4 exerciții pentru a respira mai bine
În timp ce respirația este naturală, respirația bună este departe de a fi înnăscută. Cu toate acestea, respirația calmă și profundă oxigenează creierul și țesuturile, vă permite să gestionați mai bine stresul, să dormiți bine și chiar să controlați durerea! Iată 4 exerciții pentru îmbunătățirea respirației.
1- Mai concentrat datorită paiului
Cu acest exercițiu, înveți să respiri, dar mai presus de toate să respiri calm și să golești aerul din plămâni. Și pentru a controla mai bine fluxul respirației sale. Cu cât vă antrenați mai mult, cu atât devine mai ușor să vă prelungiți expirația fără a forța.
- În picioare sau așezat, înapoi drept, luați un pai și așezați-l în fața gurii.
- Inspirați mai întâi încet prin nas, foarte ușor, ca și când ar respira ușor mirosul unei flori sau al unui parfum.
- Așteptați 1 secundă, apoi expirați prin gura pe jumătate deschisă, suflând foarte ușor în paie, ca pentru a reaprinde un jar. Simțiți cum crește burta pe măsură ce mergeți.
- La sfârșitul expirării, contractând ușor abdominalele pentru a goli plămânii cât mai complet posibil.
- Așteptați 1 secundă și efectuați zece respirații complete, încercând să prelungiți expirația pe măsură ce mergeți.
Consiliul de administrație: la început, concentrați-vă asupra respirației lente. vizualizați aerul care intră prin nas și iese prin gură respirând cât mai încet.
2- Stres mai mic cu respirația abdominală
Să știi să respiri prin stomac (ca bebelușii) este esențial pentru relaxare. Dar acest lucru merge adesea împotriva respirației noastre naturale, care este adesea făcută de "vârf", adică prin umflarea numai a pieptului, ceea ce reduce considerabil capacitatea noastră de respirație. Milă !
- Ridică-te, cu capul și cu spatele drept, umerii relaxați, întindeți picioarele lățimea pelviană.
- Așezați partea din spate a unei mâini plat pe partea inferioară a spatelui (partea inferioară a spatelui) și palma celeilalte mâini pe abdomenul inferior (sub buric). Fără să vă mișcați, respirați natural, fără să vă gândiți și observați mișcările burții pentru câteva clipe.
- Începeți prin golire aer maxim din plămâni în timp ce expiră mult timp prin gură (ca în exercițiul „paie”).
- Apoi inspirați încet și adânc prin nas în timp ce umflați burta și simțiți că mâna așezată pe burta este ridicată.