10; exerciții pentru a-ți pierde ghiozdanele

Pentru a scăpa de șolduri prea generoase, există o singură soluție: exerciții vizate. Iată 10 mișcări simple pentru a le face să se topească.

pentru

  • Tonificați șoldurile
  • Înmoaie bazinul
  • Stimulați șoldurile
  • Formarea pieptului și șoldurilor
  • Întinde șoldurile
  • Construiți coapsele exterioare
  • Întăriți fesele mici și mijlocii
  • Sculptați șoldurile
  • Remodelați corpul inferior
  • Câștigă flexibilitate

Șolduri largi și ghiozdane sunt de obicei probleme feminine. Și când încercați o dietă în speranța de a pierde în greutate de jos, de cele mai multe ori se usucă partea de sus. Cauzele acestui tip de rotunjime sunt în principal hormonale și sunt greu de eliminat.. Deci, pentru a șterge gențile de șa și pentru a sculpta șoldurile, trebuie mai presus de toate a intari această zonă. Și pentru asta, un sfat: pariați pe sport cu exerciții unde picioarele sunt foarte folosite. Cele 10 mișcări prezentate îi sunt dedicate în totalitate. Pentru o eficiență mai mare, repetați-le de cel puțin trei ori pe săptămână. În ceea ce privește dieta, o dietă mai sănătoasă va fi cel mai bun aliat al tău. Cu toate acestea nu poți ajunge decât acolo !

Tonificați șoldurile

Poziţie: Țineți scaunul cu o mână pentru echilibru. Pentru a face exercițiul mai dificil și, prin urmare, mai eficient, alegeți un scaun înalt.

Mișcare: în timp ce piciorul stâng este folosit ca suport, flectați și întindeți piciorul drept peste scaun. Coapsa trebuie să rămână nemișcată.

Durata secvenței: mențineți poziția timp de 45 de secunde. Repetați mișcarea de 6 ori și inversați rolurile fiecărui picior la jumătatea timpului scurs.

Înmoaie bazinul

Poziţie: Ridică-te drept, cu umerii liberi. Puneți-vă în stomac și asigurați-vă că vă mențineți bazinul nemișcat.

Mișcare: simultan, întindeți brațul stâng și piciorul drept în lateral, în timp ce expirați. La întoarcere, nu puneți piciorul complet pe pământ și relansați împingerea.

Durata secvenței: păstrați poziția timp de 30 de secunde și respectați un timp de odihnă de 15 secunde. Repetați mișcarea de 5 ori și comutați laturile la jumătate.

Stimulați șoldurile

Poziţie: Folosiți un elastic pentru a plasa în jurul gleznelor. Ridică-te drept, umerii liberi și flexează-ți picioarele.

Mișcare: Încetul cu încetul, îndreptați picioarele și simultan, întindeți piciorul drept în lateral. Inspirați în flexie și expirați în extensie.