4 exerciții de făcut împotriva unui perete pentru a vă tonifica corpul acasă!
Contrar a ceea ce s-ar putea crede, este posibil să efectuați un antrenament fără echipament. Într-adevăr, există o multitudine de exerciții și variații care trebuie efectuate folosind obiecte simple precum un scaun, un perete, un fotoliu etc. Acestea sunt obiecte care sunt în mare parte deja prezente în casa ta; deci nu trebuie neapărat să investiți în accesorii. De fapt, pentru a vă angaja mușchii corpului și a vă întări spatele, iată 4 exerciții de făcut împotriva unui perete.
1 - Exerciții de făcut împotriva unui perete: scaunul
Dacă ați făcut deja antrenament încrucișat sau întărire cardio, probabil că ați făcut exercițiul scaunului. Temut de mulți oameni, deoarece acest exercițiu necesită condiționarea corpului de bază, dar este foarte eficient în tonifierea corpului. După cum probabil ați ghicit, pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să începeți în poziție în picioare, cu spatele sprijinit de perete. Apoi vei coborî până vei avea coapsele paralele cu solul. Desigur, va trebui să aveți grijă să nu vă săpați sau să vă arcați spatele. Apoi, va trebui să mențineți poziția pe durata definită anterior.
2 - Pompe ridicate
Pentru a efectua acest exercițiu, va trebui să vă puneți în poziție culcată, sprijinindu-vă pe palmele mâinilor și picioarele lipite de perete. Apoi, vei ajunge să faci aceeași mișcare ca și pentru o împingere clasică, coborând brațele fără a scăpa partea inferioară a spatelui. În timpul acestei mișcări, veți angaja mușchii brațelor și umerilor. Încercați să faceți 4 seturi de cel puțin 10 flotări pentru a vă lucra bine mușchii.