeți în greutate, respirația urât mirositoare persistentă este încă un semnal de avertizare că ar trebui să mâncați din nou un pic mai mulți carbohidrați. Sau poate se datorează unei supradoze de proteine: Prelucrarea proteinelor produce amoniac, care poate mirosi și mucegai.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Căderea părului
Oricine renunță complet la carbohidrați pe o perioadă mai lungă de timp riscă un deficit de nutrienți, care la rândul său poate duce la căderea părului. Din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge, corpul intră în panică și creierul trimite semnale de urgență pentru a-l face să crească din nou. Cu toate acestea, dacă depozitele de glucoză (zahărul din struguri) din organism sunt goale din cauza dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, acest lucru creează stres, care la un moment dat copleșește creierul. Rezultatul: tulburări în întregul corp. Rinichii excreta apoi mai multe minerale, ceea ce cauzează o deficiență. Acest lucru poate deranja echilibrul hormonal, care la rândul său este responsabil pentru căderea părului. La fel ca deficiența minerală în sine, deoarece rădăcinile nu au elemente importante pentru a putea crește sănătos și puternic.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Probleme digestive
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care o fac mulți fani cu conținut scăzut de carbohidrați: evită complet carbohidrații fără a face diferența între ei. Aceasta înseamnă că, de asemenea, carbohidrații valoroși, cum ar fi legumele sau cerealele integrale, sunt eliminați din meniu. Rezultatul: în timp, corpului îi lipsesc fibrele. Aceste fibre vegetale sunt esențiale pentru o digestie sănătoasă și flora intestinală. Dacă mâncăm prea puțin din el, poate duce la probleme gastro-intestinale, cum ar fi constipație sau diaree (mai ales dacă mâncați prea multe proteine în același timp).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce trebuie să faceți dacă aveți reacții adverse?
Dacă observați că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați provoacă efecte secundare neplăcute sau dacă doriți să le evitați, nu ar trebui să eliminați niciodată complet carbohidrații din meniu. Deși vă puteți descurca în siguranță fără făină albă sau zahăr, ar trebui să vă asigurați că consumați suficienți carbohidrați complecși. Acestea se numără printre acele carbohidrați buni care te mențin sătul mult timp, afectează cu greu nivelul zahărului din sânge și sunt un furnizor important de energie pentru creierul nostru. Glucidele complexe se găsesc în pâinea integrală, fulgi de ovăz, leguminoase, nuci, legume (broccoli, morcovi, varză etc.) și fructe (fructe de pădure, kiwi etc.). De asemenea, este important să ascultați întotdeauna cu atenție corpul și semnalele acestuia. Dacă vă simțiți în mod constant slăbit și obosit, suferiți de dureri de cap sau unul dintre efectele secundare menționate mai sus, ar trebui să vă creșteți din nou aportul de carbohidrați. O dietă echilibrată te ajută - spre deosebire de dietele radicale - nu numai să rămâi sănătos și în formă, ci și să slăbești pe termen lung și fără efectul yo-yo.