Vegan și vegetarian pentru bunica și bunicul Face nutriție vegană, vegetariană pentru vârstnici
noi facem blog pentru tine
Vegan și vegetarian pentru bunica și bunicul? Are o dietă vegetariană și vegetariană un sens pentru vârstnici?
A trăi sănătos înseamnă și a mânca sănătos. Mesele zilnice trebuie să fie echilibrate și hrănitoare, gustoase și sățioase. Dar este carnea o parte esențială a meniului aici? Raspunsul este nu. Nu există vârstă în a mânca alimente sensibile în timp ce faci ceva bun pentru organism! Deci un stil de viață nou cu 60Plus? Necesar!
Ce înseamnă să consumi o dietă vegetariană/vegană?
A mânca o dietă vegetariană înseamnă a mânca alimente pe bază de plante și produsele animalelor vii. Acestea includ ouă, lapte și miere.
O persoană vegană se descurcă fără produsele menționate. De asemenea, evită pielea și gelatina.
Sună o schimbare mare pentru persoanele în vârstă. Cere disciplină, da, dar beneficiile obținute din aceasta sunt mult mai mari decât pierderile evitabile.
De ce are nevoie corpul meu?
De la vârsta de 30 de ani corpul începe să îmbătrânească. Inițial destul de neobservat, dar forța musculară scade constant, vederea se deteriorează și oasele își pierd puterea. Acest proces nu se datorează numai genelor. Cât de repede îmbătrânește corpul tău nu este o coincidență, dar depinde în mare măsură de dieta ta.
Grupul de persoane 60Plus are adesea un profil de mișcare slab dezvoltat. Ca urmare, este necesară o alimentare cu energie mai mică. Prin urmare, este recomandabil să mâncați mai puțin, dar mai frecvent pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, necesarul de nutrienți rămâne stabil și corpul dumneavoastră are nevoie de proteine (linte, fasole, nuci), carbohidrați (cereale integrale), vitamine și minerale.
Aportul adecvat de apă este esențial. Persoanele în vârstă uită uneori să bea suficient. Ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi pentru a oferi corpului dvs. energia de care are nevoie.
Aceste recomandări se aplică în general fiecărui adult, dar persoanele în vârstă ar trebui să acorde o atenție deosebită aprovizionării organismului cu componentele necesare care încetinesc procesul de îmbătrânire și să rămână sănătos mult timp.
De ce este logic ca persoanele în vârstă să consume o dietă vegetariană/vegană
Evitarea cărnii sau a oricăror produse de origine animală te face să fii mai puțin susceptibil la boli. Cercetătorii au descoperit că mai multe bacterii intestinale protectoare colonizează vegetarienii/veganii. Acest lucru ajută la construirea unui sistem imunitar sănătos.
Persoanele în vârstă își pot menține preventiv sănătatea adoptând un stil de viață vegetarian/vegan, deoarece vegetarienii/veganii au un risc mult mai redus de a fi supraponderali, diabet, hipertensiune arterială, cancer sau calculi biliari/pietre la rinichi.
Ce să cauți în această dietă?
Calciu:
Susține densitatea osoasă și poate fi absorbit prin apă minerală, varză și broccoli. Proteina animală, pe de altă parte, dăunează absorbției calciului.
Iod:
Metabolismul energetic, structura osoasă și performanța creierului sunt stimulate de iod. Ciupercile, spanacul și sarea sunt furnizorii pentru acest lucru.
Vitamina D:
Susține sistemul imunitar și structura osoasă. În general, vitamina D este absorbită prin piele prin radiații UV. Ieșiți des și bucurați-vă de soare. Avocado, grăsimi de pește și ciuperci ajută, de asemenea, la absorbție. În cel mai bun caz, ajutați cu suplimentele alimentare.
Acizi grasi omega-3:
Aceste grăsimi nesaturate sunt importante pentru pereții celulari ai corpului. Au un efect pozitiv asupra hipertensiunii arteriale și a bolilor reumatice. Căutați ulei de canola, nucă și cânepă în supermarket!
Te-au convins aceste puncte? Apoi trăiți mai conștient - chiar și cu 60Plus. Nu trebuie să-ți schimbi radical obiceiurile de la o zi la alta. Începeți în ritmul propriu și înlocuiți carnea și/sau produsele lactate. Veți observa că puteți dormi mai bine și mai odihnit, puteți avea mai multă energie și vă puteți proteja împotriva bolilor pe termen lung. Dieta persoanelor în vârstă nu este o tendință - este o schimbare necesară spre o viață sănătoasă pentru persoanele în vârstă!
Acest articol a fost vizualizat deja de 300 de ori.