4 exerciții cardio pentru acasă EVO Fitness
Exercițiul cardiovascular nu trebuie neapărat să aibă loc în interiorul celor patru pereți ai unei săli de sport. Completarea rutinei obișnuite de antrenament cu antrenamente funcționale în afara sălii de gimnastică este modalitatea corectă de a te potrivi eficient. Puteți face acest lucru chiar și în camera dvs. de zi: există multe exerciții cardio eficiente diferite care necesită echipament redus sau deloc și pot fi efectuate oriunde și oricând.
Vă prezentăm patru exerciții cardio simple, dar foarte eficiente, care se bazează pe metode funcționale de antrenament și pe care le puteți face cu ușurință acasă:
Saltul cric
La prima vedere, este un exercițiu clasic de antrenament de circuit, dar cricurile pentru sărituri sunt un exercițiu cardio simplu și eficient pe care îl puteți face oriunde. Tot ce aveți nevoie pentru a muta acest exercițiu în propriii dvs. pereți este un pic de spațiu și o pereche de pantofi sport care se potrivesc bine și căptușesc. Saltele sunt foarte eficiente (arde până la 100 de calorii în 10 minute), dar pot pune stres pe articulații.
Jacks-urile sunt ideale ca parte a antrenamentului de intensitate ridicată, deoarece doar câteva salturi vă vor crește rata pulsului. Jacks-urile nu sunt bune pentru a face seturi cu un anumit număr de repetări. Mai bine să setați un ceas cu alarmă timp de un minut sau două și să continuați să sari până sună. Luați o pauză pentru a vă respira și repetați procesul.
Coardă pentru sărit
Coarda de sărit este unul dintre cele mai bune exerciții cardio și a fost stabilită de mult în lumea boxului. Combinația de ritm, viteză, coordonare și mobilitate nu numai că îți îmbunătățește starea generală de fitness, ci și topește depozitele neplăcute de grăsime.
Corzile de salt pot fi folosite într-o varietate de moduri și, prin urmare, sunt minunat de potrivite pentru antrenament acasă. Ele pot fi ușor integrate în orice rutină de antrenament și pot prezenta rezultate după o perioadă scurtă de timp. Fie faceți un anumit număr de salturi sau săriți pentru o perioadă de timp prestabilită - în funcție de ceea ce vi se potrivește și de antrenamentul dvs. cel mai bine. Tot ce aveți nevoie este o coardă de salt și aveți la dispoziție unul dintre cele mai eficiente antrenamente cardio.
alpinist
Acest exercițiu cardio vă întărește nucleul și vă îmbunătățește rezistența - și nu aveți nevoie de echipament sau abilități. Intră în poziția de împingere și păstrează-ți brațele cât mai imobile. Cu picioarele imiți o mișcare de alergare. Acest exercițiu are efecte de antrenament similare cu jogging-ul, dar nu trebuie să ieși din casă pentru ao face.
Pentru a maximiza eficiența acestui exercițiu, puneți-l în antrenament de circuit și faceți seturi de 30-60 de secunde. De exemplu, un antrenament complet ar putea arăta astfel: alternând 10 alpiniști și 10 flotări.
Burpee
Burpeele sunt un exercițiu de antrenament de circuit bine cunoscut și sunt cel mai bine efectuate în seturi de 30-60 de secunde, cu pauze la fel de lungi între fiecare set. Acest exercițiu pe tot corpul vă antrenează în primul rând brațele, pieptul, fesierile și coapsele - făcându-l un exercițiu cardio ideal și eficient pe care îl puteți face cu ușurință acasă.
Burpeele sunt exemplul perfect de antrenament funcțional. Dintr-un stand vertical te duci în ghemuit, apoi în poziția de scândură, înapoi în ghemuit și în cele din urmă sări în sus. Burpeele sunt eficiente, dar și extrem de obositoare. Dacă nu sunteți obișnuiți cu exerciții cardio de intensitate ridicată, începeți încet și treptat construiți suficientă putere pentru a finaliza exercițiul.